Настрій на «нулі», не радує навіть улюблена музика? Немає сил, а хочеться просто лежати? Це не завжди ознака ліні. Такий стан часто викликаний нестачею в організмі серотоніну — того самого «гормону щастя», від якого залежить наш настрій, енергійність і любов до життя. Хороша новина: його вміст можна підвищити природним способом без таблеток і побічних ефектів — і ми підкажемо, як це зробити.
Що таке серотонін і чому він такий важливий
Цей нейромедіатор — один з ключових «архітекторів» нашого психоемоційного стану. Він синтезується в організмі на основі амінокислоти триптофан і безпосередньо впливає на настрій, сон, апетит, пам'ять і поведінку. Близько 90% його синтезується в кишечнику, решта — в головному мозку (саме вона впливає на мотивацію, розумові здібності та появу почуття радості). Дефіцит цієї речовини проявляється у вигляді апатії, тривожності, депресії, безсоння, а також потреби з'їсти щось солодке. При появі таких симптомів не обов'язково відразу шукати медикаментозне лікування. Існують природні способи, як підвищити серотонін, їх може застосувати кожен.
Що таке дофамін і як він пов'язаний з серотоніном
Перш ніж заглибитися в практичні поради, варто згадати ще один важливий нейромедіатор — дофаміновий, який відповідає за мотивацію, прагнення до мети і задоволення від її досягнення. Де виробляється дофамін? Переважно в області гіпоталамуса і вентральної частини головного мозку. Незважаючи на те, що обидва згадані нейромедіатори виконують різні функції, вони працюють у тандемі, підтримуючи нашу психологічну рівновагу, причому нестача одного з них призводить до зниження концентрації іншого. Тому способи підвищення серотоніну одночасно активують дофамінову систему і навпаки.
Коли ви займаєтеся спортом, досягаєте результату або просто отримуєте задоволення від тренувань, у вашому організмі активуються відразу обидва гормони. Тому регулярні заняття в спортивному комплексі Sport Life приносять не тільки фізичну користь, але і помітний емоційний підйом.
ТОП-7 способів, як підняти серотонін без ліків
Цей гормон допомагає нам відчувати задоволення, спокій, мотивацію і навіть закоханість. В даний час його вироблення можна підвищити природним шляхом, щодня застосовуючи на практиці компоненти здорового способу життя і соціальної поведінки:
- Фізична активність. Один з кращих способів, як підняти серотонін в організмі, — регулярні тренування. Аеробні навантаження, йога, плавання або навіть просто прогулянка на свіжому повітрі активують вироблення цієї речовини. В результаті підвищується рівень триптофану (попередника серотоніну) і чутливість мозкових рецепторів, поліпшується кровообіг і робота центральної нервової системи. У спорткомплексі Sport Life можна вибрати тренування до душі — від кардіо до танцювальних напрямків.
- Здоровий сон. Серотонін бере участь у виробленні мелатоніну — гормону сну. Причина безсоння — падіння рівня цього нейромедіатора в організмі, особливо якщо ви спите менше 7-8 годин на добу. Радимо вставати і лягати спати в один і той же час, уникаючи гаджетів за дві години до засинання. Бажано займатися спортом в першій половині дня — ранкові тренування в Sport Life запускають біологічний годинник.
- Харчування: серотонін в продуктах. Організм не отримує гормон з їжі безпосередньо, проте може синтезувати його з триптофану, який містять:
- яйця;
- м'ясо індички та курки;
- лосось і тунець;
- сир і сир;
- бобові культури (квасоля і сочевиця);
- волоські горіхи;
- банани і ананаси;
- гіркий шоколад.
Додавання цих продуктів в харчовий раціон допоможе організму продукувати більше серотоніну природним чином. Учасники клубів Sport Life нерідко поєднують тренування з консультаціями нутриціолога. Такий підхід допомагає не тільки підтримувати форму, але й поліпшити свій психоемоційний стан. 4. Сонячне світло. При його нестачі восени і взимку ми частіше відчуваємо занепад сил і настрою — один із симптомів сезонної депресії. Для стимуляції вироблення серотоніну проводьте мінімум півгодини на день поза домом, тренуйтеся на свіжому повітрі — в Sport Life є локації з відкритими майданчиками. 5. Медитація в поєднанні з дихальними вправами. Ці заняття сприяють зниженню рівня кортизолу — гормону стресу, одночасно підвищуючи концентрацію серотоніну. У Sport Life ви можете вибрати:
- Mind Body тренування (Body Balance, Stretch Relax);
- йогу різного ступеня інтенсивності;
- медитативні формати в тихих зонах клубу.
Спокійна обстановка навіть 10-15 хвилин на день допомагає запустити відновлювальні процеси в головному мозку.
- Обійми, дотики, «гормони закоханості». Тактильні контакти активують вироблення відразу декількох біологічно активних речовин: окситоцину, ендорфінів (природних знеболюючих), серотоніну (викликає почуття прихильності і радості). Обійми, масаж (у тому числі спортивний) і дружнє спілкування сприяють появі відчуття щастя. У Sport Life доступні парні та сімейні тренування, масажні процедури. Тут панує атмосфера підтримки і дружнього спілкування під час групових занять.
7, Новизна і досягнення. Будь-яка активність, що викликає відчуття успіху, досягнення мети тренування або освоєння нового руху — все це стимулює вироблення нейромедіаторів. Регулярні заняття спортом, особливо в приємній атмосфері спортклубу, створюють сприятливі умови для вироблення цих речовин без ліків і ризику побічних ефектів. Ставте персональні спортивні цілі з тренером і досягайте їх, проходьте фітнес-тестування і відстежуйте прогрес, освоюйте нові програми (від функціонального тренінгу до аквафітнесу), пробуйте різні групові заняття в Sport Life: TRX, Body Pump, Aqua Fitness та інші. Ніякої рутини — тільки досягнення успіху, азарт і задоволення.
Почніть з простого способу — рухів
Що підвищує серотонін? Сучасні наукові дослідження констатують той факт, що фізична активність — один з найбільш ефективних способів підвищити рівень цього «гормону щастя» в організмі. Однак важливе не тільки фізичне навантаження, але й атмосфера, різноманітність, підтримка і задоволення від прогресу. Для цього приєднуйтесь до тренувань в одній з найбільших мереж в Україні — спорткомплексі Sport Life, де на вас чекають:
- просторі зали з природним освітленням, в тому числі класу люкс;
- різноманітність тренувальних програм — від кардіо та йоги до функціонального тренінгу та плавання (більшість клубів мають басейн);
- SPA-комплекси;
- досвідчені тренери, які надихають;
- багато світла, руху, енергії;
- приємна атмосфера спортивних досягнень і позитиву;
- тренування в групах — це не тільки спорт, але і соціалізація, що активізує вироблення гормонів.
Займаючись в Sport Life, ви відчуєте, як відновлюється не тільки тіло, але і психоемоційний стан, настрій і любов до життя.
Підіб'ємо підсумки: щастя — всередині нас, а спорт допомагає його розбудити
Сучасний ритм життя легко вибиває нас з колії, викликаючи хронічний стрес, безсоння, рутинну одноманітність і тривожні новини. Всі ці негативи «глушать» нашу внутрішню систему задоволеності, пригнічують настрій і мотивацію. Однак організм людини влаштований так, що він вміє відновлюватися при створенні для цього відповідних умов. Вироблення «гормону щастя» серотоніну можна і потрібно м'яко активувати природним шляхом. Не таблетками, а щоденними звичками: рухом, сонячним світлом, правильним харчуванням, новизною, фізичною активністю, задоволенням від того, що ви робите щось для себе.
Якщо ви регулярно рухаєтеся, отримуєте підтримку, спілкуєтеся, ставите спортивні цілі і досягаєте їх, ваш рівень серотоніну та інших гормонів задоволеності життям поступово підвищується і стабілізується. Ви відчуєте це по своєму стану вранці, бадьорості, відмінному настрою, посмішці, що з'явилася без причини. Спорт — це не «як схуднути до літа», а про життя в задоволення і активацію внутрішнього ресурсу, який потрібен кожному з нас. Sport Life — не просто тренажерні зали, це середовище, в якому комфортно рухатися, дихати, розвиватися фізично, отримуючи від цього щиру радість і підтримку уважних досвідчених тренерів. Нехай спортивні заняття і досягнення стануть вашим джерелом задоволення, бадьорості і гарного настрою кожен день!