У Фінляндії сауна — це не просто спосіб розслабитися. Фінська сауна — це частина національної ідентичності, культура, яку фіни з любов'ю передають з покоління в покоління. Там сауна є майже в кожному будинку, і будівництво житла нерідко починають саме з неї. Люди ходять в сауну всією родиною, запрошують туди друзів, відзначають свята і навіть влаштовують корпоративи. Але популярність фінської сауни давно вийшла за межі Фінляндії. Її все частіше вибирають за реальні переваги для здоров'я. Про них і поговоримо.
Що таке фінська сауна
Це приміщення, де підтримується висока температура — до 100°C, при дуже низькій вологості — близько 10–20%. Такий мікроклімат створює відчуття сухого тепла, яке глибоко прогріває тканини тіла, не викликаючи надмірного перегріву. Саме завдяки цьому фінська сауна вважається більш щадною в порівнянні з лазнею. Там, де в лазні віники і густий пар, в сауні — сухе повітря і глибоке розслаблення.
Будова фінської сауни
Щоб зрозуміти, як це працює, потрібно знати будову фінської сауни. Це дерев'яне приміщення з декількома рівнями полиць, термостатом, електрокам'янкою і спеціальними каменями. У сауні немає зайвого: все продумано для створення потрібної атмосфери — сухого тепла, при якому тіло починає активно потіти. Електрична кам'янка прогріває камені, але на них не ллють воду, щоб не створювати пар, як у лазні. Всі поверхні виконані з натурального дерева, найчастіше хвойних порід, — воно стійке до високих температур і виділяє приємний запах.
Температура фінської сауни і відчуття в парній
Температура може коливатися від 70 до 100°C. Саме цей діапазон вважається комфортним і безпечним при короткочасному перебуванні. Незважаючи на уявну екстремальність, в сауні легше дихати, ніж в лазні: низька вологість полегшує терморегуляцію організму. Спочатку тіло прогрівається, починається рясне потовиділення, а потім — настає ефект приємної втоми і розслаблення. Після виходу з парної бажано охолодитися: прийняти душ, зануритися в басейн або просто облити себе холодною водою.
Фінська сауна: користь для організму
Дана процедура має безліч позитивних впливів на організм:
- покращує циркуляцію крові та лімфи;
- прискорює виведення шлаків і токсинів;
- сприяє очищенню шкіри;
- допомагає зняти стрес і нервове напруження;
- зміцнює імунну систему;
- нормалізує сон;
- полегшує дихання при хронічних захворюваннях ЛОР-органів.
Також фінська сауна стимулює обмін речовин і сприяє зниженню ваги — не за рахунок втрати рідини, а завдяки запуску внутрішніх процесів відновлення. Люди, які відвідують сауну 2–3 рази на тиждень, хворіють рідше і краще справляються зі стресом.
Вплив на дихальну систему
Сухе, гаряче повітря у фінській сауні має м'який і терапевтичний вплив на дихальні шляхи. За рахунок розігріву повітря і активації кровообігу поліпшується вентиляція легенів, зменшується набряклість слизових оболонок, прискорюється відходження слизу. Саме тому фінська сауна рекомендована як допоміжна терапія при:
- хронічному бронхіті;
- залишкових явищах після ГРВІ;
- алергічному нежиті;
- рецидивуючому синуситі (поза загостренням).
Важливо: при загостренні будь-якого з цих станів, особливо супроводжуваному температурою, відвідування сауни категорично протипоказано. Але в період відновлення — це відмінний спосіб повернути диханню легкість і глибину.
Вплив на серцево-судинну систему
Фінська сауна — це тренування для судин. При попаданні в гарячу парну організм починає активно адаптуватися: судини розширюються, серцевий ритм частішає, підвищується циркуляція крові. При подальшому охолодженні (душ або басейн) судини знову звужуються. Цей контраст тренує судинну стінку, підвищуючи її еластичність.
Однак важливо пам'ятати: при наявності серйозних серцево-судинних захворювань перед відвідуванням сауни необхідна консультація лікаря. У деяких випадках сауна може бути протипоказана.
Користь процедури після тренажерного залу
Користь фінської сауни після тренування відчувається буквально відразу. Гаряче повітря допомагає м'язам швидше відновитися після навантаження, знижує запалення і мінімізує ризик крепатури. Сауна підсилює кровотік, за рахунок чого кисень і поживні речовини швидше надходять до тканин. Також після тренування людина перебуває в легкому збудженні — а перебування в сауні допомагає організму переключитися в режим відпочинку і відновлення.
Психологічний аспект теж дуже важливий. Фінська сауна допомагає «відключитися» від повсякденної метушні, повернутися в тіло і відчути результат від виконаної роботи.
Наукові дослідження підтверджують користь саун і гідротерапії для відновлення. Так, в журналі European Journal of Applied Physiology опубліковано дослідження, де показано, що регулярне відвідування сауни після тренувань сприяє зниженню маркерів запалення в м'язах. Інші наукові дослідження вказують на те, що у спортсменів, які включають у свій розпорядок фінську сауну, швидше нормалізується ЧСС (частота серцевих скорочень) і пульсовий тиск.
Також після відвідування сауни рівень кортизолу (гормону стресу) знижується, а рівень ендорфінів підвищується, тому вона корисна не тільки для тіла, але і для психіки — особливо в період інтенсивних тренувань і підготовки до змагань.
Як процедура впливає на обмін речовин
Під дією високих температур метаболізм прискорюється. Це особливо важливо після фізичних навантажень: організм активніше переробляє молочну кислоту, запускає процеси регенерації тканин і виведення продуктів розпаду. За один сеанс можна втратити до літра рідини — разом з потом виходять токсини, солі важких металів, залишки ліків.
Додатковим бонусом стає поліпшення стану шкіри: пори відкриваються, шкірне сало розчиняється, а сухе повітря запобігає подразненню. Шкіра після сауни стає гладкою, зволоженою і сяючою — що особливо приємно, якщо тренування проходять в залі, де піт змішується з пилом і потім вимагає глибокого очищення.
Як часто можна ходити в сауну
Для здорової дорослої людини 2–3 відвідування сауни на тиждень — оптимальний режим. Однак, якщо тренування особливо інтенсивні, а відновлення важливе (наприклад, після травми або в період набору м'язової маси), можна ходити і частіше — через день, чергуючи з масажем або гідротерапією.
Важлива умова — спостереження за реакцією організму. Якщо ви відчуваєте запаморочення, слабкість або перегрів, скоротіть час перебування в парній і обов'язково охолоньте. Також не варто відвідувати сауну відразу після високоінтенсивного тренування: краще дати тілу охолонути і відпочити хоча б 30-60 хвилин.
Після фінської сауни вкрай важливо правильно завершити процедуру, і контрастний душ — чудовий варіант. Охолодження стимулює судини, «тренуючи» серцево-судинну систему. Якщо дозволяє здоров'я, можна використовувати більш радикальні методи — занурення в холодну купіль, обливання крижаною водою або навіть вихід на сніг взимку (що практикується у Фінляндії).
Контраст підсилює приплив крові до м'язів, покращує їх постачання киснем і поживними речовинами. Також це допомагає зменшити набряки і прискорює відновлення після мікротравм. Гідромасаж після такого контрасту працює вдвічі ефективніше: вода під тиском «розбиває» застій і активізує лімфообіг.
Правила відвідування фінської сауни
Щоб отримати максимум користі і не нашкодити собі, потрібно дотримуватися правил відвідування фінської сауни:
- заходьте в парну не раніше, ніж через 1,5–2 години після їжі;
- перед першим заходом обов'язково прийміть душ — він розігріє тіло і підготує шкіру;
- перший захід повинен бути нетривалим — не більше 10–15 хвилин;
- пийте воду або теплий трав'яний чай — це компенсує втрату рідини;
- після виходу з парної обов'язково охолодіться: душ, обливання або басейн;
- робіть перерви між заходами по 5–10 хвилин;
- уникайте алкоголю, важкої їжі та активних фізичних навантажень до і після відвідування сауни.
Якщо ви відчуваєте слабкість, запаморочення або нудоту — негайно покиньте сауну.
Коли сауна може нашкодити
Незважаючи на безліч плюсів, у сауни є і протипоказання. Не варто відвідувати парну при:
- гострих запаленнях або загостреннях хронічних захворювань;
- онкології;
- вагітності (якщо не рекомендовано лікарем);
- проблемах із серцем і судинами;
- високому артеріальному тиску;
- інфекціях шкіри або відкритих ранах;
- захворюваннях легенів в активній формі (включаючи туберкульоз);
- епілепсії та інших неврологічних розладах.
Також не рекомендують водити в сауну маленьких дітей (до 4 років) і літніх людей без схвалення лікаря, оскільки це серйозне навантаження на організм.
Навіщо поєднувати сауну і спорт
Для людей, які ведуть активний спосіб життя, фінська сауна стає невід'ємною частиною режиму відновлення. Поєднуючи спорт і паріння, можна досягти таких результатів:
- підвищити витривалість;
- скоротити відновлювальний період;
- знизити ризик травм за рахунок кращої еластичності м'язів і зв'язок;
- поліпшити якість сну і відновлення вночі;
- зміцнити психоемоційний фон.
Важливо, щоб сауна була доступна в зручний час і без додаткових логістичних витрат. Саме тому ідеальний варіант — спортивні комплекси з вбудованими зонами релаксації.
Sport Life: спорт і відновлення — в одному місці
Якщо ви цінуєте комфорт, дбаєте про здоров'я і хочете отримати максимум від тренувань, зверніть увагу на спортивний комплекс Sport Life. Це не просто тренажерний зал, а повноцінний простір для активності та відпочинку. У нас продумано все:
- професійне обладнання та різноманітність тренувань;
- зони відновлення з фінською сауною;
- доступ до басейну і SPA;
- тренери, які допоможуть скласти особистий план активності та відпочинку.
У Sport Life ви можете не тільки розвивати силу і витривалість, але й ефективно відновлюватися після навантажень.