Навколо нас постійно стресові ситуації і гонка за тим, щоб все встигнути і досягти результатів у кар'єрі, сімейному житті. Все це виснажує організм. Не дивно, що з'являються нові методики для зміцнення здоров'я і підвищення адаптаційних здібностей. Їх багато, але особливою є дихальна гімнастика Віма Хофа. Система унікальна, розроблена справжнім ентузіастом, голландським екстремалом на прізвисько «Крижана Людина». Вім Хоф створив особливу методику дихання, таку собі гімнастику, і поєднав її з регулярними холодовими практиками. Наприклад, він активно приймає крижані ванни і холодний душ. Ця практика приваблює прихильників здорового способу життя та спортсменів, які прагнуть досягти піку фізичної та ментальної форми. І це не дивно, адже дихання за Вімом Хофом обіцяє зміцнення імунітету, підвищення витривалості, поліпшення самопочуття. Ну що ж, давайте розбиратися.
Досвід використання методу Віма Хофа
Почнемо з поширених спостережень людей, які практикують дану дихальну практику. Вони помітили наступні результати:
- підвищення бадьорості та енергійності. За рахунок регулярного впливу холоду і контрольованого дихання стимулюється нервова система, відбувається викид адреналіну і ендорфінів. Це, в свою чергу, дає приплив життєвих сил і енергії. Багато хто відзначав, що ранковий холодний душ пробуджує вранці набагато краще, ніж чашка кави;
- стійкість до стресу. Холодові практики і глибоке дихання за методом Віма Хофа вчать організм адаптуватися до екстремальних умов. Це переноситься і на повсякденне життя. Вдається зберігати спокій і врівноваженість, в тому числі в стресових ситуаціях. А реакції в цілому менш імпульсивні;
- поліпшення настрою. Викид ендорфінів під час холодових процедур і відчуття контролю над власним тілом сприяють істотному поліпшенню психоемоційного стану, зниженню тривожності і підвищенню настрою в цілому;
- зміцнення імунітету. Дихальна практика Віма Хофа за численними відгуками і навіть деякими дослідженнями сприяє зміцненню захисних систем організму. Вдається ефективно протистояти простудним захворюванням.
А ось ще й досвід клієнта Sport Life:
«Я був досить скептично налаштований до різноманітних «модних» оздоровчих практик, але друг постійно розповідав про дихання за Вімом Хофом. Вирішив і я спробувати. Почав з простого: короткого холодного душу вранці і декількох хвилин дихальних вправ. Скажу чесно, я нічого особливого не чекав, але яким же було моє здивування, коли через пару тижнів помітив зміни, і це виявилося тільки першими результатами. Далі більше, вранці я відчував справжній приплив енергії, причому каву взагалі забув, коли востаннє пив. Другий момент: я в цілому став міцніше спати, сон став глибоким, і я дійсно відпочивав вночі, відновлювався. Це цілком логічно позначалося на енергії протягом дня. Тепер методика Хофа моя щоденна рутина і завдяки їй я відчуваю себе краще».
Методика Віма Хофа в деталях: як дихання і холод допомагають вашому тілу
Техніка дихання Віма Хофа дійсно заслуговує на більш пильну увагу. Але для початку розберемося, як це працює простими словами. Її ефективність обґрунтована науково доведеними фізіологічними процесами, які активуються при поєднанні двох ключових елементів: дихання і холоду. Про кожен з них детальніше. Отже, дихання — потужний регулятор. Спеціальні вправи, що лежать в основі методу, спрямовані на гіпервентиляцію легенів, за якою йде затримка дихання. Це забезпечує тимчасове збільшення рівня кисню в крові і зниження кількості вуглекислого газу. Цей процес допомагає насичувати тіло киснем на рівні клітин. Таким чином поліпшуються енергетичні процеси. Одночасно активується симпатична нервова система, що відповідає за реакцію «бий або біжи», що автоматично підвищує пильність, концентрацію і готовність організму до навантажень.
Наступний компонент — холод. Його вплив тренує судини і сприяє адаптації до стресу. Холод у вигляді крижаного душу або ванни провокує потужну реакцію організму. Судини звужуються для збереження тепла, а після цього розширюються. Таким чином поліпшується кровообіг. Подібна «судинна гімнастика» тренує гнучкість і реактивність судин, вони стають більш еластичними і ефективними. Крім того, регулярний вплив холоду — це контрольований стрес для організму, що стимулює і тренує адаптаційні механізми. Тим самим поліпшується здатність тіла справлятися з різними ситуаціями, в тому числі в повсякденному житті.
Гімнастика Віма Хофа дає ряд важливих ефектів і корисних змін в організмі. Це:
- підтримка імунітету. Розглянута практика здатна зміцнити імунітет. Це досягається, в тому числі, за рахунок контрольованого впливу стресу у вигляді холоду і активації нервової системи. Таким чином моделюються запальні процеси і тим самим підвищується стійкість організму до них;
- поліпшення сну і відновлення. Багато хто з тих, хто практикує дихальні вправи Віма Хофа, відзначають глибоке поліпшення якості сну. Це пов'язано з розслабленням парасимпатичної нервової системи після стресового впливу холоду і балансування нервової системи в цілому. Кращий сон, в свою чергу, прискорює процеси відновлення організму на клітинному рівні;
- підвищення стресостійкості. Організм регулярно занурюється в контрольовані дискомфортні умови, а саме холод. На тлі свідомої роботи з диханням розвивається здатність організму спокійніше реагувати на інші зовнішні стресори. В результаті людина вчиться керувати фізіологічною реакцією на стрес, тому стає більш стійкою до повсякденних викликів.
Приступати до знайомства з методикою занурення в ополонку або крижану ванну не варто, адже ви до цього точно не готові. Головний принцип — поступовість.
Починати слід з малого, і найпростішим варіантом для старту буде завершення ранкового душу 30-секундним обливанням холодною водою. Причому вона не повинна бути відразу крижаною, достатньо просто прохолодною. Далі поступово знижуйте температуру і збільшуйте час до 1-2 хвилин. Паралельно слід освоювати дихальні вправи. Зробіть 30-40 вдихів, після яких потрібно затримати дихання на видиху, поки зберігається комфорт, а потім знову зробити глибокий вдих. Повторіть 3-4 таких цикли. Тіло швидко адаптується, і ви почнете помічати позитивні зміни в самопочутті та енергії.
Експертний погляд: що думають тренери Sport Life про методику Віма Хофа
Методика без сумнівів цікава, але ще досить молода, тому багато людей побоюються її практикувати. Ось погляд нашого тренера на неї:
«Як професіонал в області фітнесу і здорового способу життя я бачу великий потенціал в таких практиках, в тому числі в методиці Віма Хофа. Вона відмінно поєднується з регулярними тренуваннями, і все разом дає дуже відчутний результат, доповнюючи і підсилюючи ефекти. Я можу порекомендувати гімнастику як частину відновлювальної практики, особливо тоді, коли не тренуєтеся в залі. Холодові процедури і дихальні вправи допомагають зняти м'язову напругу, покращують кровообіг і прискорюють відновлення на клітинному рівні. Це, зокрема, сприяє фізичному відновленню, зняттю ментального стресу після інтенсивних навантажень, ваше тіло і розум готуються до нових звершень».
Рекомендації щодо безпечного застосування практики Віма Хофа
До будь-якої практики важливий відповідальний підхід, тоді освоєння техніки буде безпечним і ефективним. Необхідно дотримуватися принципів поступовості і чуйно прислухатися до власного тіла. Ось важливі моменти:
- дихання. Практикуйте його в спокійному стані. Починати потрібно саме в максимально безпечній позі, тобто лежачи або сидячи, в тому місці, де немає ризику впасти, якщо раптом відчуєте запаморочення. Навколо вас повинна бути тиша і спокій, щоб ніхто не відволікав. Зосередьтеся на диханні і відчуттях в тілі. Не практикуйте дихання за цією методикою у воді або в інших ситуаціях, де втрата свідомості може бути небезпечною;
- холод. Починайте з прохолодної води, не переохолоджуйтеся. Ні в якому разі не намагайтеся відразу пірнати в крижану воду, прохолода повинна відчуватися комфортно, для цього необхідна поступовість. Досить навіть на старті 30-60 секунд під струменем холодної води. Важливо не переохолоджуватися. Це ви можете оцінити по бадьорих відчуттях, і не доводьте до сильного дискомфорту або тремтіння. Закінчуйте відразу, як відчуєте, що вам достатньо;
- важлива регулярність, а не екстремальність. Ключем до успіху в методиці Віма Хофе є послідовність, а не разова екстремальна спроба. Щоденний прийом короткого холодного душу і кілька хвилин дихальної практики принесуть більше користі, ніж одноразове занурення в ополонку без підготовки. Дайте своєму тілу час на адаптацію.
Існують чіткі протипоказання до використання даної техніки, це: вагітність, серцево-судинні захворювання, епілепсія, синдром Рейно, холодова кропив'янка. Якщо у вас є інші хронічні патології, перед тим як почати практикувати гімнастику Віма Хофа обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Інноваційна гімнастика, про яку ми говорили сьогодні, — це потужний інструмент для зміцнення здоров'я, прискорення відновлення та поліпшення імунітету. Не бійтеся пробувати, але дотримуйтеся поступовості та регулярності. Якщо ви хочете безпечно включити методику Віма Хофе у свою програму відновлення та адаптувати її під свої цілі — тренери Sport Life допоможуть вам у цьому. Записуйтеся до нас просто зараз!