Гіперпронація стопи — це надмірний поворот гомілкостопа і самої ступні під час ходьби або бігу. У нормальному стані нога людини трохи завалюється у внутрішню сторону: це необхідно для більш правильного розподілу навантаження і забезпечення належного рівня амортизації.
При гіперпронації викривлення стає надмірним, через що порушується нормальна біомеханіка руху. Це в подальшому впливає як на ходу, так і на поставу. Через неправильне положення стопи надмірне навантаження відчувають коліна, тазостегновий суглоб, хребет. Якщо це ігнорувати, то з плином часу може виникати біль в даних ділянках, збільшується ризик отримання травм під час спортивних тренувань. Як визначити гіперпронацію, яким чином її можна виправити? Чи можна це зробити самостійно в домашніх умовах або ж без відвідування лікарні не обійтися?
Гіперпронація стопи: причини і можливі наслідки
Первинних причин гіперпронації може бути безліч, основними серед них є:
- вроджена слабкість зв'язок гомілковостопного суглоба;
- плоскостопість;
- вроджена особливість будови кісток;
- надмірна вага;
- носіння незручного взуття;
- слабкість м'язів.
Якщо ігнорувати факт наявності гіперпронації, то з часом це з великою ймовірністю призведе до таких наслідків: ризику розвитку плоскостопості, болю в ногах і спині при ходьбі, виникнення фасциїту або тендиніту (запалення суглобових сумок).
Як визначити гіперпронацію стопи
Як виявити, що у людини є надмірне скручування стопи? Перше, на що слід звернути увагу, — це взуття. Якщо у людини спостерігається гіперпронація, то підошва зношується нерівномірно. Наприклад, помітно, що з внутрішньої сторони вона стерта більше, тоді як з зовнішньої практично не задіюється під час ходьби.
Ще один типовий симптом — коліна занадто зведені, коли людина рівно стоїть. Також гіперпронацію вже при діагностиці виявляють за відбитком стопи (будуть проглядатися явні ознаки плоскостопості). У домашніх умовах найпростіше виявити проблему при огляді взуття. Для точної діагностики рекомендується звернутися на консультацію до ортопеда або травматолога.
Як виправити гіперпронацію стопи
Потрібно розуміти, що гіперпронація стопи — це вже наслідок. Щоб позбутися проблеми, рекомендується дотримуватися наступного комплексу заходів:
- носити тільки зручне взуття, бажано з ортопедичною підошвою;
- займатися лікувальною фізкультурою;
- зміцнювати м'язи ніг, які відповідають за правильну підтримку суглобів і зв'язок під час ходьби, бігу.
Також хороші результати дає фізіотерапія. У найважчих випадках, коли комплексні дії не приносять належного результату, призначається носіння спеціальних ортопедичних пристроїв для вирівнювання гомілкостопу. Якщо і це не дає ефекту, то тоді розглядається варіант хірургічного лікування.
Вправи для зміцнення стоп і корекції гіперпронації
Одна з найпоширеніших причин гіперпронації — це ослаблені м'язи ніг, через що гомілкостоп відчуває надмірне навантаження, що з часом і призводить до викривлення. Відповідно, є багато вправ, за допомогою яких подібне можна не допустити:
- Підйом на носки. Виконувати по 2 підходи, кожен по 10 разів, з фіксацією на 1 секунду.
- Ходьба на зовнішньому ребрі стопи. По 2 хвилини 3 рази на день буде більш ніж достатньо.
- Стискання рушника пальцями ніг. По 10 разів у 2 підходи.
- Кругові рухи стопами в положенні сидячи. П'яти при цьому повинні залишатися на підлозі. Виконувати по 2 хвилини 3 рази на день.
- Катання м'яча стопами. Рекомендується використовувати кульку для настільного тенісу або ролик, прокручування потрібно виконувати по 2 хвилини до 3 разів на день.
Ці вправи для зміцнення стопи ніг одночасно зміцнюють склепіння стоп, покращують координацію. Головне — виконувати їх регулярно, якщо немає відповідних протипоказань. Наприклад, після отримання травми гомілкостопа подібні навантаження слід виключати на період до 3 місяців — саме стільки необхідно для повного відновлення зв'язок.
Поради щодо профілактики гіперпронації
Щоб знизити ризик завалювання стоп, рекомендується дотримуватися таких порад: носити тільки зручне взуття, віддавати перевагу ортопедичним устілкам, уникати тривалої ходьби босоніж, регулярно виконувати вправи для зміцнення гомілкостопу.
Додатково слід нормалізувати свою вагу, скорегувати раціон. У тому випадку, якщо біль в області гомілкостопа і колін виникає навіть періодично, слід якомога швидше проконсультуватися з лікарем-ортопедом. На ранніх стадіях гіперпронація досить легко піддається корекції. Позбутися її можна буде без будь-яких наслідків для здоров'я.
Отже, що таке гіперпронація стопи? Це викривлення гомілковостопного суглоба і його зв'язкового апарату, через що у людини розвивається «завалена» хода. Виникати патологія може як через вроджені, так і через набуті фактори. Проблема усувається за допомогою носіння ортопедичного взуття та зміцнення м'язів ніг за допомогою спеціального комплексу вправ.
Найкращий варіант профілактики — спорт. Тому рекомендуємо регулярно відвідувати наш спортивний комплекс Sport Life. Досвідчені тренери добре знають, через що розвивається гіперпронація і як правильно її коригувати. Вони допоможуть скласти раціон таким чином, щоб забезпечити організм необхідною кількістю білків та інших поживних елементів. Якщо є додаткові питання або потрібна більш розширена консультація, зв'яжіться будь-яким зручним для вас способом з нашим менеджером.
Список використаної літератури
- Nigg B. M., Nurse M. A., Stefanyshyn D. J. (1999). Shoe inserts and orthotics for sport and physical activities. Medicine & Science in Sports & Exercise, 31(7), 421–428.
- Cheung R. T., Ngai S. P. (2007). Effects of footwear on running economy in distance runners: a meta-analytical review. Journal of Science and Medicine in Sport, 10(1), 64–70.
- Американська академія ортопедичних хірургів (AAOS). Foot and Ankle Disorders – Overpronation.