Для багатьох початківців бокс здається занадто простим видом спорту: потрібні лише пара рукавичок і тренування техніки близько 5 ударів. Але чим глибше людина занурюється в процес тренування, тим більше вона розуміє, що за кожним спарингом стоїть складна структура. Одні з важливих елементів — це скільки раундів у боксі і яка тривалість кожного з них.
Для чого необхідне розуміння цієї структури? Тому що, виходячи з цього, контролюється темп бою, його інтенсивність, витривалість, стратегія ведення поєдинку. Напевно, багато хто знає про ситуації, коли зустрічаються 2 боксери, один з них починає спаринг дуже активно. Але вже через пару раундів супротивник отримує перевагу, так як запас енергії у першого бійця повністю вичерпався. Це є наслідком правильно або неправильно підібраної стратегії.
У спортивних комплексах Sport Life регулярно проводяться заняття з боксу для всіх рівнів учнів: від новачків до професіоналів. Наші тренери вчать не тільки тому, як правильно бити, вони допомагають розібратися в структурі поєдинку, розподіляти силу і витривалість, тим самим адаптуючи кожне заняття під реальні спортивні умови. Це допомагає досягти найвищих результатів і уникнути травм ще на етапі аматорських спарингів.
Стандартна кількістьраундів
Скільки триває бій у боксі? Якщо це аматорський поєдинок, то 3 раунди, кожен з яких триває 3 хвилини. Перерва між ними — хвилина для відновлення і обговорення стратегії. Даний формат універсальний, застосовується як у чоловічих, так і в жіночих змаганнях. Чому використовується саме така тривалість раунду в боксі? Ключові фактори:
- за цей час можна чітко зрозуміти, хто домінує на рингу, хто завдає більшу кількість точних ударів;
- ризик отримання травм — мінімальний, кожен спортсмен в таких боях чітко стежить за своїм захистом;
- інтенсивність бою залишається на високому рівні протягом усього періоду поєдинку, що додає спарингам видовищності.
Аматорський бокс більше орієнтований на швидкість, активність і техніку. Ключовий акцент робиться на очки, що нараховуються за правильно виконані атаки і нанесені точні удари. В результаті бої виходять порівняно короткі, але насичені.
Максимальна кількість раундів у боксі — 12, використовується на професійному рівні. У цьому випадку важливі не тільки техніка, активність і швидкість, але й вміння правильно працювати з витривалістю. Взагалі в професійному боксі в поєдинку може бути від 4 до 12 раундів, точна кількість залежить від рівня бійців, а також від їхньої домовленості. Такий формат якраз і показують в головних чемпіонських боях. Найчастіше застосовується такасхема:
- відбіркові бої — по 4 раунди;
- бої для досвідчених бійців — по 6 раундів;
- поєдинки для виходу до чемпіонського статусу — до 10 раундів;
- чемпіонський ринг — 12 раундів.
Відмінна риса професійного боксу — це ухил у бік тактики, «виживання» і використання нокаутуючих ударів. І бійці часто поводяться стримано, щоб зберегти сили і вести бій стратегічно на всій дистанції.
А ось в жіночому аматорському боксі і в поєдинках юніорів боксерський раунд триває всього 2 хвилини. Тривалість дитячих боїв можуть скорочувати до 1,5 хвилини. Виходить, що в боксі найкоротший бій потенційно триває всього 4,5 хвилини. Це робиться, щоб уникнути перевантаження організму на стадії росту.
Коментар тренера Sport Life:
Ми кожному учневі пояснюємо на заняттях, що кількість раундів — це не абстракція, а той елемент, який найбільше впливає на стратегію і тактику ведення бою. Особливо це важливо для тих, хто бажає досягти професійного рівня, випробувати свої сили в змагальних спарингах.
Що важливо знати боксерам-початківцям: поради від тренерів Sport Life
Новачкам, які тільки починають освоювати ази боксу, необхідно розуміти ритм бою. Тренери Sport Life вчать, як правильно розраховувати сили, як слід розпочинати раунд, входити і виходити з клінчу, коригувати інтенсивність залежно від стратегії супротивника, адже провести бій за 3 хвилини — це одне, а спаринг за 36 хвилин, нехай і з короткими перервами, — зовсім інше. На наших заняттях регулярно моделюються різні ситуації:
- короткі інтенсивні поєдинки, де важлива саме кількість очок;
- затяжні бої «на витривалість», де потрібно виснажити супротивника, але зберегти свій запас сил;
- чергування атакувальних і захисних фаз в процесі раунду.
В умовах тренувань найчастіше проводять від 3 до 5 раундів. Такий підхід виявляється найефективнішим для відточування техніки, а разом з тим створює належне фізичне навантаження. Скільки триває раунд в боксі в цьому випадку? Для дітей — по 2 хвилини, для дорослих — класичні 3-хвилинні поєдинки. Надалі поступово можна нарощувати кількість раундів до 8, в тому числі поєднуючи їх з силовими вправами. А ось розвиток витривалості — це не тільки спаринги і тренування на груші. Кожне заняття також повинно включати:
- кардіонавантаження;
- пульс-контроль;
- психологічну підготовку;
- вивчення та адаптацію тактики під формат.
Наші тренери вибудовують заняття таким чином, щоб спортсмен зростав у плані своїх професійних навичок, але при цьому не «перегорав». Регулярні «раундові» поєдинки позитивно позначаються не тільки на фізичній формі, але і на вмінні правильно тримати темп і дихати при нанесенні ударів і захисті.
Головна порада для новачків — робити акцент на правильній техніці ведення бою. На початковому етапі це допомагає зрозуміти структуру поєдинку, тим самим навчитися правильно розподіляти сили. А ось вивчення нокаутуючих ударів і техніки «пробивання» захисту слід залишити на пізніші етапи навчання. Тільки при такому підході можна забезпечити собі рівномірне зростання як професійного бійця.
Кожне заняття в Sport Life умовно ділиться на такі блоки: розминка і функціональна підготовка, технічний блок, силові вправи, спаринги, заминка і відновлення. Тривалість боїв коригується залежно від рівня підготовки бійця, від його віку і поставленої мети, адже хтось приходить на заняття просто «для себе», інші ж готуються до змагань.
Отже, міф про те, що в боксі в кожному поєдинку 12 раундів, давно пора розвіяти. Їх може бути значно менше, залежно від класу. Те ж саме стосується і того, скільки триває 1 раунд в боксі. Стандартно — 3 хвилини, але якщо це юніори або жіночий аматорський поєдинок, то тривалість можуть зменшувати до 2 хвилин, а часом і до 1,5. Але головне — це не кількість, а якість підготовки. Бокс — це той вид спорту, де результат поєдинку залежить не від сили чи фізичної форми, а від уміння тримати ритм, економити запас енергії та використовувати помилки супротивника проти нього ж.
У наших спорткомплексах Sport Life тренування адаптуються під різні форми. Для кожного учня забезпечується індивідуальний підхід. Ми допоможемо зрозуміти структуру бою, навчимо вести його з розумом.
Готові до свого першого раунду? Тоді записуйтеся на заняття в Sport Life: тут на вас чекають професіонали, які навчать не тільки правильно і сильно бити, але і стати справжнім бійцем!