Коротко про головне:
- лімфодренажний масаж — це комплекс м’якої техніки впливу на шкіру та підшкірну клітковину, спрямований на поліпшення відтоку лімфи;
- допомагає зняти набряклість, підтримує мікроциркуляцію;
- часто застосовується для відновлення після виснажливих тренувань;
- корисний ефект від масажу помітний при курсовому застосуванні у поєднанні з дотриманням питного режиму;
- має протипоказання, тому обов’язково потрібно консультуватися з лікарем.
Що таке лімфодренажний масаж і для кого він може бути корисним? Сама техніка передбачає м’який вплив на шкіру та підшкірну клітковину. Основне призначення — поліпшення лімфотоку, що позитивно позначається на широкому спектрі обмінних процесів в організмі. Буде корисним як чоловікам, так і жінкам, незалежно від віку.
Загальні відомості про лімфодренажний масаж
Щоб зрозуміти, якого очікувати результату від лімфодренажного масажу, спершу потрібно розібратися з тим, що таке лімфатична система і як вона працює. Вона є частиною кровоносної системи людини, також складається із судин, але ними циркулює не кров, а лімфа. Її основні функції:
- участь у підтримці водного та електролітного балансу;
- забезпечення транспорту імунних клітин;
- транспорт міжтканинної рідини назад у кровотік.
При цьому лімфатична система не має «насоса» на кшталт серця. Рух лімфи забезпечується внаслідок роботи м’язів та тиску тканин. Тобто ефективно функціонує вона лише під час руху, при фізичних навантаженнях на певні м’язові групи. На жаль, активність сучасної людини не завжди забезпечує ці умови. Лімфодренажний масаж — це те, що компенсує цей фактор.
Виконується він повільними рухами з незначним тиском. Дія переважно спрямована на ті зони, де розташовані ключові лімфатичні судини. Усе це сприяє нормалізації процесу відтоку міжтканинної рідини, зняттю набряків та м’якій стимуляції мікроциркуляції.
Коментар тренера Sport Life:
«Після силових тренувань у багатьох людей виникає відчуття важкості, набряклість. У комплексі з розтяжкою лімфодренажний масаж буде корисним доповненням для активного відновлення».
Користь лімфодренажу та у яких випадках його призначають
Лімфодренажний масаж тіла дає такі позитивні ефекти:
- зменшення об’ємів за рахунок нівелювання набряклості;
- відновлення після тренувань займає менше часу;
- знижується відчуття важкості в ногах і руках;
- додається відчуття легкості в тілі, що збільшує загальний запас енергії.
З огляду на те, чим корисний лімфодренаж, його часто призначають при малорухливому способі життя, тривалих статичних навантаженнях, схильності до набряків. Також його рекомендують для прискорення відновлення після травм.
Як лімфодренаж допомагає боротися з набряками
Що дає лімфодренажний масаж тіла у боротьбі з набряками? Він усуває первинні причини, через які набряки взагалі виникають, такі як затримка міжтканинної рідини, гормональні коливання, високе сольове навантаження на організм. Масаж буде вкрай корисним тим, хто страждає на функціональні набряки, має сидячу роботу або відчуває складнощі з відновленням після тренувань (наприклад, подібне спостерігається у багатьох людей із надмірною масою тіла).
Але для стійкого позитивного ефекту лімфодренаж необхідно поєднувати з регулярним рухом, помірними кардіонавантаженнями, контролем солі в раціоні та дотриманням питного режиму.
Коментар тренера Sport Life:
«Лімфодренаж найкраще працює в комплексі з дотриманням здорового раціону, грамотним фізичним навантаженням та обов’язковим відновленням після кожного тренування. Сам по собі масаж не замінює активність і рух».
Методика лімфодренажного масажу і коли очікувати результат
Масаж від набряків тіла може виконуватися двома способами: ручним (робить масажист) та апаратним (за допомогою спеціального масажера з точковим впливом). Кожен із цих варіантів є однаково дієвим. Рекомендована тривалість курсу становить від 6 до 10 процедур, кожен сеанс займає від 30 до 60 хвилин. Як часто потрібно робити масаж? Залежить від індивідуальних показань, у середньому від 1 до 3 разів на тиждень.
Перший позитивний ефект варто очікувати вже після однієї або двох процедур: з’являється відчуття легкості в тілі, зменшується локальна набряклість, поліпшується самопочуття. А після проходження всього курсу ці результати закріплюються.
З чим лімфодренаж не допоможе, всупереч поширеній думці? Масаж не допоможе:
- позбутися токсинів або прискорити їх виведення (за це відповідають печінка та ниркова система);
- суттєво скинути вагу;
- замінити користь від тренувань та правильного харчування.
Важливо використовувати індивідуальний графік тренувань і відновлення, в якому враховуються персональні фізіологічні особливості організму.
Протипоказання та заходи безпеки
Масаж від застою лімфи протипоказаний при важких захворюваннях серцево-судинної системи, гострих запальних процесах, тромбозах, а також вираженій набряклості через збій у роботі нирок. Обов’язково проконсультуватися з лікарем перед лімфодренажем варто під час вагітності.
Методика лімфодренажного масажу — справді ефективне доповнення для відновлювальної фази у спортивних тренуваннях. У нашому центрі Sport Life тренери обов’язково акцентують увагу на тому, що досягти вражаючих результатів можна тільки при правильному відпочинку. Їхні персональні рекомендації допоможуть вам скласти оптимальний графік тренувань, у якому враховано ваш індивідуальний спосіб життя. На нашому сайті ви можете забронювати абонемент за привабливою ціною та отримати додаткову консультацію, вказавши у формі зворотного зв’язку свої контакти.
Питання та відповіді
Що таке лімфодренажний масаж простими словами?
Це спеціальна м’яка техніка впливу на шкіру та підшкірну клітковину, спрямована на поліпшення роботи всієї лімфатичної системи в комплексі.
Що дає лімфодренажний масаж тіла при набряках?
Зняття набряклості та відчуття важкості в ногах і руках, зменшення інтенсивності запальних процесів.
Чи допомагає масаж від застою лімфи?
Так, але тільки в комплексі з регулярними фізичними навантаженнями, правильним харчуванням та дотриманням питного режиму.
Список використаної літератури
- Foldi M., Foldi E. Textbook of Lymphology. Urban & Fischer.
- International Society of Lymphology. The diagnosis and treatment of peripheral lymphedema.
- Olszewski W. L. The lymphatic system in body homeostasis. Advances in Experimental Medicine and Biology.