Чи відчуваєте, що навіть після недовгого і не інтенсивного тренування тіло ніби дерев'яне? Причина може полягати не у м'язах, а фасціях — маловідомої, але дуже важливої системи в організмі.
Так називається структура, яка, подібно до тонкої павутини, охоплює і підтримує внутрішні органи, м'язи, м'язові волокна. Від неї залежить відчуття свободи під час руху, а також постава та стійкість.
Докладніше про те, що таке фасція
Під такою назвою відомий вид сполучної тканини, яку називають ще м'яким скелетом людини. Фасція — це еластична оболонка, що оточує всі частини тіла та м'язові волокна. Сполучна тканина покриває внутрішні органи, судини, нерви та утворює свого роду м'язові футляри.
Фасція забезпечує підтримку:
- м'язів, сухожиль, зв'язок;
- органів та тканин;
- нервів;
- кісток;
- суглобів.
Сполучна тканина повністю пронизує тіло людини, визначаючи її індивідуальні особливості та тип статури. Вона відповідає не лише за підтримку, а й за стабілізацію, поділ м'язів та інших органів.
Фасції — це тонкі волокна, які проходять від поверхні шкіри до глибоких клітин сполучної тканини. Вони є важливими для рухливості, постави, швидкого відновлення після травм. Ці сполучні тканини еластичні та пластичні, при скороченні м'язів їх положення змінюється.
Фасція складається з фіброзної сполучної тканини, у якій містяться щільні пучки колагенових волокон у вигляді хвилястого візерунка. Ця оболонка дуже гнучка, подібно до сухожиль і зв'язок її основним компонентом також є колаген. У її структурі багато нервів та кровоносних судин.
Як працює фасція
Завдяки цій еластичній оболонці всі частини вашого тіла пов'язані між собою. Вона дуже гнучка і відповідає за низку процесів, а саме, підтримку, обрамлення, рух та передачу сигналів. Наприклад, завдяки м'язовій сполучній тканині забезпечується ковзання мускулатури, а усі внутрішні органи розташовані правильно.
Кожен спортсмен повинен знати про те, що таке фасція. Ця сполучна тканина не залишається здоровою сама собою. При неправильному способі життя, поганому харчуванні та за інших причин вона запалюється. У такому разі її основні функції порушуються, в результаті ви відчуваєте скутість і біль.
Фасція охоплює як м'язові волокна, так і окремі пучки мускулатури. Під час руху вони повинні рухатися легко та ковзати вільно. Для цього передбачена рідина, у складі якої білки та вода. Це свого роду мастило у вашому тілі.
Рідина відома під назвою гіалуронан, завдяки їй усі шари м'язів нормально взаємодіють між собою. Якщо запалень, травм немає і мастила достатньо, м'язи ковзають вільно і ви легко рухаєтеся без скутості. Це означає, що ваша фасція здорова — у нормальному стані вона:
- покращує симетрію та вирівнює тіло;
- посилює кровотік та сприяє швидкому відновленню після тренувань;
- знижує ймовірність появи целюліту та розтяжок;
- зменшує біль, дозволяє досягати ефективних спортивних результатів;
- знижує ризики травм, сприяє розсмоктуванню рубцевої тканини.
У разі травми на місці, де знаходиться фасція, утворюються спайки. При травмі чи нестачі рідини в організмі шари сполучної тканини починають склеюватися між собою. У результаті виникає відчуття скутості.
Які бувають види фасції
Функції, що виконуються цією оболонкою, залежать від того, до якого типу вона відноситься. Розглядаючи, що таке фасція простими словами, необхідно розглянути види, що становлять структуру сполучної тканини.
Поверхнева
Так називається найнижчий шар шкірних покривів практично у всіх ділянках тіла. Він зливається з сітчастою частиною дерми та розташовується на:
- обличчі;
- потилиці;
- над грудною та верхньою половиною грудинно-ключично-соскоподібної кістки.
Поверхнева фасція, в основному складається з жирової сполучної та пухкої алеолярної тканини. Від цього шару в першу чергу залежить форма вашого тіла. Він розташовується навколо залоз, органів, нервово-судинних пучків та заповнює простори у різних місцях.
Поверхнева фасція виконує функції середовища для зберігання води та жиру. Через неї проходять кровоносні судини, нервові сполуки. Також вона є захисною оболонкою та утеплювачем. Без жиру ця оболонка присутня на вухах, очах, кліторі, мошонці та пенісі.
Вона дуже пружна і може розтягуватись, щоб вміщати більше жиру. Від поверхневої фасції залежить конституція вашого тіла. Вона легко розтягується, коли ви швидко набираєте — наприклад, при вагітності — і втрачаєте вагу (наприклад, після пологів).
Вісцеральна
Цей вид фасції називають субсерозним. Вісцеральна фасція оточує органи, розташовані у відкритих просторах тіла:
- серце;
- легені;
- шлунок.
На відміну від поверхневої, ця сполучна тканина є менш еластичною і не так добре розтягується. Вісцеральна фасція повинна бути в тонусі. Якщо вона слабшає, внутрішні органи опускаються, а при скутості гірше рухаються.
Глибока
Цю сполучну тканину називають також інвестиційною. Вона є щільним пластом, який оточує мускулатуру і групи м'язів і ділиться на відділи. Це волокниста оболонка, розташована довкола:
- м'язів;
- кісток;
- нервів;
- кровоносних судин.
Глибока фасція забезпечує зв'язок у вигляді сітківки, сухожиль, зв'язок, перегородок, суглобових капсул. Вона огортає кістки, хрящі, судини та забезпечує свободу при рухах. Завдяки високій щільності колагенових волокон це дуже міцна і цілісна сполучна тканина.
Чому важливо стежити за станом фасцій
Підтримувати всі види сполучних тканин здоровими потрібно не лише для спорту. Від їхньої рухливості та здатності виконувати звичні функції залежить загальний стан організму. Коли сполучна оболонка зберігає еластичність і пружність, вам буде простіше відновитися після будь-якої травми.
При слабких фасціях шкіра стає в'ялою та обвислою. При висиханні гіалуронану сполучні тканини стягуються та перетискають м'язи, заважаючи нормальному руху. Це виникає з таких причин:
- відсутність постійної фізичної активності, сидячий спосіб життя;
- травма, операція;
- порушення постави;
- нестача рідини (ви п'єте надто мало води);
- погане харчування;
- стрес, недосипання.
Явище, коли гіалуронану недостатньо, і сполучна тканина починає висихати, називають фасціальною адгезією.
Як підтримувати фасції здоровими
Щоб ваша сполучна тканина залишалася здоровою та справно виконувала свої функції, необхідно робити розтяжку. Вона входить і до переліку порад, як розслабити фасції. Достатньо приділяти статичній або динамічній розтяжці 10 хвилин, щоб не відчувати скутості та болю.
Ось кілька порад, як відновити фасції.
- Зробити міофасціальний масаж. Він знадобиться після довгого сидіння, наприклад під час перельоту або тренувань. Його виконують за допомогою масажних роликів — їх прокочують тілом, щоб розслабити напружені тканини.
- Пити більше води. Фасціям «подобається», коли ви підтримуєте стабільний режим гідратації.
- Займатися йогою, відвідувати сауну після тренувань.
Не обов'язково дотримуватися всіх вимог. Достатньо пити більше води, регулярно займатися та уникати тривалого перебування в одному положенні.
Щоб регулярно тренуватись під керівництвом досвідчених тренерів, відвідайте спортивний комплекс Sport Life. Тут усі заняття починаються з необхідної для сполучних тканин вашого тіла розминки. В наявності безліч тренажерів для занять, також можна скористатися послугами масажиста, відвідати басейн.
Не обов'язково виснажувати себе тренуваннями, щоби підтримувати фасції в нормальному стані. Достатньо приділяти розминці кілька хвилин на день і підтримувати водний режим — тоді вам не доведеться зіткнутися з неприємним відчуттям стягнутості.