Драфтинг — це спеціальна тактична техніка, що застосовується в циклічних видах спорту. Означає рух за іншим спортсменом з метою зниження опору зустрічного вітру або потоку води. Використовується переважно в триатлоні, велоспорті, плаванні. При правильному застосуванні драфтинг дозволяє істотно зменшити фізичне навантаження, збільшує витривалість і загальну спортивну ефективність. Але як це працює на практиці, у яких випадках використання цієї техніки суворо заборонено в змаганнях?
Драфтинг — що це і в чому його суть
Під час бігу, плавання або катання на велосипеді спортсмен відчуває фізичне навантаження. Воно складається з двох основних компонентів:
- сила, яку витрачає людина, щоб привести своє тіло в рух;
- опір вітру або води, які потрібно подолати, щоб забезпечити прискорення або підтримання швидкості.
Драфтинг дозволяє мінімізувати другий компонент, наскільки це можливо, використовуючи так звану «аеродинамічну тінь», яка утворюється за спортсменом, що йде попереду. Завдяки цьому економиться вагома частина енергії та сили.
Пояснимо докладніше, що таке драфтинг у велоспорті. На швидкості понад 25 кілометрів на годину в безвітряну погоду опір повітряних мас становитиме від 9 до 16 Ньютонів. Це означає, що для підтримання швидкості спортсмену необхідно витрачати додатково близько 100 Ватт потужності просто на подолання повітря. Якщо ж велосипедист перебуває в «повітряному мішку», то потужність, що витрачається, впаде приблизно до 50 Ватт. Отже, він повільніше втомлюватиметься, може розвинути вищу швидкість. Аналогічним чином це працює також у плаванні.
Коментар тренера Sport Life:
«Драфтинг — це не тільки економія фізичної сили, а й важливий тактичний інструмент під час змагань. Уміння правильно вибирати позицію серед суперників дозволяє ефективніше розподіляти витривалість на всій дистанції».
Драфтинг у триатлоні — як працюють правила
Драфтинг у триатлоні регулюється правилами конкретної федерації, яка виступає організатором турніру. Є змагання, у яких використання цієї тактики допускається, в інших же — суворо заборонено. Наприклад, в олімпійському триатлоні, як правило, драфтинг дозволений без будь-яких обмежень.
У тих змаганнях, де заборонено використовувати цю тактику, потрібно витримувати відстань до суперника, що йде попереду. У середньому це близько 10 метрів, а на обгін дається обмежена кількість часу. Якщо порушувати правила, то можуть застосовуватися штрафи або інші санкції проти спортсмена.
Що таке драфтинг у велоспорті
Саме у велоспорті драфтинг застосовується найактивніше, оскільки дозволяє заощадити близько 30% усіх сил, які витрачає спортсмен. Загальна суть техніки — рухатися якомога ближче до колеса того, хто йде попереду. На цьому принципі базується тактика пелотону, тобто командних велогонок. Ключові переваги використання драфтингу у велоспорті:
- можливість підтримувати вищу швидкість;
- збереження енергії для фінального ривка;
- підвищення ефективності командної тактики;
- швидше прискорення на старті, під час обгонів.
У професійних гонках правильно побудована командна робота — це фактично запорука успіху.
Драфтинг у плаванні: як використовувати техніку правильно
Драфтинг у плаванні — це рух максимально близько за суперником попереду. Причому плисти можна як одразу за ним, так і трохи збоку: у будь-якому з цих випадків техніка працюватиме. Найчастіше ця тактика застосовується в триатлоні, на змаганнях у відкритій воді, під час довгих запливів. Найефективніші позиції — одразу за суперником, який іде попереду, або збоку від нього на рівні стегна. Правильно вибране положення забезпечує:
- зниження енерговитрат;
- стабільніший темп;
- збереження сил для подолання фінальної дистанції.
Найскладніше — контролювати дистанцію, щоб не збиватися з ритму.
✦ басейн та СПА
✦ гість для подруги
✦ групові та персональні тренування
✦ заморозка абонементу
✦ дитячий абонемент
Коментар тренера Sport Life:
«Новачків на заняттях з аквааеробіки ми спершу навчаємо правильного дихання та орієнтації у воді. Уже після цього вони швидко опановують інші техніки, зокрема драфтингу, під час плавання».
Чому драфтинг іноді заборонений
У багатьох дисциплінах при проведенні змагань драфтинг заборонений, щоб забезпечити чесність спортивної боротьби. Особливо часто таке правило вводиться на довгих дистанціях, де необхідно нівелювати потенційний вплив командної або групової тактики на підсумковий результат.
Основні причини, чому іноді вводиться заборона:
- створення рівних умов для всіх учасників змагання;
- зниження ризику масових зіткнень;
- підвищення безпеки на трасі;
- збільшення індивідуальної складності.
Наприклад, у велоетапах тріатлону нерідко використання драфтингу призводить до масових падінь, аварій. Тому там часто ця техніка заборонена. Але підсумкове рішення приймають організатори або федерація, за правилами якої проводиться змагання.
Переваги та ризики
Драфтинг має як свої переваги, так і недоліки. З позитивних факторів варто виділити підвищення середньої швидкості, збільшення ефективності, мінімізацію енерговитрат. З мінусів зазначають можливі зіткнення й падіння, залежність від темпу лідера, потенційну втрату концентрації.
Як тренувати навички драфтингу? Для цього необхідні регулярна практика й відмінне відчуття дистанції. До найефективніших методів тренування належать:
- групові поїздки на велосипедах;
- спільні запливи (краще у відкритих водоймах);
- вправи на витримування дистанції;
- тренування реакції та периферичного зору;
- заняття з моделюванням змагальних умов.
Важливим є також розвиток тактичного мислення, оскільки спортсмену потрібно аналізувати, видозмінювати, впроваджувати свою стратегію боротьби.
Коментар тренера Sport Life:
«Драфтинг краще спершу опановувати в малих групах людей, які тренуються, а вже потім, безпосередньо при підготовці до змагань, переходити до інтенсивних тренувань в умовах, наближених до змагальних».
Часті помилки новачків
Найчастіші помилки, яких припускаються новачки (за спостереженням тренерів спортивного центру Sport Life):
- витримування занадто малої дистанції до лідера;
- різкі зміни руху в спробах утримати необхідну дистанцію;
- відсутність контролю швидкості;
- надмірний орієнтир на лідера групи.
Щоб уникнути подібного, техніку потрібно розвивати поступово. Головне — тренуватися під наглядом досвідченого тренера.
Якщо ви бажаєте покращити свої спортивні результати або опанувати спеціальні техніки, такі як драфтинг, записуйтеся на заняття в Sport Life! Наші тренери займаються як із новачками, так і з досвідченими спортсменами. У разі потреби вони створюють індивідуальний план тренувань з урахуванням фізичної форми, бажаних результатів.
Залишилися питання або бажаєте придбати абонемент у Sport Life? Просто залиште заявку на сайті — наш менеджер зв'яжеться з вами.
Питання та відповіді
Чи дозволяється драфтинг у плаванні?
У більшості змагань заборон немає, але завжди потрібно уточнювати умови в організаторів.
Наскільки драфтинг економить сили?
У велоспорті та бігу — від 30 до 40% енергії, у плаванні — від 10 до 20%.
Як почати тренувати драфтинг новачкам?
Рекомендується в маленьких групах і обов'язково під контролем досвідченого тренера.