Великий теніс: хватка ракетки, подача та базові удари для новачків

Великий теніс — один із найпопулярніших у світі видів спорту, в якому поєднуються швидкість, сила, координація, стратегічне мислення, витривалість. Багато хто помилково вважає його складним для освоєння. Але базову техніку вивчити досить просто буквально в будь-якому віці. Якщо на перших заняттях навчитися правильно тримати ракетку, грамотно пересуватися кортом, то подальший прогрес відбуватиметься помітно швидше.

А які бувають техніки ударів у великому тенісі? Як правильно подавати, як вибудовувати стратегію захисту?

З чого починається теніс: вибір ракетки та перші кроки

Перші кроки — це правильно підібраний інвентар. Як правильно підібрати ракетку новачку? Основні рекомендації:

• вага — від 270 до 300 грамів (без струн);
• баланс — нейтральний або ближче до «голови»;
• розмір руків'я — такий, щоб між пальцями та долонею при хваті залишався невеликий проміжок.

Занадто важка ракетка швидко втомлює руку, а легка недостатньо добре гасить вібрації, через що взагалі можна отримати травму.

Натяг струн краще обрати середній — це дозволяє краще контролювати м'яч, відчувати удар. У міру зростання результатів цей параметр можна буде скоригувати, виходячи з власних уподобань щодо гри.

Також важливо підбирати спеціальне взуття для тенісу. Ключові його характеристики: стійка підошва та фіксатор стопи, який допоможе витримувати великі бічні навантаження.

Ще важливий нюанс: теніс потребує терплячості. Не варто очікувати, що вже за пару місяців той, хто тренується, покаже видатні результати. Помилки — це природна частина процесу навчання, до цього потрібно ставитися з розумінням.

Хватка ракетки у великому тенісі — фундамент усієї техніки

Саме правильна хватка ракетки у великому тенісі — це фундамент, від якого залежить якість кожного удару. Практикуються такі варіанти:

1. Східна хватка (Eastern). Універсальний варіант для початківців. Долоня розміщується збоку руків'я, що дозволяє робити плоскі удари справа і зліва.
2. Напівзахідна хватка (Semi-Western). Рука трохи нижче середини. Спрощує виконання верхнього обертання (топспіну). Вважається стандартом серед професійних гравців.
3. Західна хватка (Western). Розрахована на дуже сильний топспін, але зовсім не підходить для новачків, оскільки ускладнює роботу з м'ячем на низькій висоті.
4. Континентальна хватка. Ракетка в цьому випадку тримається практично так само, як молоток. Це хороший варіант для подачі, для смешу, різаних ударів та ударів «із льоту». Рекомендується освоювати однією з перших після східної.
5. Дворучний бекхенд. Часто практикується початківцями. Нижня рука розміщується в континентальній хватці, верхня — у східній. Забезпечується сильніший удар і точніший контроль м'яча.

Який варіант буде зручнішим надалі — це індивідуально, залежить від техніки гри, стратегії в конкретному матчі. З часом рекомендується спробувати кожну хватку.

Стійка та пересування кортом

Навіть найсильніша подача в тенісі не принесе перемоги без правильної роботи ніг. У тенісі використовується дві основні стійки: відкрита — для обміну швидкими ударами, закрита — для перенесення ваги вперед і більшої сили. А безпосередньо перед рухом у будь-який бік обов'язково виконується спліт-степ — невеликий стрибок, який допоможе розвинути високу швидкість руху в потрібному напрямку.

Коментар тренера Sport Life: «Поширена помилка серед новачків — починати одразу з потужних ударів, робити акцент на силі. Куди важливіше навчитися рухатися і правильно підходити до м'яча, щоб виконати стабільний удар. А ось швидкість і потужність надалі самі прийдуть із розвитком техніки».

Види ударів у тенісі: огляд базового арсеналу

Ключові види ударів у тенісі, які практикуються як новачками, так і професіоналами:

• форхенд — базовий удар справа;
• бекхенд — удар зліва однією або двома руками;
• подача — введення м'яча в гру;
• волей — удар із льоту біля сітки;
• смеш — сильний удар по м'ячу зверху;
• слайс — різаний удар зі зворотним обертанням.

Для кожного із зазначених ударів є своє тактичне застосування. Але освоювати їх рекомендується по черзі, а не всі разом.

Техніка ударів у великому тенісі: форхенд і бекхенд

Головний атакувальний удар у великому тенісі — форхенд. Послідовність рухів для його правильного виконання: розвернути плечі та стегна, одночасно відводячи ракетку назад, передати зусилля, вдарити (трохи попереду від корпусу). Рух закінчується так, щоб рука опинилася біля протилежного плеча. Тобто головне — це прикласти силу всього тіла до удару, а не тільки кисті.

Бекхенд, своєю чергою, ділиться на:

• одноручний — забезпечує більший радіус дії, зручніший для слайсу;
• дворучний, коли корпус розвертається боком до сітки.

Дворучний вважається менш зручним для новачків, але він дозволяє чітко контролювати м'яч при високій швидкості його руху.

Техніка подачі в тенісі: розбір за кроками

Як правильно подавати у великому тенісі? Спочатку необхідно розібратися з хваткою, найкраща для цього — континентальна. Використання східної суттєво обмежує швидкість та обертання.

Ще правильна техніка подачі в тенісі потребує впевненої стійки. Основні правила (для правші): ліва нога спрямована в праву стійку сітки, рука випрямляється повністю вгору, м'яч випускається плавним рухом, а не підкидається.

Сама подача починається із замаху. Руки при цьому опускаються вниз, потім їх розводять, переходячи в «трофейну» позицію. Лікоть при цьому знаходиться високо, ракетка — трохи позаду, вагу переносять на задню ногу. Саме в цій позиції вдається завдати удару з найбільшим розгоном. Далі виконується рух вгору до м'яча. Важливий елемент подачі — пронація. Це природний розворот передпліччя та кисті під час виконання удару. Після контакту з м'ячем вага переноситься вперед, нога при цьому зазвичай переступає через лінію подачі.

Додаткова порада новачкам: найкраща вправа для старту — це 100 правильно виконаних підкидань без удару. На початкових етапах куди важливіше влучати у квадрат подачі, ніж робити акцент на силі.

Коментар тренера Sport Life: «На власній практиці помітив, що той, хто приділяє належну увагу вивченню правильної техніки подачі, надалі набагато простіше освоює інші удари та прийоми. Тому на перших заняттях я намагаюся більше практикувати саме її».

Кручена подача у великому тенісі (топспін-подача)

Кручена подача у великому тенісі призначена для створення сильного обертання після удару: тут м'яч рухається вищою, менш передбачуваною траєкторією. Для її виконання:

• м'яч підкидають лівіше, трохи ближче до голови;
• ракетка рухається знизу вгору;
• контакт відбувається з рухом умовно від 7 до 1 години по поверхні м'яча (із закручуванням знизу догори).

Але освоювати таку техніку потрібно тільки після досконалого вивчення прямої подачі, ніяк інакше.

Типові помилки новачків у великому тенісі

Типові помилки новачків, яких всіляко потрібно уникати:

• неправильна хватка;
• удари тільки рукою без участі корпусу;
• погляд, спрямований на суперника (замість цього слід спостерігати за м'ячем);
• акцент на силу;
• відсутність спліт-степу перед кожним ударом;
• нестабільне підкидання м'яча при подачах.

У процесі роботи з технікою всі ці помилки в більшості випадків зникають самі по собі. Тому найкраща порада для новачків — тренуватися якомога частіше.

Великий теніс у Sport Life: секції та корти

У багатьох наших клубах Sport Life доступні тенісні корти. Їхня наявність, розклад тренувань, перелік додаткових послуг можуть розрізнятися залежно від локації. Тому, якщо ви плануєте відвідувати наші заняття з тенісу, заздалегідь уточнюйте цю інформацію у менеджера.

У нас проводяться як індивідуальні, так і групові тренування, доступна оренда корту, проводимо навчання дітей та дорослих. Тому, якщо плануються заняття тенісом, у нас є все необхідне.

Бажаєте відвідати наші заняття, забронювати абонемент або ж потрібна консультація? Телефонуйте нам або пишіть свої контакти у формі зворотного зв'язку. Представництва Sport Life є вже в багатьох містах України, ми намагаємося регулярно розширювати географію нашої присутності.