За репродуктивні здібності та статеві ознаки у жінок відповідає гормон, який називається естроген. Його рівень в організмі періодично змінюється в різні фази менструального циклу.
Збільшення ваги і жирової маси, особливо в області живота, може бути пов'язано з нестачею цього гормону. Занадто високий рівень також шкідливий для здоров'я. Поговоримо докладніше про цю необхідну речовину і її роль у повсякденному житті.
Що таке естроген
Так називається не один, а ціла група гормонів, необхідних для розвитку і нормальної роботи репродуктивної системи. Естрогени — це стероїди, які виробляються, в основному, в яєчниках, і в меншій мірі в жировій тканині і надниркових залозах. Разом з прогестероном вони відносяться до жіночих статевих гормонів.
В першу чергу, від їх кількості залежить статевий розвиток, здоров'я репродуктивної системи і фертильність жінки. Але функції естрогенів полягають не тільки в цьому. Коли їх в організмі достатньо, судини еластичні, серце довше залишається здоровим, а кістки — міцними і стійкими до навантажень.
Статеві гормони важливі для гарного самопочуття і здоров'я жінки в цілому. Їх нестача або надлишок призводить до проблем з концентрацією уваги, пам'яттю, сном. В результаті ви не висипаєтеся, швидко втомлюєтеся, а значить, не отримуєте задоволення і потрібного ефекту навіть від найпростіших тренувань.
Які функції виконує естроген в жіночому і чоловічому організмі
Цей гормон відповідає не тільки за статеве дозрівання і репродуктивні функції, але впливає і на інші процеси. Він ділиться на три типи — естрон, естрадіол і естріол. Перший відповідає за:
- репродуктивне здоров'я жінки;
- менструальний цикл;
- вторинні статеві ознаки;
- стан кісток;
- обмін речовин.
Від нього також залежить процес розподілу жиру в організмі.
Естрадіол є основним типом естрогену, який присутній в організмі у всіх невагітних жінок, починаючи від першої і до останньої менструації. Він впливає на білки, які знаходяться всередині клітин яєчників, матки, молочних залоз, відповідає за здоров'я статевих органів, кісток, мозку.
Естріол — ще один тип естрогену, його багато в організмі жінки під час вагітності. За його вироблення відповідає плацента. Естріол необхідний для здоров'я майбутньої мами і дитини, нормального стану амніотичної рідини. У невагітних жінок і у чоловіків його дуже мало.
Розібравшись, що таке естроген, розглянемо в цілому, навіщо він потрібен в жіночому організмі. Ця група гормонів:
- регулює менструальний цикл. Рівень естрогену в організмі підвищується перед овуляцією і коли організм готується до вагітності;
- сприяє появі вторинних жіночих статевих ознак. Завдяки цій групі гормонів у дівчат змінюється фігура, ростуть молочні залози, стегна збільшуються в розмірах;
- підтримує здоров'я жіночої репродуктивної системи. При достатньому рівні естрогену ви не відчуваєте сухості і неприємних відчуттів в області геніталій;
- піклується про міцність кісток. Естрогени збільшують мінеральну щільність скелета, тим самим захищаючи від травм. Завдяки гормонам активуються клітини в кісткових тканинах, кальцій не «вимивається» з кісток;
- підтримує метаболізм. Естрогени відповідають за рівень глюкози в крові і чутливість до інсуліну. Завдяки їм жир не накопичується в області живота, а обмін речовин залишається на високому рівні.
Естрогени піклуються і про здоров'я серцево-судинної системи, внаслідок чого кров нормально циркулює в організмі, знижується ризик інфаркту, інсульту і проблем з тиском. При достатньому рівні гормонів шкіра і волосся виглядають здоровими завдяки оптимальному виробленню еластину і колагену.
Естрогени в невеликій кількості присутні і в чоловічому організмі, а саме в статевому члені, яєчках, мозку, і відповідають за:
- лібідо;
- утворення сперматозоїдів, їх форму і швидкість переміщення;
- регуляцію холестерину;
- згортання крові;
- еректильні функції.
Чоловікам необхідно підтримувати оптимальний рівень естрогенів, тому що від них залежить співвідношення між жиром і м'язовою масою. Якщо нестачі гормонів немає, навіть при сильних навантаженнях мускулатура і органи не страждають від гіпоксії, так як отримують достатньо крові.
Ознаки нестачі і надлишку гормонів
Рівень естрогенів в організмі періодично змінюється, у жінок його вміст залежить від фази менструального циклу. Концентрація гормонів збільшується під час овуляції і знижується в лютеїновий і фолікулярний періоди. З віком естрогенів в організмі стає менше, так як репродуктивні функції жінки згасають.
Щоб дізнатися рівень гормонів в організмі, необхідно здати венозну кров в лабораторії, вона береться натщесерце. Як зниження, так і надмірне підвищення рівня цих речовин однаково шкідливе як для жінок, так і для чоловіків.
Як зрозуміти, що естроген низький
Його нестача проявляється такими симптомами:
- підвищена пітливість і припливи;
- сухість слизових оболонок і шкіри;
- слабкість м'язів;
- зниження лібідо;
- нерегулярні менструації.
Зниження естрогену — одна з причин різкого набору ваги і збільшення жирового прошарку на животі. Це пов'язано з уповільненням обміну речовин.
Про те, як нормалізувати рівень естрогену у жінок замислюються і при частій втомі, зниженій концентрації уваги, дратівливості. Кістки стають слабкими і крихкими, через що підвищується ризик отримати травму під час тренування, навіть якщо це проста ранкова пробіжка.
Чоловіки при низькій концентрації гормону стикаються зі зниженням статевого потягу і еректильною дисфункцією. Крім того, зменшується кісткова маса, накопичується багато жиру внизу живота.
Як визначити, що естроген занадто високий
Основна ознака — різке набирання ваги, скупчення жиру на стегнах і талії. Є й інші симптоми:
- проблеми з пам'яттю, перепади настрою;
- сонливість, втома;
- зниження лібідо;
- посилення передменструального синдрому;
- набряклість, болючість молочних залоз.
При надлишку естрогену у чоловіків часто розвивається безпліддя. Одна з основних ознак — збільшення грудних залоз в розмірі.
Вплив способу життя на гормональний фон
Правильне харчування, сон і фізична активність — головні фактори, від яких залежить здоров'я. Розробляючи комплекс заходів щодо того, як підняти естроген, фахівці рекомендують спати не менше 8-9 годин. Це пов'язано з тим, що нестача сну порушує вироблення гормонів лептину і греліну, необхідних для нормального метаболізму.
Відпочинок також необхідний для гормонального здоров'я. При хронічних стресах підвищується рівень кортизолу, здатного негативно вплинути на вміст гормонів в організмі. При регулярних фізичних навантаженнях виробляється ендорфін — завдяки йому, ви менше нервуєте і частіше буваєте в гарному настрої.
Продукти, що підтримують баланс естрогену
Правильне харчування — запорука гормонального здоров'я. Навіть якщо рівень естрогену у вас нормальний, ці продукти в будь-якому випадку корисні, тому їх варто включити в раціон. А саме:
- соя — наприклад, боби, місо, тофу;
- насіння льону та кунжуту;
- гранати, яблука, гарбуз, морква;
- злакові;
- бобові.
Розглядаючи, чим підвищити естроген, варто також згадати про вітамінні комплекси. Їх можна приймати як доповнення до основного раціону. Наприклад, вітамін D працює разом з естрогеном, забезпечуючи профілактику серцево-судинних захворювань. Також лікарі рекомендують приймати вітаміни групи B.
Спорт і гормони
Щоб не зіткнутися з нестачею важливих гормонів, необхідно чергувати силові навантаження з кардіо. Відмінним вибором стануть інтервальні тренування або HIIT. З їх допомогою можна одночасно наростити м'язову масу, позбутися зайвого жиру і уберегти від навантаження на залози, що виробляють гормони.
Після занять необхідний відпочинок, важливо давати м'язам час для відновлення. Боротися зі стресом найкраще допомагає пробіжка, так як під час неї виробляється кортизол або «гормон щастя». Також не завадить записатися на йогу і робити дихальні вправи.
Пам'ятайте — визначити, що підвищує рівень естрогену конкретно для вас, зможе тільки лікар. Якщо ви зіткнулися зі зниженням лібідо, у вас різко зростає жирова маса, а менструальний цикл нерегулярний — зверніться в клініку і здайте аналізи на гормони.
Ефективними для схуднення і хорошої фізичної форми будуть заняття, розроблені з урахуванням індивідуальних особливостей вашого організму. Для підготовки вашої особистої програми тренувань відвідайте спортивний комплекс SportLife.