Після тренування м'язи гудуть, кожен рух дається з зусиллям, і здається, що єдине бажання — лягти і не вставати. Раніше в таких випадках допомагав тільки ручний масаж або ванна, але тепер у спортсменів і тренерів є нова зброя — перкусійний масажер. Цей компактний гаджет з насадкою, схожою на поролонову кульку, став справжнім відкриттям для тих, хто хоче відновитися швидко і без зусиль.
Все більше людей задаються питанням: перкусійний масаж — це що взагалі таке? Як працює цей прилад, у чому його користь і коли він може бути шкідливим? Розберемося простими словами — без медичних термінів, але з практичними прикладами.
Що таке перкусійний масаж і як він працює
Перкусійний масаж — це метод глибокого впливу на м'язи за допомогою швидких пульсуючих ударів. Уявіть, що вам роблять точковий масаж, але не руками, а спеціальним апаратом, який працює з високою швидкістю і тиском. Він буквально «пробиває» м'язи на різній глибині, залежно від обраного режиму.
Перкусійний масажер — це прилад, що нагадує ручну дриль, але з м'якою змінною насадкою. Він створює короткі, часті удари по тканинах, що допомагає:
- розслабити напружені м'язи;
- розігріти тіло перед тренуванням;
- прискорити відновлення після навантаження;
- поліпшити кровотік і лімфовідтік.
Техніка перкусійного масажу проста: ви водите масажером по потрібній зоні — спині, ногах, плечах — і даєте м'язам пропрацювання, яке складно отримати навіть руками. І що важливо — все це можна робити вдома, без помічника.
Кому показаний перкусійний масаж: коли він дійсно потрібен
Перкусійний масаж — це не просто спосіб розслабитися після спортзалу. Його часто використовують у фізіотерапії, реабілітації і навіть у дитячій практиці. Завдяки глибинному впливу на тканини він допомагає при безлічі станів — як у дорослих, так і у дітей. Основні показання для перкусійного масажу:
- захворювання хребта (остеохондроз, міжхребцеві грижі);
- патології суглобів (артрит, артроз, дисплазія тазостегнового суглоба);
- порушення м'язового тонусу (гіпертонус, гіпотонус);
- викривлення постави, сколіоз;
- плоскостопість, клишоногість;
- вроджені ортопедичні аномалії (вивих стегна, кривошия, пупкова грижа);
- неврологічні діагнози (наприклад, ДЦП);
- дихальні захворювання (бронхіальна астма, пневмонія);
- затримка фізичного розвитку у дітей;
- кишкові коліки у немовлят;
- реабілітація після травм: переломів, вивихів, розтягнень.
Також масаж може використовуватися локально — наприклад, для рук і пальців, щоб зняти напругу і відновити гнучкість суглобів, особливо після навантажень або при роботі за комп'ютером.
Перкусійний масажер: користь і можлива шкода
Як і будь-який вплив на тіло, перкусійний масаж може бути як корисним, так і потенційно шкідливим — залежно від того, як і коли ви його використовуєте.
Користь перкусійного масажу:
- Знімає м'язову напругу і біль. Особливо актуально після важких тренувань або тривалого сидіння.
- Прискорює відновлення. Покращує кровообіг і доставку кисню до тканин.
- Підвищує рухливість суглобів. Робить тіло більш гнучким і готовим до навантаження.
- Зменшує набряки. Стимулює лімфоток і виведення зайвої рідини.
- Покращує загальне самопочуття. Особливо якщо робити масаж ввечері — розслаблення тіла допомагає швидше заснути.
Потенційна шкода:
- Якщо використовувати неправильно, можна погіршити травму. При ударах, запаленні або сильному болю краще відмовитися від використання.
- При занадто високій інтенсивності можуть з'явитися синці або подразнення шкіри.
- Не рекомендується людям з варикозом, тромбозами, хворобами судин.
Тому важливо не просто купити масажер, а навчитися використовувати його правильно — про це нижче.
Чим перкусійний масаж кращий за інші способи відновлення
Після тренування або важкого дня хочеться швидше повернути тілу легкість. Хтось тягнеться за роликом, хтось — за зігріваючим гелем, а хтось досі вважає, що допоможе тільки ручний масаж. Але серед усіх способів відновлення перкусійний масаж показує найкращий результат за простотою, швидкістю і глибиною впливу.
Чим він вигідно відрізняється?
- Глибше, ніж ролики і вібропояси. Звичайний масажний ролик діє тільки поверхнево. А перкусійний масажер пробиває тканини до 10-16 мм вглиб, розслабляючи навіть затиснуті м'язи.
- Швидше, ніж ручний масаж. Достатньо 5-10 хвилин - і м'язи повертаються в тонус. Не потрібно записуватися до фахівця або просити когось допомогти.
- Без болю і без слідів. На відміну від баночного масажу, шкіра не страждає, не залишається синців, не потрібно розігрівати ділянки тіла.
- Підходить всім. Навіть тим, хто не має досвіду або боїться сильного тиску. Гаджет робить всю роботу сам, достатньо правильно вибрати насадку і режим.
Якщо ви серйозно займаєтеся спортом, регулярно тренуєтеся в залі або просто хочете швидше відновлюватися — перкусійний масажер стане вашим must-have. А ще краще — не шукати відповідний режим самостійно, а проконсультуватися з тренером.
Як правильно робити перкусійний масаж: техніка і зони впливу
Користь від перкусійного масажу безпосередньо залежить від техніки і усвідомленого підходу. Не потрібно просто «довбати» м'язи — важливо розуміти, як робити перкусійний масаж, щоб не нашкодити.
Базова техніка перкусійного масажу:
- Увімкніть пристрій і виберіть відповідну насадку. Зазвичай в комплекті є круглі, плоскі, вилкоподібні — кожна підходить для певних зон тіла.
- Виберіть швидкість. Починайте з низької, особливо якщо вперше використовуєте масажер або відчуваєте втому.
- Рухайтеся повільно. Ведіть масажер уздовж м'яза, не затримуючись на одній ділянці довше 10-15 секунд.
- Не тисніть. Пристрій сам створює достатній вплив — зайвий тиск може тільки нашкодити.
- Уникайте кісток і суглобів. Перкусійний масаж призначений для м'язів, а не для кісткової тканини.
Зони впливу:
- плечі і трапеції — після сидячої роботи;
- спина (крім хребта!) — після навантажень;
- сідниці і стегна — після бігу або присідань;
- литки — після ходьби або високих підборів;
- руки — після тренажерного залу або ручної праці.
Регулярні короткі сеанси (по 5–10 хвилин на день) працюють ефективніше, ніж рідкісні і тривалі. Використовуйте масажер до тренування — як розігрів, і після — для розслаблення.
Ось так виглядає повноцінна сесія в різні періоди:
- Перед тренуванням. Швидка активація м'язів — по 30 секунд на кожну зону, щоб розігріти тіло.
- Після тренування. Глибокий розслаблюючий масаж — по 1–2 хвилини на напружені ділянки.
- У звичайні дні. Щоб зняти стрес і скутість після роботи — 5–10 хвилин на плечі, поперек або ноги.
Якщо використовувати перкусійний масажер правильно, він стане помічником у повсякденній турботі про тіло. Але важливо враховувати, що є протипоказання — про них розповімо далі.
Перкусійний масажер: протипоказання та запобіжні заходи
Незважаючи на вражаючі переваги, перкусійний масаж підходить не всім. Важливо знати протипоказання, щоб не нашкодити організму.
Коли не можна використовувати масажер:
- при захворюваннях серця і судин, особливо з порушенням ритму або схильністю до тромбозу;
- при варикозі — особливо в зоні ураження, щоб не посилити набряк або запалення;
- під час вагітності, особливо в першому і третьому триместрі (дозволено тільки з дозволу лікаря);
- при онкологічних захворюваннях — будь-які вібраційні впливи виключені;
- при гострих запальних процесах, високій температурі або інфекціях;
- в зоні пошкодженої шкіри, ран, гематом, ударів, переломів;
- якщо ви приймаєте препарати, що впливають на згортання крові (антикоагулянти), уникайте інтенсивного впливу.
Важливо: при наявності хронічних захворювань курс масажу повинен призначати лікар або фізіотерапевт. А щоб не шукати відповідний режим самостійно, краще звернутися до тренера.
У клубах Sport Life ви можете не тільки отримати персональні поради щодо використання перкусійного масажера, але і спробувати його в дії після тренування.
Запишіться на пробне заняття — і переконайтеся, що правильне відновлення після навантажень не вимагає зусиль!