Коли вас обіймають або ви смієтеся з друзями та сім'єю — стає добре на душі. Те ж відбувається і на гормональному рівні, і саме так працює окситоцин. Його називають «гормоном довіри, теплих зв'язків і кохання».
Ця речовина виробляється в організмі природним способом. Саме окситоцин залучений у романтичних стосунках, оскільки відповідає за сексуальну поведінку та соціальну комунікацію. З його допомогою ми долаємо стрес.
Що таке окситоцин
Розглянемо докладніше, що це за речовина. Окситоцин — це гормон і нейромедіатор, який впливає на емоції та соціальну взаємодію. Він також дуже важливий під час пологів і у період лактації. Загалом він виробляється в гіпоталамусі та зберігається в задній частині гіпофіза, звідки й потрапляє в кров.
Окситоцин складається із дев'яти амінокислот і за своєю структурою схожий на вазопресин. Доведено, що він впливає на психоемоційну сферу, тому його називають «гормоном довіри». Він не лише виробляється в нашому організмі, а й продається в аптеках.
Про те, що таке окситоцин, добре знають акушери-гінекологи. Його можуть призначати під час пологів для стимуляції скорочень м’язів матки. Гормон впливає на клітинні мембрани міометрію, тому особливо ефективний для вагітних із передчасним відходженням навколоплідних вод. Препарат допомагає у випадках слабкої родової діяльності, а також сприяє посиленню лактації.
Яку роль виконує окситоцин
Цей гормон важливий не тільки для полегшення пологів, але й для налагодження лактації у жінки після народження дитини. Крім репродуктивних процесів, окситоцин у жінок впливає на емоційний стан і рівень соціальної взаємодії. В організмі представниць прекрасної статі він виконує такі функції:
- Сприяє формуванню прив’язаності та тісних зв'язків. Завдяки йому ви любите дитину, чоловіка та близьких людей. Він зміцнює емоційну прив’язаність у стосунках.
- Зменшує рівень гормонів стресу. При достатній кількості окситоцину в організмі не буде надлишку кортизолу. Крім того, цей гормон має заспокійливу дію і піклується про нашу нервову систему.
- Покращує настрій. Гормон окситоцин викликає почуття щастя, добробуту та задоволення, зокрема, коли вам вдається показати відмінні результати на тренуваннях, підкорювати вершини чи позбуватися зайвих кілограмів.
- Підсилює сексуальне збудження та відповідає за оргазм.
- Зміцнює імунітет, захищає від запалень і захворювань.
Як уже зазначалося вище, ця речовина необхідна під час природних пологів у разі передчасного відходження вод або слабкої родової діяльності. Її також застосовують після кесаревого розтину для скорочення матки та налагодження грудного вигодовування.
Окситоцин у чоловіків виконує приблизно схожі функції. Дослідження показують, що цей гормон викликає прив’язаність до людей і допомагає довіряти іншим. При достатній кількості чоловік краще розуміє емоції оточення, а також стає більш сприйнятливим до соціальних сигналів, необхідних для хороших стосунків.
Окситоцин корисний також і для інтимного життя, оскільки сприяє еякуляції. Вважається, що він впливає також на когнітивні процеси, наприклад, посилює увагу до позитивних соціальних сигналів. Як бачимо, цей гормон дозволяє бути більш вибірковими у стосунках.
Як зрозуміти, що у вас дефіцит окситоцину
Жінки можуть зіткнутися з нестачею цього гормону під час пологів. Через це виникають труднощі з народженням — процес може затягнутися надовго. Також при нестачі окситоцину ймовірні складнощі з грудним вигодовуванням.
Але недостатнє вироблення шкідливе не тільки для породіль. Якщо в організмі не вистачає окситоцину, людині складніше формувати соціальні зв'язки, вона може страждати від депресії та тривожності, а також постійно бути в поганому настрої. Виникають труднощі у романтичних стосунках і розумінні емоцій інших людей. Саме дефіцит цього гормону нерідко стає причиною післяпологової депресії.
Нестача окситоцину проявляється такими ознаками:
- проблеми в керуванні емоціями;
- тривожність і депресія;
- нездатність відчувати прив’язаність, складнощі у взаєминах з іншими людьми;
- проблеми у сексуальній сфері — зокрема, нездатність відчувати збудження та оргазм.
Вважається, що у деяких випадках нестача окситоцину призводить до порушення когнітивних функцій. Отже, дефіцит може спровокувати розвиток нейродегенеративних недуг, зокрема хвороби Альцгеймера. Оскільки цей гормон впливає на емоції, його недостатня кількість призводить до серйозних психологічних проблем.
Окситоцин дуже важливий для спортсменів, особливо тих, хто займається та працює у команді. Він сприяє довірі до колег, згуртованості та співпраці. У випадку його достатньої кількості людина краще сприймає невербальні сигнали, тому ефективно взаємодіє з іншими членами команди.
Гормон має ефект, який розслабляє, знижує рівень стресу та тривоги. Це особливо необхідно спортсменам, які дуже хвилюються перед змаганнями. Внаслідок активації стовбурових клітин, гормон прискорює відновлення після тренування, саме тому він є дуже важливим під час великих навантажень.
Як підвищити рівень окситоцину
Як вже стало зрозуміло, цей гормон необхідний, щоб почуватися щасливим і отримувати задоволення від спілкування з близькими та друзями, а також від своїх досягнень і від життя загалом. Тому питання, як підвищити окситоцин, актуальне як для жінок, так і для чоловіків.
Найкращий спосіб усунути дефіцит — це емоції та приємні для вас стосунки з людьми. Відповідь на запитання, коли виробляється окситоцин, проста — коли ви щасливі та задоволені. Його точно стає більше під час:
- поцілунків;
- обіймів;
- масажу;
- сексуального контакту;
- дотиків.
Окситоцин виробляється, коли ви добре проводите час у теплій атмосфері з близькими людьми. Не доведеться стикатися з дефіцитом тим, хто часто спілкується із друзями, сім'єю та бере участь у соціальних заходах. Турбота про інших, зокрема зі сторони матері про свою дитину, також сприяє виробленню окситоцину.
Потужні чинники — прив’язаність, кохання, близькість і довіра. Ви можете застосувати це до дітей, другої половинки, батьків, інших родичів, друзів або навіть тварин. Проводьте з ними більше часу, допомагайте і дбайте про них, тоді вам не доведеться зіткнутися з нестачею окситоцину.
Рівень гормону коливається залежно від вашої поведінки та контактів з іншими людьми. Щоб підвищити його, відвідайте групові тренування у спортивному комплексі Sport Life у вашому місті. Це чудова нагода знайти однодумців, отримати підтримку не лише з боку тренера, а й інших спортсменів, і навіть завести близьку дружбу чи романтичні стосунки.
Що сприяє виробленню окситоцину природним шляхом? Це все, що дарує кожному з нас щастя — приємне спілкування, проведення часу з друзями та сім'єю, тренування в хорошій компанії. Знижує стрес також і турбота про себе. Наприклад, ви можете зайнятися медитацією, йогою, записатися на масаж або проводити більше часу на природі.
У спортивних комплексах Sport Life працюють досвідчені тренери, які допоможуть вам отримати не лише гарне тіло, а й задоволення під час тренувань. Програми занять можуть бути сформовані індивідуально та з урахуванням вашої фізичної підготовки. Турбота про себе і гарне проведення часу — ось що справді допоможе вам боротися зі стресом і сприятиме кращим результатам у спорті.