Зараз стрес, неправильне харчування, надмірна втома — це частина життя сучасної людини. Як не допустити вигорання в таких умовах? Потрібно підтримувати нормальний перебіг метаболізму і функціонування нервової системи, для чого якраз і необхідні вітаміни В. Це цілий комплекс органічних сполук, які виступають в якості медіаторів широкого спектру біохімічних процесів. Але які вітаміни групи В краще приймати і як довго, щоб це принесло максимальну користь для організму?
Загальні відомості про вітаміни групи В
Вітаміни групи В є водорозчинними, беруть участь і виступають в якості медіаторів понад сотні біохімічних процесів. Вони практично не накопичуються в організмі, тому потреба в них є завжди. До вітамінів групи В належать:
- В1 — регулюють обмін вуглеводів і роботу нервової системи;
- В2 — регулюють обмін жирів, а також необхідні для нормальної роботи дихальної системи;
- В3 — важливі для кровообігу, а ще беруть участь у метаболічних клітинних процесах;
- В5 — відповідають за синтез гормонів і вивільнення енергії при розщепленні вуглеводів, жирів;
- В6 — впливають на нормальну роботу мозку, а ще беруть участь в білковому обміні, засвоєнні протеїну;
- В7 — необхідні для регенерації шкіри, нормального формування сполучної тканини, а також нігтів, волосся;
- В9 — потрібні для клітинного поділу, а також для нормального перебігу вагітності;
- В12 — необхідні для захисту нейронів від деструкції, беруть участь у процесі кровотворення, відновлення кісткового мозку.
Слід зазначити, що зазначені вітаміни часто працюють синергічно, підсилюючи дію один одного. Тому не можна стверджувати, що якийсь із них менш важливий. Організм людини в достатній мірі повинен отримувати їх усі.
Що відбувається з організмом при дефіциті вітамінів В
Дефіцит вітамінів групи В — часте явище, як стверджують лікарі. Через це порушується нормальний перебіг ланцюжка метаболічних процесів. Це, в свою чергу, супроводжується такими симптомами: хронічною втомою, депресивністю, порушеннями сну, погіршенням роботи пам'яті та концентрації, анемією, передчасним старінням шкіри та утворенням зморшок, випаданням волосся, розшаруванням нігтьових пластин. У жінок дефіцит нерідко супроводжується порушенням циклу, а у вагітних це взагалі є небезпечним станом для здоров'я майбутньої дитини.
Найчастіше діагностують саме комплексний авітаміноз — дефіцит відразу декількох вітамінів В-групи. Виявити це переважно можна за аналізами крові, сечі.
Хронічний дефіцит може призвести до летального результату, тому що виникає стан, при якому тканини організму втрачають можливість регенерувати. Це важливо враховувати тим, хто практикує тривале голодування або відмову від продуктів тваринного походження.
У яких продуктах харчування містяться
Вітаміни B в достатній кількості містяться в таких продуктах: зернових, горіхах, яйцях, м'ясі, печінці, арахісі, грибах, цільнозерновому хлібі, бананах, сочевиці, авокадо, шпинаті, рибі. Важливо не робити акцент на якомусь з інгредієнтів і підтримувати збалансоване, різноманітне харчування.
Вегетаріанці, які повністю відмовилися від продуктів тваринного походження, часто стикаються з дефіцитом вітаміну В12, але нівелювати це можна прийомом вітамінних комплексів і БАДів. Попередньо слід проконсультуватися з лікарем-терапевтом або дієтологом.
Як правильно приймати вітамінні комплекси і БАДи
Як приймати вітаміни групи В, щоб це приносило максимальну користь? Рекомендується дотримуватися наступних правил:
- Час прийому. Краще вранці, відразу після сніданку, тому що вітаміни В виступають в якості стимулятора нервової системи, що може заважати нормальному сну.
- До або після їжі. Вітаміни групи В є жиророзчинними і водорозчинними. Це означає, що їх краще приймати саме після їжі, запиваючи хоча б 1 склянкою води кімнатної температури.
- Дозування. Підбирається індивідуально, середньостатистична добова доза для дорослої людини: В1 — до 1,5 мг, В2 — до 1,6 мг, В3 — до 18 мг, В5 — 5 мг, В6 — 2 мг, В7 — 100 мкг, В9 — 400 мкг (при вагітності — 600 мкг), В12 — 2,4 мкг (до 5 мкг літнім людям).
- Курс прийому. Від 1 до 3 місяців з подальшою перервою мінімум у 2 тижні. При необхідності курс можна повторити.
Скільки приймати вітаміни групи В? Це теж рекомендується уточнювати у лікаря-терапевта або дієтолога, тому що тривалість курсу залежить від індивідуальних фізіологічних показників людини, її статі, віку. Наприклад, якщо людина нещодавно приймала антибіотики, хворіла, то у неї потреба у вітамінах В буде підвищена. Відповідно, їй слід приймати комплекси протягом більш тривалого періоду. І важливо ще враховувати особливості раціону, як часто людина вживає морепродукти, свіжі овочі та фрукти.
Чи можна перестаратися
Надлишок вітамінів групи В у більшості випадків не є небезпечним для здоров'я людини, але може викликати розлад травної системи та загострення алергічних реакцій. Переважно це стосується В6: при надмірному накопиченні в організмі зростає ризик порушення координації рухів. Варто врахувати, що його часто додають в енергетики, якими зловживати настійно не рекомендують. Багатьох цікавить, як довго можна пити вітаміни групи В. Це має право вирішувати тільки лікар після комплексного обстеження пацієнта. Він також може порекомендувати приймати комплекси з магнієм, так як він стимулює засвоєння вітамінних сполук.
Коли обов'язково потрібно приймати
Отже, вітаміни групи В — для чого необхідні? Розглядаючи це питання, можна виділити ті категорії людей, у яких потреба в них підвищена. Зокрема, це вагітні жінки, люди з анемією, літні, вегетаріанці, ті, хто відчуває хронічну перевтому і депресивний стан. Також рекомендується прийом вітамінних комплексів В-групи спортсменам, у яких перебіг метаболічних процесів істотно прискорюється. І якщо виникає дефіцит, то навіть найвиснажливіші фізичні навантаження не дозволять отримати гарне, доглянуте тіло.
Всі подібні нюанси обов'язково враховують тренери нашого спорткомплексу Sport Life. При складанні індивідуальної програми тренувань, раціону вони обов'язково роблять на цьому акцент, адже спортивні навантаження людина вводить в своє життя саме для того, щоб оздоровитися, придбати красиву і привабливу фігуру. У цій справі важливі комплексний підхід, цілеспрямованість.
Отже, комплекс вітаміну Б — для чого необхідний? Для підтримки нервової системи, для нормального перебігу метаболічних процесів, для кровотворення і засвоєння білка. Правильно підібраний раціон, вживання БАДів і вітамінних комплексів — це простий спосіб підтримки сил, посилення стресостійкості і отримання достатнього заряду енергії на продуктивний день. Але в той же час вітаміни — це не магія, організму в рівній мірі потрібні білки, вуглеводи, жири, інші мікроелементи і мінерали. Тому звертайтеся до тренерів Sport Life. Почніть прямо сьогодні займатися своїм здоров'ям, щоб в майбутньому подякувати собі за це рішення!