За загальноприйнятою думкою масаж допомагає розслабитися, позбутися затисків і болю в м'язах. Ця процедура не тільки дарує задоволення і знімає стрес, але також сприяє схудненню.
Масаж стимулює кровообіг, активує лімфатичну систему і прискорює метаболізм. Саме тому його рекомендують як одну з супутніх процедур для боротьби із зайвою вагою і жировими відкладеннями.
Як працює масаж живота
Однією з найбільш проблемних зон на тілі жінки є живіт. Саме тут накопичується багато жиру, від якого складно позбутися, навіть займаючись спортом і скорегувавши харчування. Масаж живота для схуднення допоможе розслабитися і посилить ефект від тренувань.
Ця процедура дає комплексний ефект:
- покращує лімфоток і кровообіг. Під час масажу до жирових тканин надходить більше крові, поживних речовин і кисню. В результаті відкладення розщеплюються швидше, ваше тіло стає красивим, підтягнутим;
- прискорює лімфоток. Це необхідно для того, щоб швидше вивести з організму продукти розпаду жирових клітин;
- активує обмін речовин. Масаж прискорює метаболізм в підшкірно-жировій клітковині. В результаті жир спалюється не тільки швидше, але і ефективніше;
- допомагає позбутися целюліту. Професійний масажист зможе зруйнувати фіброзні ділянки і ущільнення в жировій тканині. Це необхідно для боротьби з целюлітом;
- підтягує шкіру. Масаж стимулює вироблення колагену і еластину. В результаті шкіра стає більш пружною і гладкою.
Масаж сприяє розщепленню жирових клітин. Завдяки йому відбувається ефект лімфодренажу, а також виводиться зайва рідина. В результаті обсяги вашого тіла зменшуються, ви швидше худнете.
Головна користь процедури полягає саме в активації лімфотоку і кровообігу. Лімфодренажний ефект — це не просто виведення зайвої рідини, але також позбавлення від набряків. Масаж розслабляє і дарує гарний настрій, що також важливо для схуднення, адже стрес часто є причиною набору ваги.
Професійний масажист допоможе вам розслабитися і відновитися після інтенсивного тренування. В процесі процедури знижується рівень кортизолу в крові, в результаті знімається напруга, підвищується настрій. Ви отримаєте задоволення, позбудетеся болю і налаштуєтеся на результат.
Види масажу для схуднення
Умовно техніки, спрямовані на позбавлення від зайвої ваги, поділяють на два типи: ручні та апаратні. Якщо ви хочете навчитися робити самомасаж живота, вам варто освоїти перший варіант. Існує кілька способів — вибирайте той, який вам більше подобається.
Техніки ручного масажу для живота
Один з найпростіших способів — погладжування. З їх допомогою можна стимулювати кровообіг в зоні живота, прискорити метаболізм і запустити процес спалювання жиру. Просто розігрійте долоні і починайте масажувати зону навколо пупка за годинниковою стрілкою і проти неї.
Досить робити це протягом 2-3 хвилин. Пам'ятайте, що погладжування повинні бути ніжними і легкими, без натискання і інтенсивних рухів. Щоб отримати плоский і підтягнутий живіт, виконайте такі дії:
- покладіть руки на проблемну зону долонями одна до одної;
- штовхайте їх назустріч одна одній. Одночасно стискайте живіт між долонями;
- повторіть так 3-5 разів;
- обхопіть живіт двома руками і потрясіть його протягом 10-15 секунд.
Ще один варіант — ефективний масаж для схуднення живота зі стимуляцією лімфотоку:
- Покладіть кінчики пальців з обох боків проблемної зони.
- Починайте повільно масажувати в напрямку вгору до серця і до середини живота.
- Покладіть руки по боках. Розтягніть шкіру на стегнах пальцями, потягніть її вгору до пахв.
- Повторіть, піднявши руки вище.
Цей рух потрібно повторити 5-7 разів, опрацювавши повністю все тіло.
Вакуумний масаж
Це апаратна методика, яка передбачає нагнітання і відсмоктування повітря на різних ділянках тіла. Її використовують, щоб скорегувати фігуру. Вакуумний масаж поділяється на кілька підвидів. Класичний виконується за допомогою обладнання, яке створює вакуум — воно подрібнює жирові відкладення до клітинного рівня.
Також існує вакуумно-роликовий масаж, коли ефект підсилюють за допомогою роликів, що розминають шкіру. Використовують і гібридну методику. Вона передбачає поєднання вакууму, роликів і радіохвиль для розігріву шкіри і підшкірних тканин.
LPG
У цьому випадку поєднують вакуум і рухомі ролери. Обробка проблемних ділянок відбувається за допомогою спеціальної насадки з одночасним вирівнюванням шкіри. Спочатку видаляють відмерлі клітини з верхнього шару покривів, це робиться за допомогою шліфування.
Далі переходять до розгойдування, щоб прибрати невеликі відкладення жиру. Потім шляхом інтенсивного скручування позбавляються від целюліту. Останній етап — ковзання для нормалізації тургору і моделювання фігури.
Відповісти на питання, яка техніка масажу живота для схуднення найбільш ефективна, однозначно не можна. Якщо не хочеться нашкодити собі і витрачати час на опрацювання проблемних зон, краще записатися на апаратний, але фахівці рекомендують спробувати кілька варіантів.
Коли масаж особливо ефективний
Пам'ятайте, що сам по собі він не є панацеєю проти зайвої ваги і жирових відкладень. Процедура дасть ефект тільки в тому випадку, якщо ви будете тренуватися і скорегуєте харчування. Її можна використовувати як допоміжну, а не основну, щоб швидше позбутися жиру.
Плавання — ще одна ефективна процедура, яку варто поєднувати з тренуваннями і масажем. Вона не тільки допомагає схуднути, але також розслабляє, знімає стрес і дуже корисна для спини.
Протипоказання та запобіжні заходи
Розібратися, як правильно робити масаж на животі, нескладно. Але потрібно пам'ятати про протипоказання, коли ця процедура може нашкодити. Так, масаж живота протипоказаний вагітним, а також при наявності таких проблем:
- рани, екзема або інші пошкодження шкіри в проблемній зоні;
- запалення;
- онкологія;
- захворювання серцево-судинної системи;
- грижа.
Не варто робити масаж на повний шлунок. Варикоз, підвищений тиск, загострення хронічних захворювань — також протипоказання. Не завадить спочатку звернутися до лікаря і уточнити, чи можна вам робити масаж.
Не розраховуйте, що ця процедура дасть ефект без тренувань і корекції харчування. Відвідайте спортивний комплекс SportLife у своєму місті, щоб отримати програму для позбавлення від зайвої ваги з урахуванням ваших індивідуальних особливостей.