Надмірна вага вважається не тільки естетичною проблемою. Ця проблема стосується як старшого покоління, так і молоді. А в деяких ситуаціях навіть підлітків. Особливу небезпеку для організму та здоров'я становить саме вісцеральний жир. Він відкладається глибоко усередині тіла, оточуючи життєво важливі органи.
Особливість такого жиру полягає в тому, що він може бути зовсім непомітний для ока, проте своїм існуванням збільшує ризик появи серйозних і небезпечних захворювань. Важливо і треба розібратися, що таке жир на внутрішніх органах. У цьому легко допоможуть поради від фахівців SportLife. Ми також вивчимо, в чому полягає небезпека таких відкладень і як усунути вісцеральний жир ефективно, безпечно і з тривалим ефектом.
Що таке вісцеральний жир?
Вісцеральний жир – це жирова тканина, яка акумулюється навколо внутрішніх органів у черевній порожнині. Її можна побачити на:
- підшлункову залозу;
- брунькам; – кишечнику;
- печінки.
Основна відмінність від підшкірного жиру полягає в тому, що вісцеральний не видно. Але він грає величезну активну роль метаболічних процесах. У невеликих кількостях жир необхідний, адже він захищає внутрішні органи від різних механічних ушкоджень, а також регулює гормональне тло. Однак надлишок призводить до появи різних збоїв, які позначаються на функціонуванні всього організму.
У чому полягає небезпека вісцерального жиру?
При перевищенні норми вісцеральний жир перетворюється на «тихого вбивцю». У процесі роботи він поступово виділяє специфічні запальні цитокіни, які порушують гормональне тло і викликають його дисбаланс. Також людина може відзначати погіршення чутливості та сприйняття до інсуліну. Як наслідок відбувається розвиток тяжких хронічних захворювань.
Крім естетичної складової, до основних ризиків, викликаних надлишком вісцерального жиру, можна віднести такі пункти:
- цукровий діабет 2 типу – з'являється у результаті инсулинорезистентности;
- артеріальна гіпертензія - постійний підвищений тиск може виникнути через вплив жиру на роботу нирок та судин;
- серцево-судинні захворювання - з'являється ризик виникнення ішемії, інфарктів та інсультів (які суттєво «помолодшали» за останні 15 років);
- жировий гепатоз печінки – виникає, коли вісцеральний жир накопичується у печінці, провокуючи порушення її стабільної роботи;
- гормональні збої – у жінок можуть спостерігатися порушення менструального циклу та зниження лібідо, а у чоловіків – погіршення рівня тестостерону.
Крім того, ще одним ризиком є поява так званого метаболічного синдрому. Він акумулює у себе кілька серйозних порушень, які згодом при тривалому впливі на організм можуть підвищити ймовірність смерті.
Як визначити наявність вісцерального жиру?
Мало знати «ворога в обличчя». Потрібно ще розуміти, як самодіагностувати наявність вісцерального жиру у власному організмі. Зрозуміти, що є його надлишок, можна уявити за обсягом талії. Для жінок такий показник перевищуватиме 88 см, а для чоловіків – 102 см. Однак точний діагноз може поставити лише лікар. Він запропонує провести низку спеціальних діагностичних методів, вкладених у визначення ступеня ожиріння. До них відносять:
- МРТ або КТ – найточніші способи вимірювання об'єму жирової тканини;
- біоімпедансний аналіз – визначає склад тіла, включаючи вісцеральний компонент;
- оцінка ІМТ та кола талії – скринінговий метод, який також відрізняється своєю дієвістю.
При отриманні результатів рекомендується займатися самолікуванням. З аналізами потрібно обов'язково звернутися до сімейного лікаря, дієтолога чи нутриціолога, який допоможе підібрати оптимальний варіант харчування. А ось тренера спортивного комплексу SportLife з легкістю розпишуть ідеальний план тренувань, які допоможуть не лише позбутися вісцерального жиру, але й укріплять м'язи, додадуть витривалості тілу та духу.
Як правильно боротися з вісцеральним жиром?
Максимальне спалювання вісцерального жиру потребує комплексного підходу:
- Зміни харчування;
- Використання фізичної активності відповідно до рівня сил;
- Поліпшення способу життя і рухливості в цілому.
Щоб зрозуміти, як позбутися вісцерального жиру та не нашкодити здоров'ю, рекомендується дотримуватися простих, але важливих порад. Вони допоможуть легко розпочати шлях до зміни не тільки свого тіла, але й додадуть внутрішньої впевненості та сили.
Коригування харчування
Правильне та збалансоване харчування – основа зниження відсотка вісцерального жиру в організмі. Це фактор, без якого неможливо розпочати боротьбу. Головне – створити спеціальний дефіцит калорій, щоб знизити рівень інсуліну. Для цього потрібно:
- мінімізувати споживання простих вуглеводів - до них належать солодощі, випічка та різний фастфуд;
- додати клітковину - овочі, бобові та цільнозернові культури;
- контролювати рівень білка, додаючи в їжу нежирне м'ясо, рибу, яйця та бобові;
- Контролювати регулярність прийомів їжі - потрібно, щоб харчування було не тільки збалансованим, але і планувалося 3-5 разів на день без тривалих перерв.
У цьому рекомендується використовувати метод помірних порцій, і навіть постійно контролювати калорійність денного раціону. ВАЖЛИВО! Щоб запобігти розвитку РПП, рекомендується дотримуватися принципу збалансованого раціону без жорстких дієт і обмежень. І не карати себе за ласощі.
Фізична активність
Регулярні навантаження сприяють спалюванню вісцерального жиру ефективніше, ніж лише дієтою. Завдяки цьому виходить покращити стан тіла, шкіри та м'язів одночасно. Фахівці комплексу SportLife рекомендують використовувати та комбінувати між собою:
- Кардіонавантаження - біг, ходьба, плавання та велотренажер (як мінімум по 30-45 хв, 3-5 разів на тиждень).
- Інтервальні тренування – доведено, що вони найефективніші для спалювання внутрішнього жиру. До того ж, не встигають набридати.
- Силові тренування - сприяють набору м'язової маси, прискорюють метаболізм і покращують витривалість.
- Йога та пілатес – корисні для зниження рівня кортизолу, який також впливає на накопичення жиру.
Всі ці варіанти фізичної активності підходять як чоловіків, так жінок. За рахунок вправ досягається значне прискорення обміну речовин, а також зниження відсотка вісцерального жиру в організмі навіть за збереження та стабілізації поточної ваги.
Управління стресом та режим сну
Стрес у хронічній стадії, а також постійне недосипання стають каталізаторами підвищення рівня кортизолу. Цей гормон безпосередньо пов'язаний із накопиченням жиру на внутрішніх органах. Щоб знизити стрес і привести організм у нормальний та адекватний стан, достатньо мати:
- якісний та здоровий сон не менше 7-8 годин на добу;
- щоденні прогулянки на свіжому повітрі у поєднанні з медитативними та дихальними практиками;
- Помірні фізичні навантаження.
Експерти радять знизити тривалість екранного часу перед сном, щоб мозок мав більше можливостей для відпочинку та самопокращення. До того ж, дотримання таких простих правил допоможе швидше налагодити свій режим, знизити тривожність фону і зняти напругу.
Медичні та лабораторні методи контролю
Якщо вісцеральний жир перевищує допустиму норму, варто звернутися до лікаря та пройти розширене обстеження. Такий підхід допоможе швидко виключити ендокринні порушення та підібрати оптимальну індивідуальну програму для зниження ваги, спираючись на ваші ключові показники. Експерти спортивного комплексу SportLife радять наступний набір дій:
- відвідування ендокринолога для отримання детальної консультації;
- Виконання лабораторних аналізів з метою визначити актуальний рівень глюкози, холестерину, інсуліну та гормонів;
- Використання апаратних методів, таких як УЗД або біоімпеданс.
В окремих випадках допускається застосування медикаментозної терапії, яка може бути призначена виключно лікарем. Самолікування категорично виключено! Медичний контроль необхідний, якщо самостійно позбавитися вісцерального жиру не вдається або є супутні захворювання.
Чи можна позбутися вісцерального жиру назавжди?
Звичайно, щоб прибрати його з організму, потрібно докласти зусиль. Від вас потрібна кардинальна зміна навичок харчування, впровадження у свій спосіб життя фізичної активності. Рекомендується налагодити режим сну та навчитися керувати своїм стресом. Тільки так вдасться зрозуміти, як правильно боротися з вісцеральним жиром не лише на словах, а й на діях. Адже це не тимчасова дієта чи обмеження. Це кардинальна зміна стилю життя, яка буде можлива лише за умови систематичного підходу за всіма параметрами.