Страх води — не рідкість. За даними психологів, близько 15% дорослого населення відчувають тривогу, паніку, стрес при спробі увійти в басейн, річку, озеро. Пов'язано це переважно з травматичним досвідом у дитинстві або з відсутністю відповідних навичок, що створює внутрішні непереборні обмеження. Чому так відбувається? Тому що спрацьовують рефлекси самозахисту перед ситуаціями, в яких людина не може в повній мірі забезпечувати контроль над тим, що відбувається. Так як навчитися плавати при такому розкладі?
![1000х700_How-to-learn-to-swim2.jpg] (https://r2.sportlife.ua/1000h700_How_to_learn_to_swim2_f8ee47f8a3.jpg)
Тренери наших спортивних центрів Sport Life з багаторічним досвідом за плечима регулярно допомагають людям, які бояться води. Індивідуальний підхід, «м'які» методики, відсутність психологічного тиску — саме ті інструменти, які вони застосовують на практиці. Завдяки цьому навіть ті, хто не наважувався багато років підходити до води, починають вільно плавати, ще й у різних стилях.
Чому формується страх води і як з ним справлятися
Одна з ключових причин — це травматичний досвід раніше. Людина вже робила спроби навчитися плавати, але це було невдало, вона наковталася води або сталося щось подібне. На тлі цього розвивається панічна атака. Травматичні ситуації залишають вагомий відбиток у свідомості людини, з часом це загострюється, адже, на відміну від ходьби, у воді повний контроль свого тіла неможливий на етапі навчання.
Ще навчитися плавати заважає класична фізіологія страху. Коли людина відчуває цю емоцію, то її дихання частішає, а м'язи рефлекторно напружуються. І це буквально заважає плисти, адже у воді необхідно перебувати повністю розслабленим. Поки не вдасться досягти цього стану, навчання буде в більшості випадків безглуздим.
То як швидко навчитися плавати? В першу чергу потрібно повністю позбутися страху. Тільки після цього можна братися за практику, вивчення стилів.
Покроковий підхід до навчання з тренером Sport Life
Як вчать плавати в басейні тренери Sport Life? Використовується спеціально адаптована покрокова методика, яка підходить навіть тим, хто відчуває панічну атаку при наближенні до води. Умовно процес навчання поділяється на такі етапи:
- Знайомство з водою і адаптація. Обов'язково — без психологічного тиску. Перше заняття з тренером найчастіше проходить зовсім без занурення. Ключове завдання — ознайомлення з басейном. Потрібно буде навчитися стояти у воді, відчути її руками, звикнути до температури, спробувати рухатися на мілководді. Все це робиться без різких рухів: людина повинна відчувати комфорт, безпеку, повний контроль над ситуацією.
- Робота з диханням і розслабленням. Тренери Sport Life цьому етапу приділяють основну увагу, тому що потрібно вміти правильно вдихати і видихати, перебуваючи у воді. Далі потрібно перейти до затримки дихання, до найпростіших плавних рухів, які в подальшому допоможуть плавати.
- Прості рухи на мілководді без занурення з головою у воду. Тут найголовніше — навчитися відчувати своє тіло, коли воно перебуває «у невагомості». Як правило, в якості додаткового інструментарію використовується плавальна дошка. З її допомогою можна навчитися ковзати по водній гладі, можна з підтримкою об бортик. Знову ж таки, заняття проходять в теплій воді, в комфортній обстановці і без психологічного тиску.
- Поступове освоєння техніки плавання. Темп навчання для кожного підбирається індивідуально, ніхто не буде поспішати. Найголовніше — приборкати страх перед водою, а безпосередньо техніка рухів вивчається вже набагато простіше.
- Якщо необхідно, то в подальшому здійснюється навчання навичкам плавання під водою. Але це вже можливо, коли людина впевнено тримається на воді, контролює своє почуття страху у водному середовищі.
Навчання, як правильно плавати, в Sport Life здійснюється з акцентом саме на почутті безпеки і подоланні наявного страху. Тренер при цьому завжди залишається поруч, підтримує, пояснює, коригує, мотивує. Весь процес навчання проходить в дружній атмосфері з повагою до особистих кордонів відвідувача, з довірою.
Реальний випадок з практики Sport Life: жінка 46 років прийшла на заняття. У неї був панічний страх з дитинства перед водою. Спочатку вона просто сиділа на бортику, звісивши ноги у воду. Через 2 тижні вже спокійно трималася на воді. Через 2 місяці вона плавала вільним стилем, хоча на першому занятті заявляла, що вже кілька разів відвідувала заняття у інших тренерів, але нічого з цього не вийшло. Проблема була саме в страху, а не в умінні освоїти техніку рухів.
А як плавати під водою? Аналогічним чином: після подолання страху спочатку відбувається навчання техніці руху. Потім потрібно пробувати занурення у воду із затримкою дихання. І коли людина звикає до цих вправ, потрібно переходити до поступового освоєння техніки плавання під водою. І слід зауважити, що варіантів пересування після занурення — безліч. Для кожного учня оптимальний і зручний метод плавання теж підбирається індивідуально.
Поради для самостійної підготовки
Як навчитися триматися на воді ще до походу в Sport Life? Одне з перших правил, яке необхідно засвоїти, — це не порівнювати себе і свої навички з іншими людьми. Навчання — суто індивідуальний процес, і скільки часу знадобиться на навчання плаванню, теж неможливо передбачити.
Фізична ж підготовка повинна починатися на суші. Добре для цього підходять дихальні практики, медитація. Опосередковано це допомагає знизити рівень тривоги, навчитися концентруватися на певній дії, коли людина відчуває м'язову напругу. Ще корисні вправи на розтяжку: йога, шпагат, пілатес, м'який фітнес. Чим гнучкіше тіло і розслаблені м'язи, тим простіше триматися на воді, не торкаючись ногами дна.
А далі вже можна приступати до самостійних занять, але тільки після звикання до водного середовища. Перші спроби вивчати плавальні техніки відбуваються з використанням спеціальних дощок, поясів і нарукавників. Вони якраз і допомагають досягти відчуття безпеки і повного контролю над ситуацією.
І вкрай важливо стежити за обстановкою: вода в басейні повинна бути теплою, глибина — невеликою. У Sport Life є все необхідне для цього, а головне — максимально затишна атмосфера, щоб зробити процес навчання якомога комфортнішим. Але все одно навчатися самостійно набагато складніше. Необхідна психологічна підтримка, яка додає впевненості. Тому заняття з тренером — оптимальний варіант, який дозволить досягти бажаного результату якомога швидше.
Отже, як навчитися плавати з нуля? Тільки через подолання страху, а це можливо лише на практиці при прямому контакті з водою. Але навчитися всьому цьому можна в будь-якому віці, незалежно від наявності травмуючого досвіду раніше. Ключові аспекти, на яких повинен робитися акцент:
- поступовість і безпека;
- підтримка і довіра;
- відсутність психологічного тиску на всіх етапах навчання;
- грамотний тренер і індивідуальний підхід;
- вивчення техніки плавання — в останню чергу.
Методика, яка використовується в спорткомплексах Sport Life, вже безліч разів довела свою ефективність на практиці для найрізноманітніших категорій учнів: від дітей до пенсіонерів. Наші тренери знають, як працює страх, як він впливає на фізіологію людини. І вони відмінно вміють з ним справлятися, вселяти впевненість, мотивацію.
Також слід зазначити, що заняття з плавання підходять для всіх, незалежно від рівня фізичної підготовки. Навіть наявність хронічних захворювань опорно-рухового апарату в 95% випадків не є перешкодою на шляху до навчання.
Плавання — не тільки спорт, але і відчуття свободи, впевненості в собі. Адже не дарма психологи стверджують, що вправи у воді допомагають розслабитися при будь-якому рівні стресу. Тренери Sport Life допоможуть вам пройти весь цей шлях із задоволенням, без поспіху, дбайливо.
Хочете нарешті подолати страх перед водою і навчитися класно плавати? Тоді приєднуйтесь до занять у спорткомплексі Sport Life, просто зробіть свій перший крок до впевненості! Залишилися якісь питання? Зв'язатися з нами можна через форму зворотного зв'язку на сайті, з радістю більш детально розповімо про наші заняття з плавання.