Масаж — це не просто приємна процедура, а цілий спектр терапевтичних методик, заснованих на ручному впливі на тканини тіла. Регулярні сеанси допомагають поліпшити кровообіг, усунути біль, зняти стрес і відновити сили після фізичного навантаження.
Які є різновиди процедури
На сьогоднішній день існує безліч технік, і всі види масажів для тіла мають свої особливості, цілі та показання. Деякі використовуються для розслаблення і зняття втоми, інші — для відновлення після тренувань, а треті — як частина медичної терапії. Правильно підібрана методика допомагає досягти максимального ефекту і поліпшити загальне самопочуття.
Розслаблюючий
Цей вид підходить тим, хто відчуває емоційне та фізичне напруження. Він допомагає відновити внутрішню рівновагу, поліпшити якість сну та знизити рівень тривожності. Розслаблюючі види масажу для тіла особливо актуальні при високому рівні стресу та хронічній втомі.
Лімфодренажний
Ця техніка спрямована на активацію лімфатичної системи. За допомогою ручних рухів або спеціального обладнання з тканин виводиться зайва рідина, токсини і продукти обміну. Такий масаж покращує обмін речовин, знімає набряки і благотворно впливає на загальний стан організму.
Спортивний
Без нього складно уявити тренувальний процес професійного спортсмена. Він допомагає організму швидше відновлюватися, підвищує еластичність м'язів і запобігає травмам. Такий масаж рекомендується не тільки професіоналам, але і любителям фітнесу та активного способу життя.
Лікувальний
Застосовується за призначенням лікаря при різних порушеннях в роботі організму. З його допомогою можна усунути м'язові затиски, полегшити болі в спині, шиї або суглобах. Головна умова — проходження процедур у кваліфікованого фахівця, здатного підібрати індивідуальні техніки впливу.
Ароматерапевтичний
Це поєднання класичних прийомів і впливу ефірних масел. Такий підхід підсилює розслаблюючий ефект і сприятливо впливає на емоційний стан. Він покращує настрій, знижує рівень стресу і сприяє відновленню життєвих сил.
Чим відрізняється спортивний масаж від класичного
Ці два види дійсно виконуються по-різному і переслідують різні цілі.
- Класичний масаж — це універсальна методика, спрямована на загальне оздоровлення. Він покращує кровообіг, знімає втому, розслабляє м'язи і нормалізує сон. Підходить більшості людей, включаючи тих, хто не займається спортом.
- Спортивний масаж — більш інтенсивний. Його застосовують професійні спортсмени та активні люди до і після тренувань. Основні цілі: підготовка м'язів до навантаження, профілактика травм, прискорення відновлення і виведення молочної кислоти з тканин.
Таким чином, спортивний масаж — це цілеспрямована робота з м'язами в умовах високої фізичної активності, а класичний — універсальний засіб підтримки здоров'я і розслаблення.
Види розслаблюючого масажу
Різноманітність типів даного різновиду масажу величезна.
Тайський
За своєю суттю він нагадує йогу, оскільки заснований на теорії циркуляції енергії. Вплив здійснюється на акупунктурні точки не тільки руками, але і ліктями, колінами. Цей метод допомагає зняти м'язову напругу і відновити енергетичний баланс. Використовуються також елементи мануальної терапії.
Іспанський хіромасаж
Його особливість — у відсутності повторюваних рухів: майстер чергує техніки, утримуючи тіло клієнта в тонусі. Масаж абсолютно безболісний, покращує кровообіг і стимулює метаболізм.
Стоунтерапія
Цей вид масажу виконується за допомогою нагрітих і охолоджених каменів. Мінерали розміщуються на особливі енергетичні точки тіла. Якщо додати аромамасла, процедура набуває додаткового релаксуючого ефекту і стає особливо приємною.
Тибетський
Виконується з використанням масел, що підходять під тип шкіри. В результаті м'язи глибоко опрацьовуються, а шкіра отримує зволоження, живлення і омолодження.
Які види масажу бувають в апаратній терапії
Апаратний масаж застосовується як допоміжна терапія при різних патологіях: від дихальних і травних до шкірних і судинних. Часто його використовують в косметології та реабілітації. Метод допомагає боротися з набряками, спазмами, порушеннями кровообігу і обміну речовин. Основні види апаратного масажу:
- вакуумний;
- лімфодренажний;
- вібраційний;
- LPG;
- гідромасаж;
- міостимуляція.
Процедури можуть проводитися як окремо, так і комплексно.
Різновиди масажу в косметології
Незважаючи на появу високотехнологічних процедур, класичний масаж обличчя залишається дуже популярним. Він допомагає поліпшити кровообіг, підвищити тонус шкіри, активізувати обмінні процеси та посилити дію косметичних засобів. Популярні види масажу для жінок:
- Класичний масаж обличчя. Прямий вплив на м'язи обличчя. Покращує кровообіг і структуру шкіри.
- Пластичний масаж. Глибока обробка підшкірно-жирової клітковини. Вимагає медичної підготовки від майстра.
- Міофасціальний масаж. Вплив на сполучну тканину навколо м'язів. Знімає спазми, покращує самопочуття.
- Лікувальний масаж. Націлений на усунення недосконалостей шкіри: вугрової висипки, дрібних зморшок, набряклості.
Також існує лімфодренажний масаж. Він стимулює відтік лімфи, покращує колір обличчя і загальний стан шкіри.
Особливості масажу: основні методики і прийоми
Щоб зрозуміти, чим той чи інший вид масажу відрізняється від іншого, важливо розібратися в базових прийомах, які складають основу більшості процедур. Залежно від мети, стану організму і переваг клієнта майстер може варіювати інтенсивність і тривалість впливів. Найбільш поширені методики масажу включають наступні дії.
Погладжування
Найчастіше використовується на початку і в завершенні сеансу. М'які і плавні рухи допомагають розслабитися, зняти напругу і підготувати шкіру до більш глибокого впливу. Крім того, цей прийом сприяє очищенню шкіри від ороговілих клітин і сальних виділень.
Розминання
Більш глибока техніка, що передбачає підйом і послідовну опрацювання м'яких тканин. Особливість масажу на цьому етапі полягає в активізації кровообігу, поліпшенні живлення м'язів і усуненні спазмів. Розминання може виконуватися пальцями, долонями або кулаками.
Розтирання
Нагадує погладжування, але має більш виражений вплив. При цьому руки не ковзають по поверхні, а як би «зсувають» шкіру, покращуючи мікроциркуляцію і сприяючи розсмоктуванню застійних явищ.
Постукування
Короткочасні удари долонями, ребром руки або пальцями. Така техніка сприяє стимуляції нервових закінчень, підвищенню м'язового тонусу і знеболюванню певних зон.
Вібрація
Її сила може варіюватися від легкої до глибокої. Слабкі вібрації підвищують чутливість і збудження тканин, а сильні — навпаки, знижують м'язову активність. Даний прийом дуже корисний в реабілітаційній практиці і спортивних програмах.
Шиацу
Один з елементів східних методик масажу, де основна увага приділяється енергетичним точкам. Проводиться за рахунок чергування натискань і пауз, переважно великими пальцями рук. Допомагає відновити циркуляцію енергії і гармонізувати внутрішній стан.
Нові техніки масажу
Сучасна індустрія краси і здоров'я не стоїть на місці. Сьогодні в арсеналі фахівців з'являються нові техніки масажу, в яких поєднуються традиційні східні підходи, західна медицина і досягнення в області технологій. Деякі з них:
- Масаж гуаша. Східна техніка з використанням пластин з натурального каменю. Вплив здійснюється по меридіанах з метою детоксикації, омолодження і зняття набряклості.
- Масаж з елементами остеопатії. У цій методиці поєднуються м'які мануальні прийоми з впливом на кістково-м'язову систему і внутрішні органи.
- Нейроседативний. Націлений на глибоке розслаблення нервової системи. Працює в комплексі з дихальними практиками та ароматерапією. Застосовується при хронічній втомі, тривожності та безсонні.
- Вісцеральний. Процедура спрямована на відновлення роботи внутрішніх органів шляхом масажу передньої черевної стінки. Ефективний при порушеннях травлення, набряках, гормональних збоях.
Також є кріомасаж. Він заснований на впливі холоду — найчастіше рідкого азоту. Використовується в косметології для стимуляції шкіри, звуження пор і поліпшення кольору обличчя.
Як вибрати «свій» тип масажу
Визначте, навіщо вам масаж
Якщо ви відчуваєте втому і стрес — підійде розслаблюючий масаж (шведський, аромамасаж, стоунтерапія). Для відновлення після спорту краще вибирати спортивний, лімфодренажний або гідромасаж. Болі в спині і суглобах вимагають лікувального підходу — мануального або сегментарного масажу. Якщо мета — догляд за шкірою, корекція фігури або омолодження, варто звернути увагу на косметичні техніки або апаратні процедури (вакуумний, LPG, міостимуляція).
Враховуйте особливості здоров'я
При хронічних захворюваннях, варикозі, гіпертонії, вагітності або післяопераційному стані деякі види масажу протипоказані. Важливо проконсультуватися з лікарем і повідомити майстру про наявність проблем.
Орієнтуйтеся на рівень фізичної активності
Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, найчастіше підходять м'які розслаблюючі техніки: класичний, шведський або масаж комірцевої зони. Для тих, хто активно тренується, краще вибирати спортивний масаж, який працює з глибинними м'язовими шарами, знімає напругу і прискорює відновлення.
Зверніть увагу на зону впливу
Різні види масажу фокусуються на різних частинах тіла. Наприклад:
- Масаж обличчя покращує колір шкіри і знімає набряки.
- Масаж спини допомагає при затисках і хронічному болю.
- Лімфодренажний — виводить зайву рідину і зменшує набряки.
Якщо у вас є локальні скарги, краще вибрати процедуру з прицільною роботою по проблемній зоні.
Враховуйте поріг чутливості
Якщо ви погано переносите сильний тиск або больові відчуття, вибирайте більш м'які методики. Наприклад, аромамасаж або іспанський хіромасаж. Тим, хто спокійно ставиться до глибокого впливу, підійдуть спортивні та лікувальні види.
Пробуйте і оцінюйте відчуття
Іноді тільки особистий досвід допоможе визначити, яка техніка дійсно вам підходить. Після вдалої процедури ви повинні відчувати себе легше, спокійніше і вільніше в рухах.
Sport Life — якісний відпочинок і активні тренування
Sport Life — мережа сучасних спорткомплексів, де ви можете поєднувати активний спорт, відновлення і приємний релакс. Тут можна не тільки тренуватися, але і відпочивати, відновлюватися після навантажень і дбати про своє тіло комплексно. У нас є просторі тренажерні зали з сучасним обладнанням, кардіо- та силовими зонами, а також різноманітні групові заняття — від йоги та пілатесу до функціональних тренувань і високоінтенсивних програм. Всі тренери сертифіковані і допомагають адаптувати тренування під ваш рівень підготовки та цілі.
Додатково в багатьох клубах є басейни, де можна не тільки плавати, але й займатися аквааеробікою або просто розслабитися після занять. Сауни та СПА-зони також є для вашого релаксу після активності.
І, звичайно ж, ви можете записатися на масаж в Sport Life. Для вас доступні різні види з застосуванням сучасних технік і нових прийомів для високої ефективності процедури. Це ідеальне доповнення до тренувань, яке допоможе зняти м'язову напругу, поліпшити кровообіг і швидше відновлюватися після навантажень.