Уявіть собі динамічне тренування, де ви одночасно танцюєте, б'єтеся та спалюєте калорії. Цей вид фізичного навантаження називається тай-бо. Досить спробувати його один раз, щоб більше не було думок про пасивні заняття.
Тай-бо — це хороший варіант тренування для тих, хто хоче схуднути й урізноманітнити стандартну програму. За допомогою такого фізичного навантаження можна не лише позбутися зайвих кілограмів, а й покращити когнітивні навички.
Що являє собою тай-бо
Так називається фітнес-система, яка об'єднала кілька популярних у 90-х роках минулого століття технік із бойових мистецтв. Ця групова програма поєднує удари з карате, боксу та тхеквондо з елементами хіп-хоп і аеробіки. Вона є свого роду міксом з єдиноборств, танців і фітнесу.
Це відносно новий вид тренування, розроблений у 1976 році. Вже наприкінці 90-х така програма включала безліч популярних на той час технік, тому вважалася чимось на зразок феномена в популярній культурі. По суті, це високоінтенсивні заняття, спрямовані на розвиток:
- сили;
- гнучкості;
- витривалості;
- координації рухів.
У процесі також зміцнюється серцево-судинна система.
Назва відома не всім, тому у спортсменів, особливо початківців, часто виникає питання, що це — Tae Bo. Заняття в рамках цього тренування включають безліч ударів руками та ногами, а також ритмічні рухи під музику. Але важливо пам'ятати, що це не єдиноборства, тому в процесі ви не навчитеся нападати та захищатися.
Мета тренування — покращити фізичну форму та зміцнити здоров'я. Цьому сприяють як базова хореографія, так і аеробні вправи. У процесі ви пропрацюєте різні групи м'язів, після чого станете не тільки сильнішими та витривалішими, але також зможете скинути зайві кілограми.
Як проходять тренування
Щоб зрозуміти, що таке тай-бо, важливо розібрати, в якому режимі проводяться такі заняття. Важливий момент — цей вид фітнесу є безконтактним, тобто вам не доведеться брати участь у спарингах або відпрацьовувати удари. Рухи з єдиноборств використовуються не як прийоми, а як елементи хореографії.
Такі тренування підходять для тих, хто хоче виплеснути негативні емоції без сильних ударів, синців і травм. На заняттях ви активно рухатиметеся без перерв, практично постійно підтримуючи пульс на рівні 140-160 ударів на хвилину. Тривалість інтенсивної кардіосесії — від 30 хвилин до години.
Заняття розпочинаються з розминки. Потім переходять до основної частини:
- Удари. Ви імітуватимете рухи з різних бойових мистецтв. Потрібно бити руками, ногами, ліктями, колінами та кулаками. Але груша боксера для цього вам не знадобиться.
- Аеробні вправи. Це динамічні рухи, зокрема випади, стрибки чи кроки — їх виконують у швидкому темпі під ритмічну музику.
- Силові вправи. Допомагають зміцнити м'язи рук, ніг і корпусу. До таких занять відносяться присідання, планка, вправи на прес і віджимання.
Далі переходять до затримки — вона дозволить розслабитися та відновити дихання.
Отже, тепер стає зрозуміло, що це — аеробіка тай-бо. Це комплексне тренування, яке поєднує кардіо, силові вправи та базові прийоми з єдиноборств. Не варто плутати її із заняттями для самозахисту, тому що тут ви не навчитеся цього.
Ця програма є груповою, отже, ви будете займатися разом з іншими спортсменами. Такі заняття мотивують і дарують гарний настрій. Підтримка тренера, нові знайомства та друзі — ось головні переваги групових тренувань. Щоб записатись на заняття, відвідайте спортивний комплекс Sport Life.
Враховуйте, що тренування передбачає інтенсивне навантаження, тому підходить не всім. Найкраще з нею впораються спортсмени хоча б із базовою фізичною підготовкою. Якщо ви страждаєте на захворювання серцево-судинної системи, тоді краще вибрати інший вид занять. У цьому вам також допоможуть спортивний комплекс Sport Life.
Основні переваги тай-бо
Програма дуже динамічна та цікава, тому приваблює спортсменів у всьому світі. Тренування тай-бо підходять для багатьох людей різного віку — це ті, хто хоче схуднути, легко поліпшити фізичну форму чи отримати прекрасне, рельєфне тіло. Розглянемо, які плюси дає цей напрямок у фітнесі.
Допомагає підтримувати тонус
Тай-бо гарантує, що ви пророблятимете відразу кілька частин тіла:
- верхню — плечі, руки та груди;
- нижню — сідниці та стегна;
- м'язи преса та косі;
- випрямлячі хребта.
Одна з головних цілей тренування — збільшити функціональну силу. Тобто ту, яка знадобиться для виконання повсякденних завдань. У результаті ви зможете без проблем носити сумки з магазину, підійматися пішки сходами без утоми, швидко нахилятися і так далі.
Зміцнює серце
Тай-бо фітнес вважають різновидом кардіотренування. Це пов'язано з тим, що заняття включають танцювальні рухи, а їх поєднують із високоенергетичними прийомами, запозиченими з боксу та східних єдиноборств. Сам засновник цього виду спорту відзначив його сприятливий вплив на серце, оскільки після занять перестав швидко втомлюватися.
Покращує координацію, баланс і гнучкість
На тренуванні танцювальні рухи й удари постійно повторюються. У результаті м'язи та суглоби стають більш рухливими й еластичними, а це позитивно позначається на гнучкості, а також розширює амплітуду рухів. Під час тренування ви також покращуєте координацію.
Вам потрібно буде робити удари ногами, розтяжки та стрибки. У результаті ви навчитеся легко тримати рівновагу. Спочатку буде непросто, але поступово це вміння розвинеться, і звичайні рухи будуть даватися вам легко.
Універсальність
Тай-бо підходить для спортсменів різних категорій. Їм можна займатися будь-коли, якщо є бажання. Вважається, що більше підходить тай-бо для дівчат, зокрема, через танцювальні рухи, але це не так. Приєднатися до класу з бойової аеробіки можна представникам будь-якої статі та віку, до того ж у будь-який час.
Чи допомагає тай-бо схуднути
Це питання цікавить усіх, хто бажає займатися цим напрямком. Справді, таке високоінтенсивне тренування допоможе позбутися зайвих кілограмів. Ефективність тай-бо для схуднення пов'язана з великою кількістю активних рухів, які потрібно виконувати, та загалом темпом занять.
За одне заняття спалюється приблизно 600-800 ккал. Це показник, що дійсно вражає, особливо для тих, хто стежить за своєю вагою. Щоправда, не варто забувати про правильне харчування. Наїдатися одразу після тренування — неправильне рішення, адже у такому разі ви швидко наберете все, що скинули.
Як часто потрібно займатися
Все залежить від рівня вашої нормальної фізичної активності. Якщо раніше ви не займалися спортом або зробили велику перерву, почніть із недовгих тренувань по 20-30 хвилин. Коли м'язи перестануть боліти через незвичні навантаження, збільшуйте час.
Але для цього вам потрібно звикнути рухатися інтенсивно без задишки. Якщо хочеться спалити більше калорій і схуднути швидше, можна займатися частіше і довше — 5 разів на тиждень. Оскільки тай-бо не належить до силових видів спорту, вашим м'язам не потрібно довго відпочивати та відновлюватись.
Якщо ви хочете спробувати щось нове у спорті, цей вид тренувань стане гарним вибором для вас. Активно рухатися, спалювати калорії та отримувати задоволення — все це можливо на заняттях з тай-бо. У спортивному комплексі Sport Life вам допоможуть зробити перші кроки та поступово розвиватися, щоб завжди бути у формі.