Дбаючи про власне здоров'я, більшість користувачів, які активно займаються в SportLife, стикаються з необхідністю підбору оптимального тренажера. Адже перш ніж приступити до силових тренувань, потрібно розім'яти свої м'язи, дати серцю невелике навантаження, щоб обрані вправи були максимально ефективними. Для цього тренери рекомендують використовувати заняття на орбітреку. Вони оригінальні, поєднують в собі рух велотренажера, бігової доріжки і стандартного степпера. Крім того, такий апарат також носить назву еліптичного, тому що ноги користувача рухаються по однойменній траєкторії, за рахунок чого знижується навантаження на суглоби.
Орбітрек — це той самий кардіотренажер, що й інші. Він одночасно забезпечує аеробне і силове навантаження. Допомагає якісно опрацьовувати верхню і нижню частини тіла. Завдяки цьому, тренажер ідеально підходить для ефективного спалювання жиру, поліпшення витривалості і зміцнення серцево-судинної системи.
Основні особливості та переваги
Орбітрек тренажер можна використовувати ефективно як вдома, так і в спортзалі. Його універсальність, безпека, ефективність, легкість застосування роблять виріб одним з найпопулярніших як серед новачків, так і серед професіоналів. До ключових особливостей кардіотренажера, які виділяють його серед аналогічних, фахівці віднесли:
- Еліптичний рух — знижує ударне навантаження на суглоби.
- Двостороння робота — можна крутити педалі назад, включаючи інші групи м'язів.
- Ручки з опором — дозволяють опрацьовувати м'язи рук, плечей і спини.
- Різні програми тренувань — дозволяють адаптувати заняття під будь-який рівень підготовки.
Користувачі можуть з легкістю самостійно налаштовувати рівень складності роботи пристрою, або спираючись на консультації та рекомендації тренерів SportLife. Фахівці підберуть оптимальний варіант тренувань для отримання потрібних результатів в подальшому.
Орбітрек: користь для організму
Розбираючись, у чому користь орбітрека, а також використовуючи його як інструмент для регулярних тренувань, потрібно враховувати, що він позитивно впливає на безліч систем організму. Завдяки помірному навантаженню тренажер підійде як для початківців, так і для людей із зайвою вагою або проблемними суглобами. До основних плюсів занять на орбітреку варто віднести:
- Максимальне спалювання калорій і жиру за одне тренування. За 30 хвилин можна позбутися від 300 до 500 ккал, залежно від інтенсивності і маси тіла. При регулярних заняттях запускається стабільний і успішний процес спалювання жиру.
- Поліпшення серцево-судинної системи. Постійні тренування покращують кровообіг, знижують рівень холестерину і нормалізують тиск.
- Зміцнення м'язів і суглобів. При заняттях на орбітреку працюють майже всі основні групи м'язів без надмірного навантаження на коліна.
- Розвиток загальної фізичної витривалості та працездатності.
- Психоемоційне розвантаження. Кардіонавантаження сприяє виробленню ендорфінів — гормонів щастя, зменшуючи рівень стресу.
Ось чому тренування на орбітреку допоможе не тільки тримати м'язи в тонусі, але і стабільно, і поступово покращувати самопочуття.
Які м'язи працюють під час занять спортом
Причин, за якими еліптичний тренажер набирає популярність серед клієнтів клубу SportLife, достатньо. Одна з них – здатність задіяти безліч груп м'язів одночасно. Такий підхід допомагає не тільки ефективно спалювати жир, але і формувати красиву, струнку і підтягнуту фігуру. Отже, спробуємо відповісти на важливе питання, яке цікавить більшість клієнтів: орбітрек – які м'язи працюють? Серед усіх в активній експлуатації знаходяться наступні групи:
- м'язи ніг (квадріцепси, сідниці, литки, біцепси стегна);
- кор (прес і поперек) – включаються для стабілізації тіла під час руху;
- плечі і руки – при роботі з рухомими ручками активно включаються біцепси, трицепси, дельтоподібні і грудні м'язи;
- м'язи спини, особливо при задньому ході педалей.
Важливо: ви можете варіювати навантаження на певні групи м'язів, змінюючи амплітуду рухів, опір і швидкість. Це допоможе не втомитися і не кинути заняття на їх старті. До того ж так легше виробити стабільну звичку.
Як правильно займатися на орбітреку, щоб спалювати жир
Щоб заняття спортом приносили тільки позитивні емоції, більшість користувачів задають цілком логічне питання: як правильно займатися на орбітреку, якщо ти новачок? Головне — не поспішати, прислухатися до себе і не робити різких рухів. До того ж при їх правильному виконанні можна з легкістю схуднути, домогтися стабільного і тривалого зниження ваги. Щоб це вийшло, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:
- Починати тільки з розминки. Краще витратити п'ять хвилин на повільне і плавне обертання педалей з мінімальним рівнем опору.
- Вибирати тільки оптимальну тривалість. Щоб домогтися жироспалюючого ефекту, тренування повинно тривати не менше 30-60 хвилин. Адже активне використання внутрішнього «палива» починається тільки після закінчення 20 хвилин.
- Відстежувати інтенсивність кожного тренування. Рекомендується постійно моніторити рівень пульсу. Щоб запустити спалювання жиру, потрібно тренуватися виключно в аеробній зоні — 60-70% від максимального пульсу. Рекомендується також використовувати формулу для розрахунку своїх показників: ідеальний максимальний пульс при ній становить 220 мінус вік.
- Дотримуватися інтервального методу. Рекомендується чергувати періоди з високою і низькою інтенсивністю між собою. Такий підхід прискорює обмін речовин і активує посилене спалювання калорій. Наприклад, 1 хвилина — швидкий темп, 2 хвилини — відновлення. Такого підходу дотримуються тренери SportLife, щоб тренування їхніх клієнтів було успішним і результативним.
Ще один момент: всі тренування повинні бути регулярними. Чи можна займатися на орбітреку щодня? Звичайно, так, але тільки якщо інтенсивність середня і немає протипоказань лікаря. Краще дотримуватися оптимальної кількості тренувань — не більше 3-5 на тиждень. Головний момент — контролюйте поставу: тримайте спину прямо, не спирайтеся повністю на ручки — це допомагає активніше задіяти м'язи кора.
Представляємо приблизну програму тренування, яку можна використовувати для орбітрека. Всі вправи ми зібрали в зрозумілу і систематизовану таблицю, вона підійде для початківців:
- 0–5 хв — Розминка в повільному темпі (опір 1–2)
- 5–10 хв — Середній темп (опір 3–4)
- 10–15 хв — Швидкий темп (опір 4–5)
- 15–20 хв — Інтервали: 1 хв швидко / 1 хв повільно (опір 5–6)
- 20–25 хв — Середній темп, акцент на техніку (опір 3–4)
- 25–30 хв — Заминка, поступове зниження темпу (опір 1–2)
Такий варіант програми ідеальний для тих, хто тільки відкриває для себе постійні вправи. Її легко адаптувати під поточний рівень підготовки. А в подальшому користувач зможе легко збільшувати час, опір або додавати нові інтервали.
Заняття на орбітреку: кому підходять
![1000х700_Orbitrek3.jpg] (https://r2.sportlife.ua/1000h700_Orbitrek3_1b91f8430e.jpg)
Еліптичний тренажер — універсальний інструмент для здоров'я і фітнесу. Це практично панацея для кожного. Тому тренери SportLife намагаються включати його в кожне тренування. Тренажер буде корисний для:
- людей із зайвою вагою завдяки безпеці для суглобів;
- жінок після пологів — легко допомагає повернути форму, без самокатування;
- літніх людей — допоможе підтримувати серцево-судинну систему при помірному навантаженні на організм.
Крім того, тренажер ідеальний для тих, хто відновлюється після отриманих травм. Однак це можливо тільки за умови отриманого дозволу від лікаря. Також орбітрек можна використовувати людям, які намагаються схуднути без виснажливих тренувань, але з гарним настроєм. При дотриманні графіка і корекції харчування, за місяць легко скинути до 4 кг.
Часті помилки при заняттях на орбітреку, які трапляються у користувачів
Новачки, які займаються в SportLife, особливо ті, які самі собі створюють програми, нехтуючи допомогою кваліфікованих фахівців, в деяких випадках стикаються з наступними варіантами помилок. Кожна з них може стати каталізатором травм:
- сутулість або опора на ручки — призводить до зниження ефективності;
- відсутність розминки і заминки — підвищує ризик перевантаження серця;
- нерегулярність вправ — відсутність результату без належної постійності.
Якщо присутній занадто легкий або занадто важкий опір, тоді автоматично знижується ефективність всіх вправ або підвищується ступінь травмонебезпеки. До того ж ігнорування харчування також може стати причиною відсутності належного результату. Щоб отримати гарне і струнке тіло, не потрібно виснажувати себе тривалими дієтами. Краще використовувати підказки і допомогу фахівців SportLife, вибрати для себе оптимальний пакет і тренуватися під чуйним керівництвом професіоналів.