Ті, хто вирушає на заняття спортом, насамперед цікавляться тим, коли почне спадати вага після тренувань і коли взагалі у дзеркалі можна буде побачити позитивний результат. Але тенденція до змін у всіх різна, вона залежить від рівня підготовки, інтенсивності фізичних навантажень, від особливостей харчування і навіть від рівня стресу. Тож скільки потрібно займатися, щоб схуднути й отримати рельєфну фігуру? Чи можна якось прискорити цей процес?
Від чого залежить швидкість результату тренувань
Скільки потрібно займатися спортом, щоб підтягнути тіло? Це залежить від трьох основних критеріїв: рівня підготовки, регулярності та типу навантажень, а також від харчування з відновленням.
Рівень підготовки
За скільки можна накачатися новачкові? Тут для недосвідчених приємна новина: результати на їхній фігурі позначаються набагато швидше. Все завдяки адаптації організму: на самому початку, коли в повсякденне життя тільки додаються навантаження, тіло оптимізується, готується до роботи. Це призводить до швидкого збільшення м'язової маси та активного спалювання жиру.
А ось досвідченим спортсменам покращити своє тіло набагато складніше, їм простих тренувань буде недостатньо. Додатково їм знадобиться правильне харчування, дотримання режиму відновлення. В іншому разі результат триматиметься на одному рівні.
Регулярність і тип навантажень
Лише пара тренувань на місяць не дадуть жодного помітного результату. Мінімальний показник, на який варто орієнтуватися, — від 2 до 3 занять на тиждень. Силові тренування дозволяють наростити м'язову масу, тоді як кардіо збільшує витривалість і прискорює спалювання жиру.
Харчування та відновлення
Скільки потрібно займатися в залі, щоб побачити результат під час зважування, за скільки можна накачати груди? Багато в чому це залежить від харчування. Щоб активно спалювати жир, організму потрібно створити дефіцит калорій, тобто витрачати енергії треба трохи більше, ніж людина отримує її разом з їжею. Найкращий варіант — використовувати спеціальні додатки-калькулятори для підрахунку калорій.
Але не менш важливим є правильне відновлення. Якщо займатися занадто інтенсивно, то організм може навіть збільшувати вагу, створюючи свого роду «резерв» із рідини, жиру, вуглеводів (які згодом трансформуються у жирні кислоти).
Коментар тренера Sport Life: «У новачків добре помітні зміни у фігурі та масі тіла з'являються приблизно через 4 тижні після початку тренувань. У тих, хто тренується давно, прогрес більш поступовий, але й якісніший».
Результат тренувань у дівчат за 1 місяць
Всього через 4 тижні зі старту тренувань дівчата відзначають такі позитивні зміни: енергії стає помітно більше, настрій покращується, набряки зменшуються, також з'являється відчуття підтягнутості. Фігура при цьому в середньому втрачає від 1 до 3 сантиметрів в обхваті, а вага знижується приблизно на 3 кілограми навіть без вагомої зміни раціону.
Коментар тренера Sport Life: «Цифра на вагах — не єдиний показник, на який необхідно орієнтуватися. Куди важливішим є склад тіла, об'єм м'язових груп, правильний розподіл маси».
Коли починає спадати вага після тренувань
У перші 2 тижні чекати на зниження ваги не варто, тому що це період адаптації. Організм у цей період затримує воду, накопичує глікоген у м'язах, вони стають щільнішими. Маса тіла в цей час може навіть незначно збільшуватися — це нормальна реакція.
Але потім пропорційна кількість жиру зменшується, фігура стає стрункішою. Знову ж таки, маса тіла при цьому може залишатися незмінною. Активне спалювання жиру запускається з 3-го по 6-й тиждень.
Скільки потрібно займатися в залі, щоб побачити результат
Мінімальні перші зміни в самопочутті варто очікувати вже через 2 тижні. Візуальні зміни — приблизно через місяць. А за скільки можна накачати ноги? Тут уже знадобиться до 2 місяців.
Коментар тренера Sport Life: «Системність куди важливіша за мотивацію. Нехай тренування будуть помірними, легкими, але регулярними. Це краще, ніж інтенсивні навантаження, але лише 1 раз на тиждень».
За скільки можна накачатися
Середній умовно безпечний темп набору м'язової маси — близько одного кілограма на місяць. Помітний візуальний рельєф по всьому тілу буде видно приблизно через 3 місяці, далі він лише збільшуватиметься. На форумах часто можна побачити повідомлення, що реально накачатися всього за 2 місяці. Це міф, адже подібне вдається лише одиницям, якщо людина має початкову схильність до м’язистої фігури.
Тож результат завжди залежить від системності, харчування, правильного відновлення, настрою та мотивації. Покращення самопочуття настає швидко, оскільки цьому сприяє зміна гормонального фону та збільшення рівня кисню в крові. А ось тіло стає гарнішим уже через місяць, м'язи змінюються приблизно через 3 місяці.
У нашому спортивному центрі Sport Life тренери підбирають кожному відвідувачу індивідуальний графік інтенсивності тренувань. Він адаптується таким чином, щоб позитивні зміни були помітні якомога швидше, але з акцентом на безпеку.
Запитання та відповіді
Чому я тренуюся, а вага не зменшується?
На початкових етапах організм активно «утримує» воду. Тому слід оцінювати об'єми та якісну будову тіла, а не вагу.
Чи можна накачати тіло за 2 місяці?
У більшості випадків — ні, помітні зміни будуть після 3 місяців.
Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися?
Рекомендується 3 або 4 рази.