Після інтенсивного тренування здається, що м'язи відмовляються працювати. У такому випадку на допомогу приходить спортивний масаж. Його головна мета — допомогти вам швидше відновитися і досягти кращих результатів.
Спортивний масаж — це процедура для підготовки тіла до фізичних навантажень і регенерації після тренувань. Вона необхідна як професійним спортсменам, так і аматорам. Досвідченого масажиста ви знайдете в спортивному комплексі Sport Life.
Як роблять спортивний масаж
Ця процедура передбачає глибокий вплив на м'язи для зняття напруги, профілактики травм і швидкого відновлення. Її призначають як до тренувань, так і після, а також для реабілітації. У процесі масажист впливає на:
- шкіру;
- сухожилля;
- фасції;
- зв'язки;
- м'язи.
Кожен, хто активно тренується і приділяє багато уваги фізичним навантаженням, повинен знати, що таке спортивний масаж. Якщо не підготувати м'язи до занять або неправильно розминати їх, є ризик отримати травму.
Техніка виконання залежить від результату, якого потрібно досягти. Спортивний масаж буває тренувальним, попереднім і відновлювальним.
Перший проводять перед фізичними навантаженнями і через 4-6 годин після них. Він потрібен для того, щоб розігріти і підготувати до роботи м'язи, і дозволяє домогтися кращих результатів.
Попередній спортивний масаж роблять перед змаганнями. Мета цієї процедури — активувати сили, позбутися хвилювання і психічного напруження. Після розминки м'язи отримують тонус, стають більш рухливими і еластичними. Попередній масаж повинен бути інтенсивним, його проводять за 10 хвилин до змагань.
Відновлювальний необхідний після фізичних навантажень. З його допомогою можна зняти втому і напругу, розслабитися, позбутися болю. Цей масаж часто поєднують з апаратними або водними процедурами (душ і басейн). Як правило, він триває близько години і проводиться в два етапи — між заняттями і через 2 години після них.
Прийоми спортивного масажу
У процесі фахівець виконує різні рухи для того, щоб, залежно від мети, розігріти і розім'яти м'язи, а також зняти напругу. Розглянемо, що входить в спортивний масаж:
- Погладжування. Це легкі рухи долонями вздовж тіла, їх виконують на старті, щоб підготувати пацієнта до подальших процедур, розслабити його і позбутися від відмерлих клітин шкіри.
- Розминання. Проводиться вздовж і поперек м'яза долонями, подушечками і фалангами пальців. Включає розкочування, здавлювання і підняття. Підвищує м'язовий тонус, покращує кровообіг і тілесну реакцію.
- Вичавлювання. За виконанням нагадує погладжування, але більш інтенсивне і впливає на поверхневий шар м'язів. Цей прийом необхідний для розігріву тканин, його роблять із застосуванням спеціальної мазі або олії.
- Розтирання. Передбачає зміщення шкіри в різних напрямках. Схоже на вичавлювання, але виконується швидше і з більшою силою. Розігріває і знімає м'язовий спазм.
- Вібрація. Проводиться не тільки пальцями, але також кулаками або основами долонь. Включає переривчасті або безперервні коливальні рухи, знімає напругу і біль, а також покращує кровообіг.
У процесі масажист ритмічно розминає м'язи спини, ніг і сідниць. Кількість повторень і тривалість сеансу залежать від типу процедури, фізичної підготовки і маси тіла спортсмена.
Перед початком сеансу пацієнт приймає душ. Він повинен перебувати у вільній, комфортній і розслабленій позі. Важливо приділити більше уваги м'язам, які були задіяні на тренуваннях, і мінімально зачіпати лімфовузли. Сила і швидкість рухів збільшуються поступово, вплив не повинен бути відразу інтенсивним.
Переваги спортивного масажу
Цю процедуру не варто плутати з класичною, хоча вони багато в чому схожі. Спортивний масаж всього тіла передбачає більш інтенсивний вплив на м'язи і глибоку опрацювання нервових центрів. Як правило, фахівець в цьому випадку не використовує аромамасла.
Ця процедура призначена, в першу чергу, для професійних спортсменів, які багато тренуються і активно навантажують м'язи. Розглянемо докладніше, в чому полягає користь спортивного масажу:
- Зниження ризику травм. Якщо робити цю процедуру регулярно, м'язи і зв'язки будуть більш еластичними і рухливими. Це означає, що навіть під час дуже інтенсивних тренувань ви не будете відчувати болю.
- Підвищення витривалості. Масаж покращує фізичний стан, дозволяє виконувати вправи в більш широкій амплітуді і робити більше повторень для досягнення кращих результатів.
- Відновлення після навантажень. Масаж знімає втому і напругу, з його допомогою тіло ефективно готують до наступних тренувань. Процедура підсилює виведення молочної кислоти, яка утворюється під час занять — в результаті ви не страждаєте від крепатури.
- Поліпшення кровообігу. Масаж також благотворно впливає на м'язи, знімає напругу і спазми. Він особливо необхідний тим, хто страждає від судом під час тренувань.
- Поліпшення настрою. Процедура знімає нервову напругу, тому після неї ви відчуваєте себе відпочилим, не переживаєте і краще спите.
Позитивний ефект від спортивного масажу дійсно комплексний. Він знімає біль, допомагає швидше відновитися після травм і розтягнень, покращує гнучкість і підвищує швидкість реакції. У процесі з організму виводяться токсини, спортсмен стає більш стійким до стресів і налаштовується на результат.
Знаючи, для чого потрібен спортивний масаж, ви зрозумієте, що він буде корисний не тільки професійним спортсменам. Ця процедура необхідна і людям, які займаються важкою фізичною працею. Її призначають після травм і операцій, щоб прискорити відновлення, а також тим, хто страждає захворюваннями опорно-рухового апарату.
Протипоказання і нюанси
Важливо враховувати, що спортивний масаж можна робити не всім. Не обов'язково бути професійним спортсменом, щоб скористатися послугами масажиста. Але в деяких випадках від цієї процедури краще відмовитися. Є кілька протипоказань — це:
- Відкриті і незагоєні рани, наприклад, порізи, садна. Масаж під забороною, якщо вам діагностовано розриви, надриви зв'язок, м'язів і сухожиль.
- Удари. Якщо масажувати їх занадто інтенсивно, можна цим тільки погіршити ситуацію, а до того ж і спровокувати ріст кісткової тканини в м'язах.
- Періостит. Масажувати ділянки, де знаходяться вогнища запалення, не можна, так як подразнення тільки посилиться. Можна приділити увагу іншим частинам тіла.
- Бурсит, обмороження, опіки і переломи.
- Інфекції, подагра і ревматоїдний артрит.
Є й інші протипоказання — наприклад, пухлина, тромбоз або порушення згортання крові. Спортивний масаж також не роблять вагітним.
Перед сеансом не рекомендується щільно їсти, пити напої з кофеїном або алкоголь. В іншому випадку ви будете млявими і можете почувати себе погано через зневоднення. Тим, хто регулярно тренується і періодично відчуває скутість у м'язах, достатньо звертатися до масажиста раз на 1-4 тижні. Але частота залежить від мети.
Якщо ви шукаєте досвідченого фахівця, який виконає процедуру правильно і ефективно з урахуванням вашого стану, відвідайте спортивний комплекс Sport Life у своєму місті. Тут також працюють професійні тренери, які допоможуть вам досягти поставлених цілей без травм і дискомфорту.