Щоб тренування було комфортним і продуктивним, вкрай важливо зібрати спортивну сумку. Щоб тренування було комфортним і продуктивним, вкрай важливо зібрати спортивну сумку. Одного лише зручного костюма та пляшки води не завжди достатньо. Які речі допоможуть зробити заняття ефективнішими та приємнішими? Розберемося в тому, що потрібно брати в спортзал з необхідних аксесуарів і рекомендованих інструментів.
Що взяти з собою до тренажерного залу
Спортивна сумка
Обирайте сумку середнього розміру, містку та зручну, з міцними блискавками та бічними кишенями. Такий дизайн дозволяє зручно зберігати абонемент у спортзал, гаманець та інші дрібниці. Ремінь через плече особливо стане в нагоді після інтенсивного тренування.
Щоденник тренувань
Не забувайте про щоденник тренувань - він допоможе відстежувати прогрес, фіксувати відчуття після занять і коригувати план навантажень. Записи можна вести в блокноті, в нотатках на телефоні або використовувати спеціальний фітнес-додаток.
Навушники
Заняття спортом стануть веселішими та продуктивнішими з плеєром і навушниками. Вмикайте улюблену музику, аудіотренування або пізнавальні подкасти і займайтеся з комфортом. Найзручніші бездротові навушники - вони не сковують рухів і дають змогу повністю зануритися в процес.
Одяг для тренування
Для комфортних занять обирайте одяг із натуральних або технологічних матеріалів, які добре пропускають повітря та швидко сохнуть. Наприклад, мерил - це синтетичний матеріал з поліамідом, що має гігроскопічність, міцність і еластичність. Також вдалим варіантом буде поєднання бавовни та еластану: бавовна вбирає вологу і не обмежує рухи, а еластан робить тканину більш пружною.
У холодну пору року одягайте одяг у кілька шарів. Після розминки і розігріву м'язів можна зняти верхній шар, щоб уникнути перегріву.
Що вдягнути жінкам у тренажерний зал
Спортивне бра
Це важлива деталь екіпірування, про яку не варто забувати. У грудях відсутні м'язи, що захищають їх від коливань, тому під час активних рухів шкіра і сполучні тканини можуть розтягуватися, що призводить до втрати пружності. Спортивне бра фіксує груди, запобігаючи небажаним змінам.
Існують три види спортивних бра:
- Легка підтримка - для йоги та прогулянок.
- Середня підтримка - для танців і кардіотренувань.
- Висока підтримка - для бігу, силових та інтенсивних навантажень.
Краще вибирати тканини, які добре дихають, швидко сохнуть і мають еластичність. Що стосується кольору, темні відтінки кращі, оскільки на світлому одязі сильніше помітні сліди поту. В іншому - справа смаку.
А що надіти на низ? Легінси - найпопулярніший вибір для занять спортом. Вони бувають з різною посадкою: середньою і високою. Середня посадка може спричиняти дискомфорт під час присідань, а висока забезпечує максимальну зручність і впевненість у рухах.
Які вдягнути речі в спортзал чоловікам
Верх
Займатися в тренажерному залі без футболки або майки не рекомендується. Це насамперед питання гігієни: під час тренування тіло потіє, залишаючи сліди на тренажерах і спортивних аксесуарах. Оптимальний вибір - футболка, майка або рашгард.
Важливо підбирати одяг за розміром. Занадто вільні речі можуть заважати рухам і чіплятися за обладнання, а надто обтислі - натирати шкіру і задиратися вгору. Чудовий варіант - футболки з сітчастими вставками, які забезпечують вентиляцію і допомагають шкірі дихати.
Для інтенсивних і контактних тренувань підійде рашгард - компресійна футболка, яка сприяє рівномірному прогріванню тіла та знижує ризик розтягнень. Вона також захищає шкіру від вологи та контакту з бактеріями на поверхнях тренажерів.
Колір одягу не впливає на ефективність тренування, але варто враховувати, що на світлих речах плями поту помітні сильніше, а отже, їх доведеться прати після кожного заняття.
Низ
Вибір спортивних штанів або шортів залежить від виду тренувань.
Шорти підходять для вправ із гантелями або штангою, але не для розтяжки - у них буде незручно. Оптимальна довжина шортів - до коліна. Занадто короткі моделі залишають піт на тренажерах, що не гігієнічно.
Спортивні штани з еластичних матеріалів універсальні, підходять для будь-яких занять. Вони не сковують рухи і забезпечують комфорт. Альтернативою можуть стати тайтси - легінси, що облягають, з вентиляційними зонами і компресійними вставками, що сприяють швидкому відновленню м'язів. Для стильного образу їх можна поєднувати з шортами.
На тренування не варто вдягати:
- одяг, що сковує рухи або занадто щільно прилягає;
- речі з дрібними деталями (шнурками, заклепками), що можуть чіплятися за обладнання;
- одяг із неякісних матеріалів, які не «дихають»;
- надто довгі штани, що заважають виконанню вправ;
- яскраві речі, що швидко втрачають колір після частих прань;
- колготки під шорти;
- вільні шорти, у яких при виконанні вправ лежачи можна опинитися в незручній ситуації.
Комплект для комфортних занять часто включає майку або футболку, спортивні штани або тайтси, а також зручні шорти.
Взуття для тренувань у залі
Правильне взуття вкрай необхідне для комфортних і безпечних тренувань. Для занять у спортзалі підійдуть закриті кросівки з жорсткою підошвою, що забезпечують стійкість і підтримку хребта під час виконання вправ. Обов'язкова наявність шнурків - вони допоможуть надійно зафіксувати стопу.
Деякі види взуття (наприклад, сланці, капці або балетки) не підходять для тренувань. Вони не дають необхідної підтримки і небезпечні за конструкцією.
Підбирайте кросівки залежно від типу навантажень:
- Силові тренування - підійдуть штангетки з жорсткою підошвою. Вони забезпечать стійкість і хорошу фіксацію стопи.
- Кросфіт - потрібні універсальні кросівки з щільною підошвою і сітчастим верхом для вентиляції. Це важливо, оскільки тренування включають різні види навантажень.
- Зумба, аеробіка, степ - тут важливо вибрати легкі кросівки з амортизацією, які захистять суглоби і зв'язки при активних рухах.
Для бігової доріжки краще використовувати легкі кросівки з амортизуючою підошвою, щоб знизити ударне навантаження. Наявність протектора забезпечить хороше зчеплення з полотном, а сітчастий верх - вентиляцію.
Що ще потрібно для спорткомплексу
Не забудьте головні речі в спортивний комплекс:
- Рушник. Один стане в пригоді, щоб витирати піт під час тренування, а другий - у тому разі, якщо плануєте прийняти душ після заняття.
- Годинник або фітнес-браслет. Звичайний годинник допоможе стежити за часом, а фітнес-браслет - контролювати активність і відстежувати прогрес.
- Пляшка води. Підтримка водного балансу - ключ до продуктивного тренування. Візьміть із собою пляшку з водою, а за потреби поповніть її в кулері спортзалу.
- Туалетне приладдя. Якщо після тренування хочете освіжитися, захопіть шампунь, гель для душу та інші необхідні засоби гігієни.
- Рукавички. Для тренувань краще обрати спеціальні спортивні рукавички. Вони зазвичай виготовляються зі щільних матеріалів або шкіри, мають відкриті пальці, що запобігає зайвому потовиділенню та забезпечує надійний хват. Такі аксесуари знижують ризик ковзання рук під час роботи зі штангою, гантелями, під час підтягувань, допомагають уникнути появи мозолів.
- Резинка для волосся. Тим, у кого довге волосся, варто взяти з собою гумку або пов'язку. Розпущені пасма можуть заважати під час вправ, тому краще прибрати їх у хвіст або заплести косу.
- Запасний одяг. Обов'язково врахуйте той момент, що спортивний комплект у тренажерному залі може стати вологим, і для свого комфорту і здоров'я необхідно переодягнутися в сухий і комфортний одяг.
Крім цього, відповідаючи на запитання, що взяти з собою на тренування, рекомендуємо подбати про обід після тренування. Щоб відновити сили, покладіть у сумку невеликий перекус, що містить білки і вуглеводи.