L-карнітин — це біодобавка, яка відноситься до спортивного харчування. Як природна амінокислота, вона виконує функції жироспалювача і дуже швидко засвоюється травною системою.
Останнім часом багато хто приймає Л-карнітин для схуднення. Але не варто вважати його панацеєю і єдиним ефективним засобом у боротьбі із зайвою вагою. Ця речовина не буде працювати, якщо не скоригувати свій спосіб життя.
Як діє L-карнітин
Досвідчені спортсмени приймають його, щоб захистити серце під час пікових навантажень і швидше відновитися після інтенсивного тренування або травми. Новачкам він допомагає підвищити витривалість і прискорити реабілітацію. Карнітин для схуднення приймають в рідкому вигляді, в капсулах або таблетках.
Головна функція цієї добавки полягає в транспортуванні жирів в мітохондрії для їх подальшого руйнування і перетворення в енергію. Цей процес посилюється, коли спортсмен приймає БАДи з карнітином. В результаті організм використовує жири, а не вуглеводи як джерело енергії.
Це призводить до уповільненого витрачання запасів м'язового глікогену. В результаті спортсмен може тренуватися довше, не відчуваючи втоми, що дозволяє поліпшити ефект від занять. Отже, Л-карнітин при схудненні працює так:
- після вивільнення жирних кислот доставляє їх в енергетичні центри клітин - мітохондрії;
- жири окислюються з виділенням енергії - так і відбувається спалювання жиру;
- глікоген в м'язах витрачається повільніше, в результаті спортсмен займається довше.
Не варто думати, що БАДи на основі цієї речовини спалюють жир. Вони не роблять цього безпосередньо, а тільки забезпечують транспортування жирних кислот для їх подальшого спалювання.
Отже, L-карнітин задіяний в процесі схуднення, але сам по собі не є чарівною панацеєю для зниження ваги. Це пов'язано з тим, що він сприяє не розкладанню жиру, а тільки утилізації жирних кислот. Дослідження дійсно показують, що його прийом призводить до зниження ваги, але це пов'язано з підвищенням витривалості і більш тривалими тренуваннями.
Коли L-карнітин може допомогти
У сучасній фітнес-індустрії популярна помилка, що достатньо з'їсти біодобавку на основі цієї речовини, щоб схуднути. Але насправді Л-карнітин не буде працювати без фізичних навантажень. Він задіяний в жировому обміні, але жирні кислоти не є головними джерелами енергії.
Під час фізичних навантажень витрачається більше вуглеводів. Для активації додаткового джерела енергії, тобто жирових клітин, потрібно вибирати тривалі заняття низької інтенсивності. Отже, займаючись пробіжкою по 20 хвилин двічі на тиждень, ви не побачите бажаного ефекту.
Ефективність Л-карнітину полягає в наступному:
- підвищує витривалість. Коли ви займаєтеся довго, організм починає витрачати жири як додаткове джерело енергії. Так і відбувається їх спалювання, при цьому, ваша працездатність зберігається;
- прискорює відновлення. В процесі прийому БАДів на основі Л-карнітину накопичується менше лактату в м'язах. В результаті втома настає пізніше, так як мускулатура отримує більше кисню, поліпшується кровообіг;
- допомагає позбутися зайвої ваги. Це відбувається за рахунок того, що організм використовує жир як додаткове «паливо». Але такого ефекту можна досягти тільки при тривалих тренуваннях.
L-карнітин — це не основний, а допоміжний засіб для схуднення. З його допомогою дійсно можна позбутися жиру, але тільки в поєднанні з тривалими заняттями.
Коли ефекту не буде
Не можна просто випити L-карнітин і схуднути, якщо ви ведете сидячий спосіб життя. Це пов'язано з принципом дії речовини — вона допомагає організму використовувати жири як джерело енергії тільки під час тренувань. Якщо фізична активність відсутня, такого ефекту не буде.
Ще одна важлива складова схуднення — правильне харчування. Позбутися зайвої ваги допоможе дієта з Л-карнітином. Вона повинна бути збалансованою, включати білки, вуглеводи, жири. Важливо, щоб кількість останніх була помірною, тоді організм не буде страждати від перевантажень.
Припустима також і високожирова дієта. Вона підійде в тому випадку, якщо спортсмен хоче забезпечити своє тіло додатковими енергетичними запасами і не переслідує мети схуднути. Таким способом можна посилити дію гейнера або протеїну. При переїданні і пасивному способі життя БАДи з Л-карнітином або цей препарат в будь-якій формі не дадуть результату.
Як правильно приймати засіб
Препарат у формі питної рідини, сиропу, таблетки або капсули рекомендується пити вранці відразу після пробудження. Також його варто прийняти перед тренуванням. Універсальної необхідної дозування немає, оптимальна одноразова доза становить 250-500 мг в таблетках, і 5 мл у формі рідини.
При розробці дози орієнтуються на вагу спортсмена і його програму занять. Встановлену кількість можна приймати 1 раз на день або розділити на два прийоми. Найкраще випивати Л-карнітин за 30 хвилин до початку тренування. Форма не важлива, кожен може вибрати ту, яка підходить йому більше.
Побічні ефекти та протипоказання
Помилково вважати, що L-карнітин повністю безпечний. Якщо приймати його занадто багато і перевищувати дозування, виникають побічні ефекти: печія, нудота;
- діарея;
- неприємний запах з рота;
- головний біль;
- рідше — порушення сну, м'язова слабкість.
Аптечний або спортивний L-карнітин може взаємодіяти з деякими медикаментами. Варто відмовитися від нього або пити тільки під наглядом лікаря, якщо ви приймаєте препарати для профілактики і лікування сечовивідних шляхів, антидепресанти або протисудомні.
L-карнітин допомагає схуднути за рахунок того, що при його прийомі жирові клітини стають додатковим джерелом енергії. Але щоб вони спалювалися, потрібно довго займатися. Зверніться до професійного тренера в спортивному комплексі SportLife, щоб розробити програму тренувань і підібрати спортивні препарати для посилення ефекту занять.