Переїдання, потяг до солодкого, відсутність контролю кількості калорій, що вживаються, — ті фактори, які найчастіше призводять до надмірної ваги. Причому із цим стикаються навіть спортсмени та активні люди. Існує безліч способів, як можна стимулювати спалювання жирової маси. Один з таких — піколінат хрому. Це мікроелемент, який допомагає стабілізувати рівень цукру у крові, а також контролювати апетит.
У спорткомплексах Sport Life тренери використовують комплексний підхід, щоб зробити тіло красивим та здоровим. Якщо людина бажає скинути зайву вагу, застосовуються одночасно індивідуальна програма тренувань та рекомендації щодо включення до раціону нутрієнтів. Завдяки цьому на наших заняттях досягати цілей можна швидко, а головне, безпечно, адаптовано під можливості того, хто тренується.
Що таке хрому піколінат і як він працює
Багато хто цікавиться, що таке хромліпаза, користь та шкода якої активно обговорюються. Ця добавка може посилювати дію хрому, але потребує обережності у застосуванні. Хром – це хімічний елемент, який бере участь у метаболічних процесах із глюкозою. Він допомагає клітинам краще реагувати на інсулін, завдяки чому запускається процес активного засвоєння цукру, вивільнення енергії.
Піколінат — це органічна форма хрому, яка вважається найбіодоступнішою. Тобто організму її легко засвоювати, використовувати в інших біохімічних процесах. Вона використовується в дієтології, у спортивних та харчових добавках, у мультивітамінних та мінеральних комплексах.
Експерти Sport Life стверджують: «Хрому піколінат — не чарівна пігулка, але одна з тих добавок, яка справді допомагає організму переробити глюкозу. З її допомогою можна впоратися з потягом до солодкого, що у поєднанні з регулярними заняттями спортом дозволить відносно легко та абсолютно безпечно позбутися зайвих кілограмів».
Що у сумі забезпечує хром для організму? Варто згадати такі ефекти:
- покращення чутливості клітин до інсуліну;
- прискорення засвоєння глюкози та її перероблення в енергію;
- зниження тяги до солодкого, апетиту загалом.
Для чого хрому піколінат ще необхідний? Він комплексно впливає на роботу всієї нервової системи, і навіть на вивільнення певних груп гормонів. Нерідко дефіцит речовини стає однією з причин, що стимулюють активний набір жирової маси.
За замовчуванням організм людини швидкої генерації енергії використовує «легкі» вуглеводи. Але якщо їх споживається надміру, то невикористана частина трансформується до жирової тканини шляхом біосинтезу. Хром допомагає мінімізувати її відкладення, стимулювати перероблення вуглеводів. У сумі з фізичною активністю та раціоном, який передбачає дефіцит калорій, позбутися зайвої ваги не складе проблем.
Як хрому піколінат допомагає контролювати апетит і вагу
Як допомагає хром для схуднення? Він не працює як жироспалювач, а лише регулює обмін вуглеводів та допомагає контролювати апетит. Відповідно, прийом даної добавки не означає, що надалі можна відмовитись від спортивних тренувань.
Основні ефекти від прийому органічної форми хрому:
- стабілізація рівня цукру у крові без різких стрибків;
- різке зниження тяги до солодкого, тому що глюкоза не накопичується, а одразу переробляється;
- запобігання переїданню, особливо в період застіль;
- зниження жирової маси при активних заняттях спортом та інших фізичних навантаженнях;
- емоційне розвантаження під час дотримання раціону з низьким вмістом швидких вуглеводів.
Але треба врахувати, що піколінат хрому для схуднення буде корисним лише при здоровому та збалансованому раціоні. Якщо організм відчуває дефіцит певних груп мікроелементів, це може порушувати нормальний перебіг циклу всіх метаболічних процесів, включаючи засвоєння глюкози.
В яких продуктах міститься хром
Хром є у багатьох продуктах. Найбільша його кількість відзначається у:
- броколі та шпинаті;
- цільнозернових крупах;
- горіхах та насінні;
- рибі та морепродуктах;
- яловичині та печінці;
- яйцях.
Але точного відсоткового співвідношення хрому у вказаних продуктах немає. Цей показник безпосередньо залежить від якості ґрунту, поливу, а також від місця проживання тварин. Вчені заявляють, що навіть при збалансованому харчуванні у середньої людини виникає дефіцит хрому. Тому спортсменам, а також тим, хто бажає схуднути та веде активний спосіб життя, слід розглянути варіант із використанням спортивних добавок.
Як приймати: рекомендації та обережності
Як приймати піколінат хрому? Рекомендована добова норма для дорослої людини становить від 200 мг до 400 мг. Приймати слід під час їжі або відразу після тренування разом із перекусом. Тривалість курсу підбирається індивідуально – становить до 12 тижнів. Далі дозування поступово знижується до мінімуму, але все це повинно супроводжуватися здоровим, збалансованим раціоном, який включає продукти як рослинного, так і тваринного походження. Перевищувати рекомендоване дозування не слід, від цього підвищення ефективності досягти неможливо, а ось ймовірність виникнення різних побічних ефектів посилиться.
Тренери Sport Life радять: «Якщо ви починаєте приймати хром, відстежуйте динаміку: як змінюється апетит, настрій, енергія на тренуваннях. Усвідомлений контроль – запорука результату».
З чим не можна приймати хром? З лікарськими препаратами, які безпосередньо чи опосередковано впливають на рівень цукру в крові. У таких випадках рекомендується проконсультуватися з лікарем для визначення оптимального дозування.
Можливі протипоказання: кому не підходить
У рекомендованих дозах хром безпечний. Протипоказаннями для його застосування є:
- вагітність та період годування груддю;
- хронічні захворювання нирок, печінки;
- важка форма цукрового діабету;
- алергічна реакція на харчові добавки (рекомендується проводити тест на реакцію).
Можливі побічні ефекти від піколінату хрому: розлад шлунково-кишкового тракту, здуття, різке зниження апетиту, головний біль, незначне підвищення артеріального тиску.
Піколінат хрому та філософія спортивного харчування Sport Life
Контроль ваги – це баланс між правильним раціоном, фізичною активністю та якісним відновленням після тренувань. У мережі спорткомплексів Sport Life пропонуються:
- функціональні програми для зниження та контролю ваги;
- рекомендації щодо спортивного харчування та оптимізації раціону;
- персональна підтримка тренерів;
- освітні програми про правильне харчування та здорові звички.
Ми вчимо формувати правильні звички, які позитивно впливають на комплексне оздоровлення. Але добавки – це лише доповнення, набагато важливіше зробити свій спосіб життя активнішим і здоровішим.
Контролюйте вагу та відновлюйте енергію зі Sport Life – забезпечте професійний підхід до здоров'я та тіла! Записатися на заняття можна на нашому сайті, там же можна забронювати вигідну знижку, детальніше познайомитись із командою наших професійних тренерів.
Популярні запитання та відповіді
Чи допоможе хром скинути вагу без тренувань?
Допоможе зменшити потяг до солодкого, але без фізичної активності ефективність такого підходу буде вкрай сумнівною.
Коли розраховувати на результат застосування добавки?
Вже з першого дня потяг до солодкого зменшується. А ось на зниження ваги можна розраховувати приблизно за 2 тижні.
Чи можна поєднувати прийом добавки з кавою?
Так, але ефективність речовини від кофеїну трохи знижується. Потрібно враховувати це під час планування раціону.
Чи можна приймати хром постійно?
Рекомендується робити короткі перерви між курсами. Проміжок повинен становити хоча б 2 тижні, щоб організм не адаптувався до того, що хром доступний йому в умовному надлишку.
Що робити, якщо на добавку виникає алергічна реакція?
У цьому випадку рекомендується проконсультуватися з лікарем, дієтологом або нутриціологом. Піколінат хрому випускається в різних формах та дозуваннях. Потрібно просто підібрати сумісну.
Список використаної літератури
- Salnikow, K. Genetic and Epigenetic Mechanisms in Metal Carcinogenesis and Cocarcinogenesis : Nickel, Arsenic, and Chromium.
- Greenwood, N. N., Chemistry of the Elements.
- Реми Г. Курс неорганической химии.