Ашваганда — це рослина з арсеналу аюрведичної медицини, що входить до групи адаптогенів. Це речовини, які допомагають організму адаптуватися до стресу, мобілізуючи біохімічні процеси регулювання рівня кортизолу в крові. Рослина дійсно допомагає справлятися зі стресом та втомою, а професійні тренери Sport Life знають, як це правильно використовувати на практиці. Тож чим корисна ашваганда, де її роздобути, як приймати?
Що таке ашваганда і як вона діє на організм людини
Ашваганда — це вічнозелений кущ, який іноді ще називають «індійським женьшенем» та «зимовою вишнею». Корінь і ягоди цієї рослини містять вітаноліди, які мають виражені антиоксидантні та протизапальні властивості. Ашваганда переважно росте в Індії, у деяких частинах Африки, у високогірних районах Гімалаїв. Чагарник «надає перевагу» посушливим районам, але при цьому вимагає добре дренованого ґрунту. На організм людини вітаноліди діють так:
- регулюють рівень кортизолу;
- сприяють відновленню енергетичного балансу;
- покращують когнітивні функції та настрій в цілому;
- підтримують роботу нервової системи, роблячи її стійкою до стресових ситуацій.
Користь ашваганди полягає ще й у тому, що вона не діє як класичний стимулятор, не викликає звикання, впливає «м'яко». Але позитивні властивості від прийому відзначає більшість вже від початку включення добавки в щоденний раціон.
Зараз цей компонент активно використовується спортсменами та тими людьми, які ведуть активний спосіб життя. Це допомагає покращити якість відновлення після спортивних навантажень, збільшити витривалість, підтримувати себе у тонусі.
Як ашваганда допомагає спортсменам
Регулярні фізичні тренування — стрес для організму, адже прискорюються метаболічні процеси, м'язи частіше запускають регенерацію м'язової тканини, все це доповнюється емоційними навантаженнями. Ключові дії ашваганди, які якраз і допомагають спортсменам:
- зниження втоми;
- підтримка витривалості та концентрації;
- прискорене відновлення м'язів після виснажливих тренувань;
- покращення якості сну та відпочинку;
- підтримка емоційної стабільності.
Коментар тренера Sport Life: «Ми помічаємо, що спортсмени, які приділяють належну увагу правильному відновленню та стрес-менеджменту, досягають результатів швидше. Ашваганда — це не панацея, але дуже ефективний інструмент підтримки нервової системи та всього організму в періоди тренувань».
Ефект ашваганди пролонгований, тобто навіть якщо перестати приймати спортивні добавки, до яких включено екстракт рослини, то позитивна дія на нервову систему триває ще певний період часу.
Як приймати ашваганду: форми та рекомендації
Рослина виступає як добавка до різних мультивітамінних та мінеральних комплексів. Форми випуску: капсули, порошок, екстракт та чай. Базові рекомендації від тренерів нашого спортивного центру Sport Life:
- приймати курсами тривалістю від 4 до 8 тижнів, далі зробити перерву хоча б 1 місяць;
- дозування підбирається індивідуально з урахуванням позитивних ефектів, а також поставлених цілей;
- перед початком курсу обов'язково слід проконсультуватися з лікарем, спортивним дієтологом чи нутриціологом, особливо за наявності будь-яких хронічних захворювань.
Як приймати ашваганду? Форму випуску можна вибирати з особистих вподобань. Вживати рекомендується у першій половині дня разом зі сніданком. Але треба пам'ятати, що всі спортивні та дієтичні добавки – це лише доповнення, а не заміна правильного режиму активності та відпочинку, здорового харчування, сну.
Як приймати ашваганду чоловікові? Оптимальна добова норма для них становить від 400 до 500 мг. Для жінок – від 300 до 500 мг. У період виснажливих тренувань або під час підготовки до виступу допускається підвищення дозування до 1000 мг, але тільки за відсутності симптомів алергії (виникає вкрай рідко). Дітям чи підліткам від застосування будь-яких спортивних добавок краще відмовитись.
Ще важливий момент: у людини має бути збалансований раціон. Тільки в цьому випадку вітаноліди повною мірою засвоюються, позитивно впливають на роботу нервової системи.
Можливі протипоказання та запобіжні заходи
Попри рослинне походження, для ашваганди протипоказання є. Не рекомендується використовувати:
- вагітним жінкам або під час годування дитини груддю;
- людям з аутоімунними захворюваннями;
- при захворюваннях щитоподібної залози;
- при хронічних хворобах шлунково-кишкового тракту.
Можливі побічні ефекти від застосування: сонливість, симптоми розладу шлунка, незначне зниження артеріального тиску. Але, розглядаючи в комплексі користь та шкоду ашваганди можна відзначити, що позитивних ефектів від застосування набагато більше.
Для мінімізації ризику виникнення алергічної реакції рекомендується проводити тест на реакцію. Наприклад, розчинити невелику кількість добавки у воді, нанести на задній бік зап'ястя. Якщо після 15 хвилин ознак запалення нічого очікувати, це означає, що це гаразд.
Ашваганда та філософія здоров'я Sport Life
У мережі наших спортивних центрів Sport Life ми дотримуємося комплексного підходу до оздоровлення, тренувань. Наша філософія включає наступні тези:
- має бути грамотне планування фізичних навантажень;
- тренування обов'язково доповнюються якісним відновленням, здоровим сном;
- заняття також комбінуються з антистрес-практиками.
У наших спортцентрах є все необхідне для цього, а саме: йога та дихальні тренування, SPA-зони, сауни та басейни, фітнес-бар із корисними напоями, масажні зони. При такому підході тіло значно краще засвоює навантаження, домагатися поставленої мети стає набагато приємніше.
Отже, для чого ашваганда взагалі потрібна? Як допомога для боротьби зі стресом, а також для покращення якості відновлення після виснажливих тренувань. Особливо вона корисна тим, хто тільки починає тренуватися, хто має організм ще погано адаптований під фізичне навантаження.
Бажаєте, щоб тренування приносили максимальну користь? Тоді записуйтесь на заняття у Sport Life разом із професійними тренерами. Вони допоможуть скласти індивідуальну програму тренувань, більш детально розкажуть про правильне харчування, якісне відновлення. Також вони проконтролюють, щоб кожен спортсмен, чи він початківцем, чи професіоналом, досягнув поставлених цілей якнайшвидше і без негативних наслідків для організму. Ще на нашому офіційному сайті ви можете забронювати знижку, дізнатися детальний розклад, познайомитися з нашими професійними тренерами.
Популярні запитання та відповіді
Коли настають позитивні ефекти від застосування ашваганди?
Вже після першого прийому більшість спортсменів відзначають позитивні зміни. Максимальний ефект настає приблизно за 2 тижні з моменту старту курсу.
Чи можна приймати ашваганду перед тренуванням?
Можна, але краще це робити у першій половині дня під час сніданку. Але є низка людей, у яких добавка викликає сонливість, у цьому випадку час прийому можна перенести на вечір перед сном.
Чи поєднується ашваганда з іншими спортивними добавками?
Так, але цей момент краще обговорити зі спортивним дієтологом чи нутриціологом.
Чи допомагає ашваганда набирати м'язову масу?
Прямого впливу на нарощування м'язової маси добавка не несе. Але вона покращує якість відновлення після спортивних тренувань, що є обов'язковою частиною візуального поліпшення мускулатури людини.
Список використаної літератури
- Kumar, Ashok (2009). A Text Book Of Practical Botany.
- Baker, Cynthia; Kirby, Jessica B.; O'Connor, Jack; Lindsay, Keston G.; Hutchins, Andrea; Harris, Margaret. The Perceived Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, Energy, and Mental Clarity for College Students: Qualitative Analysis of a Double-Blind Randomized Control Trial.
- Salve, J., et al. Adaptogenic and Anti-Stress Activity of Ashwagandha Root Extract. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine.