Джампінг: що це таке, у чому суть такого тренування
Джампінг - це динамічне кардіотренування, засноване на стрибках і різноманітних рухах на спеціальному міні-батуті, конструкція якого забезпечує необхідну амортизацію та підтримку. Батьківщиною цього виду фітнесу заведено вважати Чехію. На початку 2000-х два молодих чеських тренера вирішили допомогти своїй подрузі скинути зайву вагу, а заразом і впоратися із затяжною депресією. Удосконаливши звичний усім батут, вони розробили комплекс вправ, що поєднує в собі елементи стрибків і аеробіки. Результат не змусив себе довго чекати. Подруга отримала бажану форму тіла, а всі інші прихильники активного способу життя - нову методику тренувань, що отримала назву «джампінг» (jumping - стрибки). Ця програма універсальна, вона підходить як новачкам, так і тим, хто у фітнесі вже давно. Під час занять на батуті можна легко варіювати інтенсивність фізичних навантажень, чергуючи спокійні кроки, погойдування в напівприсяді та вправи на баланс зі спринтами, бігом і високими стрибками. Тренування проходять під бадьору музику, яка покращує настрій, підвищує мотивацію і допомагає урізноманітнити фітнес-рутину.
Користь джапмінгу для здоров'я
Займатися джампінгом вельми корисно для здоров'я. Фітнес на батуті:
- зміцнює серцево-судинну систему;
- стимулює кровообіг і лімфовідтік;
- покращує координацію, баланс і поставу;
- допомагає розвивати м'язи ніг, сідниць і кора;
- підвищує загальну витривалість;
- знімає нервове напруження;
- покращує настрій, приносить задоволення.
Але найголовніша користь джампінгу полягає в тому, що він допомагає швидко схуднути, забезпечуючи інтенсивне спалювання калорій (до 600-700 ккал за тренування) і прискорення метаболізму. Досягається це завдяки унікальному поєднанню аеробних і силових вправ, а також чергуванню активних стрибків з періодом відновлення. Найдивовижніше в цьому те, що такі фітнес-тренування створюватимуть ефект «післятренувального спалювання» (EPOC), який дасть змогу «позбуватися» калорій навіть після завершення комплексу.
Як проходять тренування з джампінгу
Незважаючи на гадану простоту вправ, джампінг на батуті передбачає досить серйозне фізичне навантаження. Саме тому починати тренування слід з розминки, на яку можна виділити близько 10 хвилин. Прості стрибки в легкому темпі та розтяжка допоможуть розігріти м'язи. Після цього можна переходити до основного блоку. Упор у ньому робиться на стрибки з різною постановкою ніг. Їх неодмінно потрібно чергувати з елементами аеробіки та силовими вправами. Щоб забезпечити хороше навантаження на м'язи, всі рухи слід виконувати енергійно, докладаючи якомога більше зусиль. Тільки в цьому разі ефект від тренування буде максимальним. На виконання вправ інтенсивної частини блоку можна відвести 30-40 хвилин. Завершити тренування слід розтяжкою, яка дасть змогу запобігти можливим болям у м'язах. Середня тривалість заняття має становити 45-60 хвилин. Пролетять вони непомітно. Енергійна музика, груповий формат і динамічні рухи не дозволять нудьгувати ні хвилини і зроблять тренування веселим і мотивуючим.
Кому підходить джампінг
Займатися джампінг-фітнесом можуть люди будь-якого віку. Найкращим чином такі тренування підійдуть тим, хто має помірний рівень фізичної підготовки. Джампінг для початківців дасть змогу освоїти найпростіші вправи, а потім, зміцнивши м'язи і підвищивши загальну витривалість, перейти до складніших.
Стрибки на батуті будуть вельми корисні й тим, хто хоче схуднути. Це один із найкращих способів позбутися жирових відкладень. Сподобається такий вид фітнесу і тим, хто шукає веселу і не зовсім звичайну альтернативу стандартним тренуванням.
Є у джампінгу і свої обмеження. Ним не варто займатися:
- людям із серйозними проблемами опорно-рухового апарату;
- вагітним і жінкам, які недавно народили;
- тим, хто страждає від частих запаморочень або порушень координації.
У будь-якому з перерахованих вище випадків найкраще проконсультуватися з лікарем. Тільки він зможе всебічно оцінити користь і шкоду джампінгу для конкретної людини.
Поради для початківців
Стрибки на батуті є малотравматичним видом фітнесу. На відміну від безлічі інших тренувань, він буде надавати мінімальне навантаження на суглоби, що є його безперечною перевагою. Однак неправильне використання спортивного снаряда або недотримання елементарних правил безпеки можуть завдати шкоди організму. Щоб цього не сталося, новачкові слід:
- одягати зручний спортивний одяг і взуття з хорошою фіксацією на ногах;
- починати з простих вправ, що виконуються в повільному темпі, і поступово збільшувати їхню інтенсивність;
- приділяти увагу техніці стрибків;
- стежити за диханням;
- пити достатню кількість води.
Важливо пам'ятати, що негативні відчуття, які можуть виникати після тренування, найчастіше є лише результатом непідготовленості організму до цього виду навантаження. Не варто відразу відмовлятися від джампінг-фітнесу, адже за деякий час неприємні відчуття минуть.
Результати та прогрес
Практично кожного, хто прийняв рішення зайнятися джампінгом, цікавить результат таких тренувань. Особливе нетерпіння виявляють ті, хто за допомогою стрибків на батуті вирішив позбутися ненависних кілограмів. Як скоро можна побачити прогрес? Приблизний термін появи перших результатів - 2-4 тижні. При цьому слід розуміти, що на ефективність схуднення впливатимуть і особливості організму, і регулярність тренувань, і правильність харчування. Залежить результат і від поєднання джампінгу з іншими видами спорту. Потрібен швидкий прогрес? Тоді не варто обмежуватися одними тренуваннями. Слід підійти до вирішення проблеми в комплексі, і тоді результат не змусить на себе чекати.
Підводимо підсумок.
Джампінг - це вельми ефективне, веселе і цілком безпечне тренування, що дає змогу схуднути і зміцнити м'язи. Якщо ви ще жодного разу не практикували стрибки на батуті, саме час це зробити. Спробуйте поєднати фітнес і задоволення - результат вам точно сподобається. Пам'ятайте, що ключем до успіху є регулярність тренувань і грамотний підхід до харчування.