Тренажерний зал відвідують, щоб позбутися зайвих кілограмів і підтримувати фізичну форму. Але новачкові складно розібратися в типах і призначенні обладнання, тому він часто не знає, з чого починати заняття.
Тренажери в залі прокачують різні групи м'язів і відрізняються за навантаженням. Під час вибору того чи іншого пристрою важливо визначитися з метою занять: схуднути, наростити м'язи, отримати гарне, рельєфне тіло і підтримувати його таким.
Як різноманітність тренажерів поліпшить тренувальний процес
Кожен спортсмен займається за планом, наприклад, у понеділок качає одну групу м'язів, у середу - іншу. Тому на шляху до красивого тіла йому знадобляться різні тренажери. Під час одного тренування кардіонавантаження часто поєднують із силовими, отже, використовують різне обладнання.
Тренажери можна налаштовувати під спортсмена: встановлювати швидкість, вагу тощо. З їхньою допомогою не лише накачують м'язи та позбуваються жиру. Окремі установки покращують поставу, формують гарну фігуру, допомагають отримати рельєфні руки та ноги, красивий прес.
Розглянемо, які бувають види тренажерів у залі, щоб вам було простіше розібратися і вибрати відповідні. Щоб скласти план тренувань з оптимальним для вас навантаженням, зверніться до професійного тренера в спортивному комплексі Sport Life. Фахівець не тільки допоможе досягти результатів, а й підтримуватиме мотивацію.
Кардіотренажери - основа для витривалості та спалювання жиру
Це обладнання спрямоване на зміцнення серцево-судинної системи та загальної фізичної форми. Кардіотренажери імітують природні рухи тіла, наприклад, під час бігу, ходьби, їзди на велосипеді. У процесі спортсмен контролює пульс, дистанцію, витрату калорій.
Кардіотренажери виконують кілька важливих завдань:
- стимулюють і підвищують ефективність роботи серця;
- збільшують кількість кисню, що поглинається м'язами, розвивають витривалість;
- допомагають інтенсивно спалювати калорії шляхом створення їхнього дефіциту для схуднення і підтримки красивої фігури;
- стимулюють виділення ендорфінів для боротьби зі стресом і депресією.
У тренажерних залах є кілька видів кардіотренажерів.
Бігова доріжка
Її використовують для розминки або під час тренування, коли потрібне кардіонавантаження. За допомогою бігової доріжки розвивають силу, витривалість, прокачують м'язи ніг. На цьому тренажері можна налаштувати швидкість і кут нахилу, відстежувати свої показники.
Велотренажер
Покращує стан кардіоваскулярної системи, зміцнює м'язи ніг і сідниць. Займатися на велотренажері можна людині будь-якого віку незалежно від фізичної форми. Моделі діляться на горизонтальні та вертикальні, перші більше підходять для суглобів і спини, другі ефективні для спалювання калорій. Велотренажер будь-якого типу дає порівняно невелике навантаження і допомагає підтримувати аеробну активність.
Еліптичний тренажер
Це обладнання також відоме під назвою орбітрек. З його допомогою тренують усе тіло, при цьому він дає мінімальне навантаження на суглоби. Цей варіант обирають, коли хочеться поєднувати кардіотренування із силовими. Орбітрек об'єднує функції ходьби, бігу та велотренажера.
Степпер
Формує м'язовий каркас сідниць і ніг шляхом аеробного навантаження. Підвищує кардіореспіраторну витривалість, чудово підходить для тренування нижньої частини тіла. Деякі моделі дають додаткове навантаження на бічні м'язи. Новачкам потрібно бути дуже обережними під час занять зі степперами. Це особливо стосується тих, у кого є проблеми з колінами.
Силові тренажери: як працювати з м'язовою масою
Це обладнання посилює ефект від фізичних тренувань. Якщо ви хочете накачати м'язи, важливо знати, як називаються тренажери в залі, призначені саме для цього. Працюючи із силовими установками, ви можете змінювати тип навантаження, щоб отримати комплексний ефект:
- прокачування м'язів;
- зміцнення суглобів;
- нормалізація обміну речовин;
- правильна постава;
- красива фігура.
Принцип роботи у всіх цих тренажерів загальний: вони збільшують тиск на ту чи іншу групу м'язів у процесі виконання вправи. Пристрої відрізняються між собою впливами на різні зони тіла, для накачування яких призначені.
Для ніг
Накачати їх допомагають установки жимового і тягового типу. До першої категорії належать, наприклад, гак-машини - пристрої для стискання ніг сидячи або стоячи. Як обважнювачі зазвичай використовуються штангові диски. За допомогою таких установок можна накачати двоголовий і чотириголовий м'язи стегна, сідниці, квадрицепси, щиколотки. Є установки, які дають мінімальне навантаження на спину і коліна.
Для грудей
Один із найпопулярніших у цій категорії - тренажер для жиму лежачи у вигляді горизонтальної платформи з рукоятками. З його допомогою не тільки накачують грудні м'язи, а й розробляють верхню частину тіла. Для зміцнення плечових суглобів хороший «Батерфляй» - він імітує рух розкриття грудей.
Для спини
Ці тренажери не просто прокачують м'язи, а покращують поставу і допомагають позбутися болю. Під час регулярних тренувань спортсмен стає більш гнучким, краще підтримує баланс. Для спини часто використовують гіперекстензію для вправ під навантаженням власною вагою або з обважнювачами. Серед тренажерів такого типу популярний також гравітрон для віджимань або підтягувань із противагою. Фактично він знижує навантаження, коли ви виконуєте ці вправи, але зберігає механіку рухів, що важливо для новачка.
Для рук
З їхньою допомогою роблять вправи на біцепс та інші м'язи, щоб розвинути силу хвата і витривалість. Також ці тренажери допоможуть накачати руки, надати їм рельєфності. До популярних належать, наприклад, лава Скотта, кросовер (одночасно допомагає прокачати м'язи плечей), гравітрон (для підтягування).
Силові тренажери передбачають використання власної або вбудованої ваги. Будь-якому спортсмену, який працює з ними, важливо правильно вибирати навантаження. Воно не має бути великим на початковому етапі, його необхідно збільшувати поступово.
Тренажери для функціональних тренувань
Це інтенсивні заняття, спрямовані на розвиток усіх груп м'язів. Підходять для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки, забезпечують комплексний позитивний ефект:
- розвивають координацію;
- допомагають відновитися після травм;
- дають можливість позбутися зайвого жиру і поліпшити фігуру;
- активізують кровообіг, прискорюють метаболізм;
- розвивають швидкість, гнучкість і витривалість.
Зробимо короткий огляд тренажерів у залі, призначених для функціональних тренувань.
TRX
Це заняття з власною вагою, де функції основного снаряда виконують петлі або стрічки. Вони досить гнучкі, тому навіть звичайні віджимання з їхньою допомогою перетворюються на складний процес, у якому задіяні відразу кілька груп м'язів. TRX допомагають тренувати все тіло без навантаження на хребет.
Кросфіт-зони
Це кругові тренування, в яких поєднуються силові, кардіонавантаження, вправи на розтяжку. Кросфіт-зона - площа, де розташовані кілька тренажерів. Її оснащують турніками для підтягувань, рамами для присідань, тримачами для штанг, гирями, гантелями.
Комплексні тренажери для всього тіла
Це багатофункціональні установки, розроблені спеціально для того, щоб поєднувати кілька видів вправ в одному. Багатофункціональні станції складаються з декількох модулів, наприклад, снарядів для верхньої тяги, обладнання для тренування рук і ніг, лави для гойдання преса, стійок під штангу тощо.
Як правильно займатися на тренажерах
Перше і головне правило: не можна починати з максимального навантаження, його збільшують поступово. Після того як ви дізналися про всі тренажери і як ними користуватися, зверніться до професійного тренера, щоб він допоміг підібрати оптимальне навантаження залежно від ваших цілей (схуднення, прокачування м'язів тощо).
Не забудьте про зручний одяг і взуття, які не будуть сковувати рухів. Не чекайте дуже швидких результатів - на практиці, вони з'являються через 2-3 місяці активних тренувань. Обов'язково робіть перерви між днями занять, щоб дати тілу відновитися після навантаження.
Найкращим варіантом, особливо на початковому етапі, стануть індивідуальні заняття з тренером. Він підбере оптимальне навантаження, складе програму тренувань і за необхідності відкоригує її. Щоб знайти свого фахівця, зверніться до спортивного комплексу Sport Life.