У складі багатьох вітамінних комплексів є фолієва кислота. Її рекомендують вживати жінкам під час очікування дитини, підготовки до зачаття й не лише.
Що це за речовина та чи справді її варто приймати всім без винятку в будь-які періоди життя? Сьогодні докладніше розглянемо властивості фолієвої кислоти. Розкажемо, коли вона корисна чи небажана.
Що таке фолієва кислота та для чого вона потрібна
Під цією назвою відомий водорозчинний вітамін B9. Він синтезується у бактерій та рослин, але організм людини не виробляє його. Саме тому фолієву кислоту п'ють окремо в харчових добавках або одержують із їжею.
В організм людини B9 надходить у вигляді метилфолату, а потім перетворюється на активну форму — тетрагідрофолат. Вітамін залучений у багатьох процесах, у тому числі у формуванні ДНК та розвитку плоду. Речовина також відіграє велику роль у розподілі клітин та рості тканин, підтримує нормальний кровообіг.
Фолієва кислота присутня в зелені та темно-зелених овочах, наприклад:
- шпинаті;
- петрушці;
- броколі;
- листі капусти;
- зеленій цибулі.
Вітамін B9 у великій кількості містять томати, горіхи, цитрусові, насіння та багато інших продуктів.
Роль в обміні речовин та відновленні
Фолієва кислота є критично важливою для обміну речовин, оскільки бере активну участь у синтезі ДНК, білків, РНК, залучена в метаболізмі амінокислот, особливо при активному рості. При її дефіциті людина відчуває хронічну втому, слабкість, страждає від апатії.
Вітамін B9 сприяє нормальному енергетичному обміну, тобто перетворенню поживних речовин на енергію для швидкого жирового обміну. Він бере участь у синтезі білків, необхідному для нарощування м'язової маси та відновлення тканин.
Користь для організму
Вітамін впливає на зовнішній вигляд, концентрацію уваги, емоційну стабільність. Нестача фолатів — одна з причин проблем із зачаттям. Користь фолієвої кислоти полягає в наступному:
- участь у синтезі РНК та ДНК. Забезпечує синтез та відтворення генетичних даних;
- стабільний поділ клітин. Це нормальний процес, який постійно відбувається в організмі. За умови достатньої кількості вітаміну B9 генетичні копії оригіналу виходять ідентичними;
- підтримка розвитку еритроцитів та білкового синтезу. Фолієва кислота нормалізує вироблення метіоніну, необхідного для синтезу. Речовина потрібна для кровотворення, оскільки забезпечує нормальне дозрівання еритроцитів.
Головне завдання фолієвої кислоти в організмі — участь в оновленні клітин. При її нестачі погіршується стан шкіри, слизових оболонок, кісткового мозку. Активна форма цього вітаміну (тетрагідрофолат) необхідна для відновлення пошкодженого ДНК (наприклад, від ультрафіолету).
Також фолієва кислота підтримує нормальну роботу нервової системи. Тому її рекомендують приймати в літньому віці для профілактики хвороби Альцгеймера. Фолат посилює розщеплення тригліцеридів у крові, тим самим запобігає розвитку цукрового діабету.
Користь для жінок
Саме представницям прекрасної статі особливо рекомендують приймати цей вітамін. Отже, чим корисна фолієва кислота для жінок? Її п'ють під час планування дитини та вагітності, оскільки вона покращує здоров'я репродуктивної системи.
Вітамін B9 забезпечує правильний розвиток плода, оскільки бере участь безпосередньо в процесі поділу клітин і формування тканин дитини. Він особливо необхідний у першому триместрі. Мікроелемент потрібен майбутній мамі для профілактики анемії, зміцнення судин.
Фолієва кислота необхідна не тільки в період зачаття та вагітності. Її називають вітаміном краси, оскільки при її достатній кількості шкіра виглядає здоровою, нігті стають міцними, а волосся — густим і блискучим. При дефіциті цієї речовини підвищується ризик розвитку раку шийки матки та молочної залози.
Норма на день
Визначаючи норму фолієвої кислоти на день, важливо враховувати, як вона засвоюється. При частих стресах, хронічних захворюваннях чи втомі, при сильному виснаженні організм приймає її погано.
Норма для дорослої людини — 400 мкг на добу. Вагітним і під час лактації потрібно більше фолієвої кислоти для підтримки нервової системи, кровотворення та стабільного поділу клітин. Тож у такі періоди норму щодня збільшують до 600–800 мкг.
Рекомендоване дозування відрізняється для різних людей, адже генетичні особливості в кожного свої. При серйозному дефіциті фолатів, їх нестачі в харчуванні може знадобитися більше фолієвої кислоти. Її кількість в організмі зменшується при прийманні деяких препаратів (наприклад, протисудомних).
Фолієва кислота: як приймати для профілактики
Окремі призначення може давати лікар. Але важливо знати, як приймати фолієву кислоту для профілактики, щоб отримати бажаний ефект. Сучасні препарати, у яких вона міститься, випускаються в різних формах: таблетки, капсули, льодяники тощо.
Найкраще приймати фолієву кислоту після їди. Запивати її варто простою водою, а не чаєм, кавою чи молоком. Дозування залежить від віку: дорослим зазвичай потрібно 1-2 таблетки 2-3 рази на день, а дітям — від 1/4 до 1 таблетки раз на добу. Вітамін B9 добре поєднується з іншими, тому його часто призначають у комплексах з:
- B12 — сприяє кращому засвоєнню;
- B6 — впливає на процеси метаболізму;
- залізом;
- вітаміном С.
Скільки приймати фолієву кислоту, залежить від стану організму. Наприклад, вагітні п'ють її протягом перших трьох місяців. Щодня вживати фолати потрібно й під час зачаття.
Можлива шкода та побічні ефекти
Дуже важливо точно дотримуватись призначеної дози. Шкідливість фолієвої кислоти проявляється, якщо приймати її надто багато. Надлишок речовини виводиться нирками, але при неконтрольованому вживанні можливі побічні ефекти. Надлишок B9 часто маскує нестачу B12, що може призвести до анемії.
Побічні ефекти від фолієвої кислоти:
- нудота;
- здуття;
- підвищене газоутворення;
- діарея чи запор.
При надто високих дозах спостерігаються розлади з боку нервової системи. Це підвищена дратівливість, проблеми зі сном, часто депресія.
Передозування фолієвою кислотою
Щоб уникнути неприємних наслідків, краще заздалегідь здати аналізи на вміст B9 в організмі, особливо якщо у вас немає ознак дефіциту. Передозування фолієвою кислотою може призвести до загострення інфекцій, проблем із боку шлунково-кишкового тракту. Симптоми цього стану можуть нагадувати гіпервітаміноз:
- головний біль;
- нудота;
- порушення сну;
- збудження.
При симптомах передозування, якщо лікар не призначив препарат, варто припинити вживання цього вітаміну.
Протипоказання до приймання
Вітамін B9 не призначають, якщо діагностували онкологію, в організмі не вистачає кобаламіну або пацієнт страждає на анемію перніціозного типу. Не виключена також індивідуальна непереносність цього мікроелемента.
Щоб дізнатися, чи немає у вас протипоказань для фолієвої кислоти, перед її прийманням зверніться до лікаря для консультації. Він визначить, чи немає дефіциту, призначить необхідні аналізи та підбере дозування.
Хочете завжди бути здоровим та в чудовій фізичній формі? Завітайте до спортивного комплексу Sport Life у своєму місті. Досвідчені тренери підберуть програму безпосередньо для вас, скоригують харчування й складуть меню, щоб ваш шлях до ідеального тіла був приємним.