Регулярне плавання в басейні: яка користь від нього

Займатися фізичними вправами воліють багато чоловіків і жінок. Вони бачать від цього реальну користь. Одні бігають вранці, інші відвідують тренажерні зали. Але є ті, хто вибирає плавання. Влітку займатися улюбленим заняттям можна в озері, на річці або на морі, а взимку — в басейні.

Загальна користь від плавання

Ті, хто серйозно займається цим видом спорту, вже давно зрозуміли, яка є користь від плавання. Воно сприяє підтримці як фізичного, так і психічного здоров'я, і ​​навіть допомагає підтримувати гарну форму тіла.

Є кілька причин, чому потрібно записатися до басейну вже сьогодні. По-перше, у спорткомплексі Sport Life є різні акції, що дозволить вибрати відповідні тренування та заощадити кошти. По-друге, займаючись плаванням, ви зможете не лише спалити велику кількість калорій, а й зняти стрес, покращити настрій. По-третє, басейн допомагає розвивати рухливість та гнучкість тіла. Крім того, плавання – той вид спортивних занять, який практично не має протипоказань.

Як досягти максимальної користі під час плавання в басейні: корисні рекомендації

Користь від плавання буде в тому випадку, якщо дотримуватися таких порад від тренерів:

1. Використовувати правильну техніку. Якщо ви плавець-початківець, візьміть кілька уроків у фахівців.
2. Підібрати свій стиль плавання: кроль, брас, на спині або батерфляй. Згодом можна навчитися плавати різними способами та комбінувати їх.
3. Збільшувати навантаження поступово. Починайте з простих вправ, з кожним разом посилюючи інтенсивність тренувань.
4. Не пропускати заняття без поважних причин. Відвідуйте басейн (ходіть на річку або озеро) не менше двох або трьох разів на тиждень в той самий час, щоб виробити звичку.
5. Правильно дихати. Це допоможе покращити витривалість та знизити втому.
6. Слідкувати за своїм станом. Якщо відчуваєте, що втомилися, відпочиньте.
7. Ставити цілі та досягати їх. Тож у вас з'явиться мотивація.

Щоб відточити техніку, можна використовувати аксесуари.

Дотримуючись цих простих порад, ви скоро самі зрозумієте, чи корисно плавати в басейні. А наші тренери вам допоможуть. Серед них – майстри спорту, учасники Олімпійських ігор, а також чемпіони світу та Європи.

Користь плавання для здоров'я

Чим корисне плавання? Це питання часто задають собі люди, які бажають записатися до басейну. Користь від таких занять величезна. Вони приводять у норму серцевий ритм та кровообіг, покращуючи роботу судин та серцевого м'яза. Такий вид спорту сприяє зниженню артеріального тиску та розвиває витривалість, внаслідок чого людині простіше впоратися з різними навантаженнями. Оскільки плавання вимагає контролю дихання, то у плавця зміцнюються діафрагма та міжреберні м'язи. Збільшується обсяг легень, покращується їх функціональність, що сприяє більш ефективному обміну кисню та вуглекислого газу. При регулярних заняттях плавання та тренажери можна ставити до одного ряду. Спалюється велика кількість калорій, у зв'язку із чим зменшується вага. Коли людина перебуває у воді, сила тяжіння не діє настільки сильно, як у повітрі, тому хребет відпочиває. А рівномірні навантаження м'язів сприяють його вирівнюванню. В результаті постава стає красивішою.

Вплив плавання на здоров'я чоловіків

Плюси займатися плаванням у басейні очевидні для сильної статі. Це вид спорту, що дозволяє залучити безліч м'язів, серед них м'язи спини, рук, ніг і корпусу. Це сприяє їх зміцненню та розвитку. Плавання підвищує загальну витривалість і нормалізує рівень тестостерону, що важливо для підтримки чоловічого здоров'я.

Як плавання допомагає жінкам підтримувати фігуру та зміцнювати здоров'я

Користь плавання для жінок, як і для чоловіків, величезна. Воно сприяє прискоренню обміну речовин, усунення целюліту та зниження ваги. В'яла шкіра після регулярних занять стає більш пружною. Такий вид спорту корисний для жінок, які багато часу проводять у сидячому положенні або довго ходять на підборах. Регулярні заняття добре розганяють кровообіг у нижніх кінцівках і є профілактикою варикозу. Вони допомагають зберегти ноги здоровими. Під час взаємодії тіла із водою відбувається вивільнення ендорфінів — гормонів щастя. Жінки відчувають приплив сил та покращення самопочуття. Скільки займатися, кожен вирішує для себе сам або прислухається до порад тренера. Найкраще зробити розклад занять і дотримуватись його.

Як плавання допомагає підтримувати фізичну форму

Регулярно відвідуючи басейн можна зміцнити м'язи всього тіла. При виконанні тих чи інших рухів руками залучені трицепси та біцепси. У роботу також включаються м'язи спини, які беруть участь у підтримці її правильної пози. Вода чинить опір, тому щоб робити рухи, потрібно докласти більше зусиль. Оскільки навантаження на м'язи збільшується, м'язова маса зростає, покращується тонус. Займаючись плаванням, зміцнюються як м'язи рук і спини. Такий спорт позитивно діє на сідниці, ноги та стопи. Стабілізується хребет, зменшується скутість суглобів і зникають болі. Крім того, це чудова форма реабілітації. Щоб відновитися після травм або операцій, що стосуються колінних суглобів або хребта, можна не тільки відвідувати фітнес-клуби, але й записатися до басейну. Під час занять значно зменшується навантаження на суглоби, підвищується їхня гнучкість, тому вправи у воді не завдадуть жодної шкоди.

Психологічне та загальне самопочуття: чи впливає на них плавання

Багато фахівців розповідають, чому корисно плавати у басейні. Серед великої кількості плюсів вони називають потужним антистресовим фактором. У чоловіків і жінок, які перебувають у воді, зникають втома та тривога, пропадають метушня та напруга у м'язах, тому тіло рухається легко. Фахівці спостерігають, що у плавців підвищується працездатність, нормалізується сон, вранці вони прокидаються у гарному настрої. Варто відзначити й інші позитивні моменти відвідування таких закладів — досвідчені тренери, гарні приміщення, різні абонементи, що дозволяє вибрати відповідне заняття.

Рекомендації з плавання: що потрібно знати плавцям-початківцям

Користь басейну для здоров'я буде відчутною, якщо дотримуватися кількох рекомендацій:

1. Приділяйте тренуванням достатньо часу. Навряд чи ви досягнете бажаного результату, якщо плаватимете раз на місяць по 30 хвилин. Скоригуйте графік так, щоб ви могли відвідувати басейн не менше двох разів на тиждень (оптимальний варіант через день).
2. Ставте цілі та досягайте їх. Краще займатися у невеликих групах із тренером. Не бійтеся суперництва – це найсильніша мотивація.
3. Пийте воду у достатній кількості. За виконання будь-яких фізичних навантажень організм зневоднюється. Тому обов'язково беріть воду із собою.
4. Слідкуйте, щоб під час плавання тіло залишалося рівним та прямим. Тоді опір води буде невисоким і вам вдасться швидше рухатися.
5. Вибирайте відповідний стиль. Він повинен відповідати фігурі та зросту. Кроль більше підходить для високих плавців, а брас для низьких. Батерфляй — стиль, що вимагає розвиненої мускулатури.
6. Ніколи не заощаджуйте на інвентарі. Окуляри, шапочки та інші аксесуари мають бути якісними.

Якщо дотримуватись цих порад, плавання для вас буде не навантаженням, а можливістю провести час із користю для себе.

Плавання в басейні: користь та шкода

Будь-яке заняття спортом має позитивні та негативні сторони, басейн не є винятком. Основний плюс у тому, що завдяки плаванню можна покращити здоров'я та зробити свою фігуру спортивною. Крім того, це добрий спосіб відновлення. Він дозволяє трохи «розвантажити» свій організм, зняти стрес та зайву напругу. Ще одна перевага – можливість займатися улюбленим видом спорту у будь-який час. Основний недолік басейнів — ризик «підчепити» алергію або інфекційне захворювання. Таке трапляється рідко, адміністрація відповідально ставиться до своєї роботи. Тут регулярно прибирають басейн, душові та роздягальні. Обов'язково проводиться фільтрація води, а відвідувачі допускаються до занять лише після надання відповідної довідки. Кожному користувачеві рекомендується дотримуватися запобіжних заходів, що дозволить усі ризики звести до мінімуму. Необхідно користуватися лише особистими речами, а перед відвідуванням басейну потрібно приймати душ з антибактеріальними засобами. Ходити по території дозволяється виключно у гумових капцях, не рекомендується сідати на різні поверхні. Після занять бажано обробити ноги протигрибковою маззю та не відвідувати заклад, якщо є відкриті рани, менструація, діарея чи застуда. Плавання — це можливість підтримки фізичної форми та покращення загального стану здоров'я. Воно приноситиме користь, якщо слухатися тренерів і регулярно відвідувати басейн. Приєднуйтесь до занять у спорткомплексі Sport Life! Оцініть усі переваги плавання у наших сучасних басейнах. Запишіться на безплатне пробне заняття та відчуйте, як плавання може покращити ваше здоров'я та фізичну форму вже сьогодні!