Щоб завжди залишатися в тонусі і хорошому самопочутті, більшість користувачів намагається систематично приймати різні вітаміни. Особливу популярність отримав магній гліцинат. Він часто з'являється в рекомендаціях лікарів як для спортсменів, так і для середньостатистичних користувачів. Але в чому ж його користь?
По суті, магній гліцинат — це спеціальна харчова добавка, у складі якої іони магнію з'єднані з амінокислотою — гліцином. Препарат має хелатну форму. Він має високу біодоступність, завдяки чому легше засвоюється організмом у порівнянні з іншими видами магнієвих сполук (оксид, сульфат, цитрат).
Варто також зазначити, що завдяки гліцину, який доданий до препарату, добавка має м'який вплив на нервову систему, знижуючи:
- дратівливість;
- тривожність;
- порушення сну.
На відміну від інших форм магнію, гліцинат майже не викликає розладів травлення. Це робить препарат максимально зручним для тривалого застосування.
Магній гліцинат: для чого потрібен
Не секрет, що істотний дефіцит магнію може стати причиною появи серйозних порушень у роботі всього організму. Але не всі розуміють, чому варто ввести прийом такої добавки в свій раціон. Отже, магнію гліцинат — для чого він потрібен? До основних причин необхідності застосування добавки відносять наступні ключові функції, які виконує діюча речовина в організмі:
- бере участь в більш ніж 300 біохімічних реакціях;
- регулює роботу нервової та м'язової систем;
- бере участь у виробленні енергії та синтезі білка;
- нормалізує серцевий ритм і артеріальний тиск;
- зміцнює кістки і покращує метаболізм кальцію;
- знижує рівень кортизолу (гормону стресу);
- покращує пам'ять, увагу і концентрацію.
Фахівці спортивного комплексу SportLife стверджують, що даний препарат необхідний для підтримки якісного фізичного і ментального здоров'я, особливо важливого в умовах хронічного стресу, безсоння і розумової перевтоми.
Гліцинат магнію: користь і шкода
Більшість користувачів, які вибрали прийом даної добавки в якості додаткового компонента в раціоні через його збалансовану дію, ретельно розглядають всі плюси і мінуси. Вивчаючи гліцинат магнію, користь і шкода якого не завжди афішують, рекомендується самостійно розібратися, в чому ж полягають ключові переваги. А також варто знати, які потенційні ризики існують.
Отже, користь препарату полягає в наступних аспектах:
- Високій засвоюваності — у своїй хелатній формі магній легко проникає в клітини і надає потрібний вплив.
- М'якій дії на ШКТ — на відміну від інших форм препарат не викликає здуття або діарею.
- Комплексному ефекті — добавку можна застосовувати протягом дня.
При цьому препарат має комплексну дію — він сприяє поліпшенню як фізичного, так і емоційного стану. Зручний для використання водіями, оскільки не викликає сонливості і може застосовуватися протягом дня. Ще тренери SportLife помітили, що добавка підходить для тривалого прийому. Тому її можна використовувати в терапевтичних цілях місяцями.
Незважаючи на очевидну користь, прийом гліцинату магнію в деяких випадках може завдати шкоди — особливо при неправильному дозуванні або наявності хронічних захворювань.
Можлива шкода полягає в таких побічних ефектах:
- гіпотензії (зниженні тиску);
- слабкості і сонливості;
- нудоті;
- розладах стільця при передозуванні;
- алергічних реакціях (рідко).
Поява цих симптомів вимагає коригування дозування або припинення прийому добавки — все індивідуально. Тому варто враховувати особливості кожного клієнта, щоб правильно розрахувати дозування.
Протипоказання до прийому магнію гліцинату
Перед початком курсу прийому рекомендується уважно ознайомитися з усіма нюансами та особливостями препарату. Наприклад, які магній гліцинат протипоказання має, кому його не можна і т.д. І хоча дана форма вважається однією з найбезпечніших, лікарі не заперечують, що в деяких випадках його використання може бути не рекомендованим або небажаним.
До протипоказань, які варто враховувати, відносять:
- індивідуальну непереносимість магнію або гліцину;
- виражену гіпотонію (низький тиск);
- важку ниркову недостатність;
- прийом інших магнієвих препаратів;
- порушення електролітного балансу;
- прийом сечогінних і антиаритмічних препаратів — в цьому випадку введення в раціон можливе виключно під контролем лікаря.
Окремо варто зазначити, що гліцинат магнію під час вагітності допустимий тільки за рецептом фахівця. Лікар його призначає, вказує дозування, термін курсу і його тривалість. Важливо, щоб користь від прийому препарату була вищою, ніж потенційний ризик для організму дитини, що росте. Адже добавка допомагає знизити судоми у майбутньої мами, стабілізувати сон і зробити його міцнішим, знизити стрес. Однак самолікування в період виношування дитини категорично заборонено.
Як правильно приймати магній гліцинат
Коректне використання препарату — це запорука ефективності добавки і мінімізація появи побічних ефектів. Дозування безпосередньо залежить від віку, статі, стану здоров'я клієнта і його кінцевого способу життя. Отже, магній гліцинат — як приймати? Перше, що потрібно зробити, це проконсультуватися з лікарем, а також уважно вивчити склад препарату. На упаковці, як правило, вказується вага сполуки, а не елементарного магнію. Розберемо, яка є рекомендована добова доза.
- Чоловіки (19–50 років): 400–420 мг на добу, при фізичному навантаженні — до 450 мг;
- Жінки (19–50 років): 310–320 мг на добу, при передменструальному синдромі — до 360 мг;
- Підлітки: 300–410 мг на добу, індивідуально за масою тіла;
- Вагітні: 350–360 мг на добу, тільки за показаннями лікаря;
- Літні люди: 320-420 мг на добу, при остеопорозі та гіпертонії.
До основних рекомендацій щодо прийому відносять:
- приймати препарат потрібно під час їжі для більш ефективного засвоєння магнію;
- вводити добавку в раціон при порушеннях сну рекомендується ввечері - за 1-2 години до сну;
- стандартно приймати препарат можна 1-2 рази на день, залежно від використовуваної форми випуску.
Оптимальний курс прийому добавки — від 1 до 3 місяців. Якщо виникне необхідність, повторний прийом можна розглядати не раніше, ніж через 60 днів — це важливо для того, щоб організм встиг адаптуватися і зберегти баланс. Не перевищуйте дозування магнію гліцинату, щоб не нашкодити організму. Варто враховувати, що добавку можна використовувати як самостійно, так і в складі комплексних вітамінних програм — залежно від цілей і рекомендацій фахівця.
Побічні дії гліцинату магнію
Незважаючи на те, що добавка має високий рівень безпеки для організму людини, перед прийомом варто враховувати всі побічні ефекти гліцинату магнію. Адже в деяких ситуаціях використання може супроводжуватися неприємними симптомами. Особливо, якщо є індивідуальна чутливість або перевищення дози. До найбільш поширених побічних ефектів фахівці SportLife відносять:
- слабкість і апатію;
- зниження тиску;
- нудоту;
- запаморочення;
- рідкісні розлади травлення;
- млявість і сонливість.
Зазвичай такі реакції виникають при недотриманні рекомендацій щодо прийому або поєднанні з іншими препаратами, що мають седативний або гіпотензивний ефект. Ось чому варто вводити добавку в раціон виключно після рекомендації лікаря.
Гліцинат магнію для дітей
Деякі лікарі іноді виписують цей препарат для малюків. Використання добавки допускається при:
- підвищеній нервовій збудливості;
- гіперактивності та порушеннях концентрації;
- судомах і м'язовій напрузі;
Також він корисний для поліпшення сну дитини.
Гліцинат магнію для дітей випускається в таблетованій формі, яка зручна для жування. Є також порошок або сиропи зі спеціальною адаптованою дозуванням.
Варто пам'ятати, що даний препарат — більше, ніж добавка. Це спеціальний інструмент для відновлення внутрішнього балансу в організмі. Особливо, якщо є постійний стрес або фактор перевтоми. У спортивному клубі SportLife ви можете придбати препарат, а також отримати детальну консультацію. Кваліфіковані тренери допоможуть також підібрати ідеальний варіант тренувань, щоб забезпечити здоров'я тіла.