Для багатьох лазня — це місце відпочинку і розслаблення. У спортивному контексті вона має набагато глибше значення. Наукові дослідження показують, що правильно проведена лазнева процедура значно покращує і прискорює відновлення після виснажливого тренування, а разом з цим стимулює регенерацію м'язових тканин, знімає напругу з м'язових груп. Ось тільки про те, як паритися в лазні з користю для здоров'я, багато хто не знає.
Тренери нашого спорткомплексу Sport Life стверджують, що важлива кожна деталь: температура, контроль вологості, тривалість перебування. Тільки так можна забезпечити якісне і корисне відновлення в найкоротші терміни!
Фізіологічний ефект від відвідування лазні
Перед тим як паритися в лазні, необхідно розібратися з фізіологічним ефектом від процедури і зрозуміти, для чого це взагалі потрібно організму людини, яка активно займається фізичними тренуваннями.
Активація кровообігу і лімфодренажу
Висока температура в парній сприяє розширенню кровоносних судин. Це прискорює кровотік і лімфотік, за рахунок чого стимулюються відновлювальні процеси в м'язах. Опосередковано це ще допомагає швидше виводитися молочній кислоті і зменшенню набряклості, тому м'язовий біль після виснажливих тренувань буде менш значущим.
Глибоке прогрівання суглобів і м'язів
Пара не тільки проникає в глибокі пори шкіри, але і сприяє прогріванню м'язів, суглобів. Це сприяє зниженню тонусу і розслабленню, що також знижує ризик отримання травм в період відновлення.
Зняття стресового навантаження
Висока вологість у поєднанні з підвищеною температурою сприяє поступовому зниженню рівня кортизолу — того самого «гормону стресу». Завдяки цьому знижується тривожність, комплексно поліпшується самопочуття, формується мотивація для досягнення ще більш високих спортивних результатів.
Підтримка імунної та дихальної систем
Відвідування лазні активізує імунітет: посилюється вироблення лейкоцитів, пригнічується життєдіяльність бактерій, вірусів. А ще пар сприятливо впливає на дихальні шляхи, полегшує дихання і стимулює очищення слизової. Це особливо корисно для колишніх курців, які бажають якомога швидше привести в порядок свої легені, бронхи. Думка спортивного лікаря Sport Life: «Лазня після тренування — це не тільки відпочинок, але і адаптація організму до відновного періоду. При правильній техніці це прискорює формування нових м'язових волокон, зв'язок, а разом з тим знижується ризик отримання травм».
Основні помилки вже досвідчених відвідувачів лазні
Здавалося б, ті, хто відвідує лазню не вперше, повинні розбиратися у всіх тонкощах того, як це робити з максимальною користю. На практиці вони дуже часто припускаються помилок, тому що ще на самому початку у них не було досвідченого і грамотного наставника. Фахівці Sport Life склали перелік найпоширеніших помилок, через які відвідування лазні приносить менше користі, а часом і шкоду.
Занадто висока температура або тривале перебування в парній
Багато хто чомусь прагне «підсмажитися». Але правила паріння в лазні чітко вказують, що безпека і поступовість — на перших місцях. Перебування в гарячій парній понад 15 хвилин небезпечно для здоров'я, без спеціальної підготовки цього слід уникати.
Ігнорування фази охолодження
Між заходами в парну необхідно додавати так звані «фази охолодження». Найкраще для цього підходить душ з температурою води від 20 до 30 градусів. Це нормалізує циркуляцію крові і запобігає перегріву, отриманню теплового удару. Що буде, якщо пропустити фазу охолодження? Це стимулює різке зростання кров'яного тиску.
Паріння на голодний або переповнений шлунок
Ще одне важливе правило відвідування лазні — не робити цього на голодний або переповнений шлунок. У тому випадку, якщо людина їла давно і відчуває голод, спека — це додатковий фактор стресу і може викликати запаморочення, нудоту, загальну слабкість. Якщо ж шлунок переповнений, то при відвідуванні парної виникає величезне навантаження на серцево-судинну систему.
Дефіцит гідратації
При відвідуванні парної людина рясно потіє. У процесі цього з потом вона втрачає електроліти, калій, натрій, які необхідні для роботи нирок, кровоносної системи, головного мозку. І всього за 15 хвилин можна отримати симптоми зневоднення. Висока вологість всередині парної не нівелює цього ефекту, а в певних аспектах навіть підсилює. Тому перед паренням і після нього важливо пити воду або ізотонічний напій для швидкого відновлення балансу електролітів і профілактики зневоднення.
Неправильний ритм заходів
Скільки заходів робити в лазні необхідно? Починати слід з одного, а вже досвідчені відвідувачі поділяють паріння на 3 фази, роблячи повноцінний відпочинок перед останньою. Але це сильний стрес для організму, без належної підготовки призводить до виснаження.
Як паритися правильно: покрокові рекомендації від Sport Life
Що необхідно для того, щоб попаритися правильно і з користю для здоров'я? Почати необхідно з підготовки тіла до відвідування, а саме:
- кардіо протягом 5 хвилин;
- випити до 300 мл мінеральної води або ізотоніка;
- не їсти важкої їжі приблизно за 1,5 години до запланованого походу в парну.
Якщо дотримуватися цих правил, то стресове навантаження на організм буде мінімізовано, а користь — максимальною. Перший захід в парну — це адаптація. Температура повинна бути до 60 градусів, вологість — в діапазоні від 50 до 60 %. Максимальний час перебування — до 8 хвилин. Якщо це новачок, то вже на даному етапі йому слід зупинитися, перейти до фази охолодження. Після першого заходу — обов'язковий душ. Далі слід відпочинок тривалістю не більше 10 хвилин. Їсти при цьому не варто, але можна пити воду. Другий захід — температура виставляється вище приблизно на 10 градусів, перебування в парній збільшується максимум до 12 хвилин. Після — повторна фаза охолодження. Третій захід — тільки для досвідчених і підготовлених. Температура близько 80 градусів, час перебування — не більше 15 хвилин. У всіх заходах важливо прислухатися до свого самопочуття. Якщо будуть якісь неприємні відчуття, дискомфорт, то відразу необхідно покинути парну. Як правильно паритися в лазні жінці? Загальний порядок аналогічний, але є пара додаткових порад: не наносити макіяж, не мочити волосся, якщо не планується використовувати шапочку. Під час місячних теоретично відвідувати лазню можна, але сильне прогрівання не рекомендується, так як це може посилити кровотечу через розширення кровоносних судин в області таза.
Використання віників, масел
Дубовий або березовий віник можна використовувати, але тільки після другого заходу (на новачків правило не поширюється). Натуральні олії застосовуються для ароматерапії, найкраще підходять евкаліпт і ялиця: вони сприяють зміцненню імунітету і нормалізації роботи дихальної системи людини. Також можна використовувати скраби після останнього заходу. Вони допомагають позбутися поту, ороговілих клітин шкіри, стимулювати епітеліальну регенерацію.
Завершення процедури
Заключний етап — тривале охолодження і розслаблення. Також слід прийняти душ, але це повинно займати більше часу, ніж зазвичай (приблизно 10 хвилин). Потім — відпочинок у прохолодному приміщенні, пиття води або ізотонічного напою, можна також вживати трав'яні теплі чаї. Після цього допускається легкий перекус, чудово підійдуть фрукти, йогурт, злегка солодкий компот. Тут важливо не допустити перевантаження шлунково-кишкового тракту.
Отже, навіть найзатишніша і найсучасніша лазня не принесе користі, якщо немає чіткого ритму, дотримання порядку заходів і обов'язкового додавання фази охолодження. Наші тренери та фахівці Sport Life нададуть професійну підтримку, більше розкажуть про правильне відновлення після фізичних навантажень, нададуть персональні рекомендації з цього приводу.
Також у мережі наших спортклубів є власні банні комплекси, що працюють за всіма правилами спортивної медицини. Ми ставимо за мету не просто розслабити вас, а відновити ваше тіло, освіжити розум, зміцнити здоров'я. Все в рамках релаксації, підкріпленої технічною грамотністю та увагою наших фахівців.
Дбайте про своє здоров'я розумно, і лазня стане не просто відпочинком, а важливим елементом вашого відновлення і прогресу на шляху до спортивних і особистих досягнень!