Щоб досягти максимального ефекту без шкоди для здоров'я, варто скористатися підтримкою фітнес-експертів Sport Life. Недостатньо знати все про контрастний душ — важливо адаптувати його під свій життєвий ритм і стан організму. Але з правильним підходом ефект від контрастного душу стане помітний вже через місяць.
Продумана методика дозволяє значно поліпшити стан організму, відновити його після тривалого періоду захворювань або травм, а також сформувати стійкий імунітет і стабілізувати психоемоційний фон.Контрастний душ стає все популярнішим серед тих, хто стежить за своїм здоров'ям і працює над створенням ідеального тіла. Чергування гарячої та холодної води прискорює регенерацію м'язів, знімає втому і сприяє зміцненню імунітету.
Процедура значно підвищує тургор шкіри, а також позитивно впливає на психоемоційний стан. Тому багато клієнтів Sport Life зробили контрастний душ частиною свого фітнес-режиму: в спортивному комплексі він просто необхідний після тренування або спа-процедур.
Як працює контрастний душ: ефект для тіла
Щоб отримати максимальну користь для здоров'я, потрібно знати, що таке контрастний душ, розуміти принцип його впливу на організм і поетапну схему виконання.
Процедура також вимагає підготовки і має свої особливості. Але вона варта витрачених зусиль, адже правильне чергування холодної і гарячої води дає приголомшливий ефект. З його допомогою можна досягти стійкого позитивного ефекту.
Поліпшення кровообігу
Коли холодна вода потрапляє на шкіру, судини звужуються. Для цього явища існує медичний термін — вазодилатація. Під впливом гарячої води вони знову розширюються: відбувається вазоконстрикція. Таке тренування судин можна порівняти з ефектом від фітнес-навантажень. В результаті стінки артерій і вен стають більш еластичними, і це відмінна профілактика формування тромбів.
Зменшення запалення і м'язового болю
Після інтенсивних тренувань часто з'являється крепатура. Больові відчуття можуть супроводжуватися невеликою набряклістю. Для цього не потрібні занадто великі навантаження: під час тренувань організм спалює глюкозу в м'язах, що призводить до формування молочної кислоти. Вона подразнює нервові закінчення, що призводить до відчуття дискомфорту. Контрастний душ прискорить її виведення з організму.
Підвищення тонусу і швидке відновлення
Правильний контрастний душ стимулює нервову систему, дозволяє позбутися від накопиченого стресу і акцентувати увагу на власних відчуттях, стані організму.
Зміцнення імунітету
Перепади температур формують стійкість імунної системи до випадкового переохолодження. Під час контрастного душу стимулюється вироблення лейкоцитів, які необхідні для боротьби з інфекціями.
Процедура дозволяє ефективніше спалювати калорії, адже обмін речовин прискорюється. Додатковою перевагою стане підвищення еластичності шкіри. Цьому сприяє активне насичення дрібних судин киснем, що стимулює вироблення колагену. Поліпшується відтік лімфи, в результаті процедура запобігає набряклості.
Як включити контрастний душ у фітнес-режим?
Щоб процедура принесла лише користь, потрібно знати, як приймати контрастний душ правильно. Для цього є кілька базових порад, до яких відносяться наступні:
- Поступове звикання. Починати потрібно з мінімального перепаду температур, щоб уникнути несподіваних навантажень на серцево-судинну систему. Краще звернутися за допомогою до свого тренера в Sport Life. Він точно знає особливості вашого організму, рівень витривалості і хронічні захворювання. Фахівець порадить найбільш щадний варіант, щоб безпечно приймати контрастний душ.
- Зручний час для процедури. Ідеально приймати контрастний душ після тренування або відвідування лазні, сауни. Коли м'язи втомилися під час фізичних навантажень, перепади температур дозволять знизити дискомфорт і розслабитися. А контрастний душ після спа-процедур допоможе закрити пори, щоб закріпити ефект очищення. У дні, коли тренування відсутні, контраст холодної і теплої води доповнить стандартне ранкове або вечірнє купання.
- Правильне чергування температур. Потрібно починати з теплої води, щоб тіло розігрілося. Далі можна знизити температуру до 20-40°С. Не потрібно, щоб відчуття були занадто дискомфортними. Значний контраст допустимий лише при наявності досвіду загартовування.
- Оптимальна тривалість. Щоб організм адаптувався, достатньо 15-20 секунд холодного душу і 30-40 секунд гарячого обливання. Цикл можна повторити кілька разів. Почати варто з одного і поступово збільшувати до 3-5 циклів. Завершувати процедуру потрібно завжди холодною водою, щоб підбадьоритися. Тривалість контрастного душу не повинна перевищувати 7 хвилин.
- Періодичність процедури. Контрастний душ можна приймати щодня або після тренувань. Важлива регулярність: це дасть набагато більший ефект, ніж час загартовування.
Фітнес-експерти Sport Life попереджають, що не варто чекати, поки від холодної води на тілі з'явиться тремтіння, або швидке переключення на гарячий потік призведе до появи почервоніння на шкірі.
Мікротравматизація небажана, і різкі навантаження можуть стати причиною хронічних проблем зі здоров'ям, які проявляться на тлі стресу. Користь контрастного душу проявиться лише при послідовності і регулярності, що запобігає різким навантаженням на організм.
Можливі помилки і протипоказання
Незважаючи на користь процедури, є випадки, коли від контрастного душу краще відмовитися. Це стосується ситуацій, коли у людини є захворювання в гострій або хронічній стадії. У переліку протипоказань:
- тромбофлебіт. Холодний душ підвищує тиск, що небезпечно при наявності в судинах кров'яних згустків. З цієї ж причини така процедура небезпечна для людей з гіпертонією;
- захворювання серця та серцево-судинної системи. Потрібно берегти організм від стресу і не допускати екстремальних навантажень, до яких відноситься різке розширення і звуження судин;
- проблеми з нирками. Зміна тонусу судин може тимчасово погіршити кровопостачання органу, а при наявності хронічних захворювань це робити заборонено. До того ж спазм підвищує ризик прояву ниркової коліки;
- ГРВІ, а також застуда. У цьому випадку контрастний душ лише погіршить стан. Краще дочекатися одужання і підібрати оптимальну схему загартовування організму з фахівцем.
Різке охолодження, як і перегрів, передбачає приховані загрози для занадто ослабленого організму. Обов'язково потрібно враховувати, як термічний ефект відіб'ється на здоров'ї людини з наявністю одного або декількох діагнозів.
Поради з безпеки від експертів
Фахівці комплексу Sport Life акцентують увагу, що перехід на контрастний душ — це тривалий процес. Варто починати обливання з нижньої частини тіла і ні в якому разі не експериментувати з перепадами температур для шкіри голови. Якщо під час процедури з'явилося прискорене серцебиття або задишка, варто вийти з душу: це ознака порушення системності або техніки процедури.