Сьогодні все частіше можна почути поради: спробуйте спати без подушки. Хтось впевнений, що це допомагає хребту, інші сумніваються і запитують: чи корисно спати без подушки, чи можна це робити і чи не зашкодить такий експеримент. Насправді, як і в будь-якому питанні про здоров'я, тут багато що залежить від індивідуальних особливостей організму і звичок сну.
Чому важливо спати з комфортом
Якісний і повноцінний сон — ключ до нормального функціонування всього організму. Порушення сну призводять до збою відновних процесів, що може відбитися на роботі систем органів — як помітно, так і приховано. Це вкрай важливо для професійних спортсменів і людей, які регулярно займаються спортом:
- відновлення тканин за допомогою гормону росту (соматотропіну). Під час сну активно виробляється соматотропін, який допомагає відновити пошкоджені під час тренувань м'язи і тканини, зміцнює кісткову систему і сприяє формуванню нових м'язових волокон;
- руйнування м'язової тканини при надлишку кортизолу. Гормон кортизол діє протилежно соматотропіну: він руйнує м'язові тканини і уповільнює відновлення. Недосипання провокує підвищене вироблення кортизолу, що негативно впливає на стан організму;
- ризик ожиріння при хронічному безсонні. Якщо рівень кортизолу високий, а мелатоніну недостатньо, порушується обмін речовин. В результаті збільшується відкладення жиру, що підвищує ризик набору зайвої ваги;
- вплив сну на працездатність і продуктивність. Дослідження підтверджують, що якісний сон безпосередньо пов'язаний з ефективністю спортсменів. Його нестача знижує концентрацію, витривалість і загальну продуктивність в тренуваннях.
Під час сну імунна система активно працює, захищаючи організм від вірусів та інфекцій. Недолік сну послаблює цей захист, роблячи людину більш вразливою до захворювань.
Особливості сну без подушки
Такий експеримент — це просто сон без звичної подушки під головою. Здавалося б, що тут складного, але для більшості людей, які звикли до високої і м'якої подушки, це незвично.
Навіщо взагалі пробувати так спати? Справа в тому, що подушка, особливо якщо вона занадто висока або м'яка, змінює природне положення шиї і хребта. З роками це може провокувати болі, напругу в плечах і навіть проблеми з поставою. Тому відмова від подушки для деяких стає способом дати тілу «перезавантаження», дозволити м'язам розслабитися і хребту зайняти природне положення.
Сон без подушки і постава
Головний плюс спати без подушки для постави — можливість тримати хребет у природному положенні. Коли ми використовуємо занадто високу або м'яку подушку, шия зміщується вперед, м'язи напружуються, і з часом це позначається на поставі.
Якщо правильно організувати сон без подушки, м'язи шиї розслабляються, хребет вирівнюється, а ризик сутулості знижується. Особливо це важливо для людей, які багато часу проводять за комп'ютером або сидять в офісі. Навіть кілька ночей на рівній поверхні без подушки можуть показати, наскільки менше ранкової скутості і напруги в плечах.
Кому варто бути обережним
Звичайно, завжди варто пам'ятати: чи шкідливо спати без подушки — залежить від здоров'я:
- людям з проблемами шийного відділу або грижами варто спочатку проконсультуватися з лікарем;
- для тих, хто спить на боці, сон без подушки може викликати дискомфорт, оскільки шия виявляється під кутом.
Тобто, що буде, якщо спати без подушки, безпосередньо пов'язано з індивідуальними особливостями. Для когось це стане справжнім полегшенням, для когось — джерелом напруги.
Кому показаний сон без подушки і кому він корисний?
Питання про те, чи можна спати без подушки, спірне. Таку позу голови під час сну допустимо використовувати періодично, якщо хочеться змінити звичне положення. Однак при виникненні навіть невеликого дискомфорту краще повернутися до звичної подушки, щоб не нашкодити комфорту і якості сну.
Єдиною категорією, для якої відсутність подушки під час сну дійсно корисна, є зовсім маленькі діти. Їх хребет має особливу будову: шия і спинний відділ поки не вимагають додаткової підтримки. Навпаки, сон без подушки сприяє правильному формуванню вигинів хребта, а також зміцненню шийних м'язів.
Для немовлят сон без подушки особливо важливий, оскільки їх хребет ще не потребує додаткової підтримки, і відсутність подушки сприяє природному розвитку.
З точки зору лікарів, оптимальний варіант для дитини — це сон без подушки до досягнення шести місяців. Після цього можна поступово підкладати під голову складену пелюшку. Після досягнення однорічного віку варто спробувати плоску ортопедичну подушку, орієнтуючись на комфорт дитини. Головне — спостерігати за поведінкою малюка: якщо він спокійно спить без подушки і після пробудження не виявляє занепокоєння, значить, на даному етапі цей аксесуар йому не потрібен, і від нього можна сміливо відмовитися.
Як почати правильно
Якщо хочеться спробувати сон без подушки, краще робити це поступово:
- Спочатку можна пробувати короткі періоди сну без подушки, поступово збільшуючи час.
- Матрац повинен бути середньої жорсткості, щоб тіло не прогиналося, а хребет зберігав природне положення.
- Важливо прислухатися до відчуттів: якщо з'являється дискомфорт, краще повернутися до звичної подушки.
Такий поступовий підхід дозволяє тілу адаптуватися, знижує ризик болю і дискомфорту.
Сон без подушки в різних позах
Ефект сильно залежить від позиції, в якій ви спите:
- на спині: оптимальний варіант. Голова і шия природно вирівнюються з хребтом, мінімальне навантаження на м'язи;
- на животі: теж можливо, але шия повинна бути максимально розслаблена і не повертатися різко вбік;
- на боці: без подушки незручно, шия виявляється під кутом, м'язи напружуються, що може призвести до болю.
Кожне положення вимагає уважного підходу. Навіть якщо ідея спати без подушки здається привабливою, варто зрозуміти, яка поза підійде саме вам.
Сон без подушки: користь чи шкода
Переваги відчуваються досить швидко: знижується ранкова скутість, м'язи шиї і плечей розслабляються, кровообіг поліпшується. Для людей з активним життям або сидячою роботою це особливо важливо: правильно організований сон допомагає відновленню, покращує самопочуття і підтримує здоров'я хребта.
Однак відмова від подушки в певних випадках може негативно позначитися як на якості сну, так і на загальному самопочутті:
- дискомфорт — для багатьох людей, які звикли до подушки, тривалий сон без неї виявляється незручним. Інстинктивно намагаючись підкласти руку під голову, вони часто прокидаються, що знижує працездатність і в деяких випадках провокує розвиток різних захворювань;
- ризик появи остеохондрозу — горизонтальне положення без подушки не завжди дозволяє м'язам шиї повністю розслабитися. Напруга, що накопичилася за день, зберігається, що може призвести до дистрофічних змін у міжхребцевих хрящах, здавлюванню нервових корінців і набряків шиї. Все це підвищує ризик розвитку остеохондрозу і супроводжується болючими відчуттями;
- ризик порушень кровообігу мозку — фахівці відзначають, що сон на абсолютно рівній поверхні може ускладнювати кровотік у хребетних артеріях, частково через затиснуті м'язи шиї;
- хропіння — люди, які сплять без подушки на спині, часто закидають голову. У такому положенні язик може частково перекривати дихальні шляхи, що сприяє появі хропіння, навіть якщо раніше ця проблема була відсутня.
Є стани, при яких сон без подушки категорично протипоказаний. Наприклад, при серцевій недостатності і застійних явищах в легенях на ніч необхідно підкладати під голову подушку або валик. При схильності до ішемічного інсульту також рекомендується спати з підтримкою під головою. Крім того, при глаукомі горизонтальне положення без подушки може підвищувати очний тиск, тоді як невелике підняття голови сприяє його зниженню.
Отже, чи можна спати без подушки? Можна, але важливо підходити до цього експерименту усвідомлено і знати, навіщо ви це робите. Поступове звикання, відповідний матрац і увага до власних відчуттів допоможуть зробити такий сон комфортним і корисним.
Здоровий спосіб життя — запорука гарного самопочуття
Крім гарного і комфортного сну, необхідно підтримувати здоров'я і форму за допомогою спорту і фізичних навантажень. Однак робити це безпечно і ефективно допомагає професійний тренер. У спорткомплексі Sport Life кожен отримує персональний підхід: тренери підбирають програму, враховуючи рівень підготовки, цілі та особливості організму. Це дає можливість уникнути травм, поліпшити техніку виконання вправ і досягти результатів швидше.
До переваг Sport Life відносяться комфорт, сучасні зали, різноманітність групових та індивідуальних програм, СПА-зона, дитяча зона для занять спортом і басейн. При цьому спорткомплекс пропонує вигідні ціни і надає фахівців з високим рівнем професіоналізму, що робить тренування безпечними, приємними і результативними.
Займатися з тренером не тільки ефективніше, але й безпечніше. Під наглядом фахівця формуються правильні звички, що позитивно позначається на здоров'ї, поставі та загальному самопочутті.
Перегляньте всі наші програми спортивних тренувань і виберіть собі до душі найкращий варіант! А ми допоможемо визначитися і зорієнтуємо за цінами та особливостями кожного виду абонемента.