Сквош — це активний драйвовий вид спорту, яким захоплюється все більше і більше клієнтів фітнес-клубів Sport Life різного віку. Це тренування, на яких відбувається повне розвантаження розуму і тіла, коли ви граєте інтенсивно, думаєте тільки про гру та дії суперника, активно спалюєте калорії, стаєте швидким, спритним та атлетичним. У чому особливості, переваги цього виду спорту і як грати в сквош розглянемо далі.
Сквош — що це за гра і в чому її особливості
Сквош — це ракетковий вид спорту, в якому два гравці по черзі б'ють м'ячем у передню стіну закритого корту. Багатьом здається, що цей спорт схожий на великий теніс, оскільки тут також треба бігати, грати м'ячем та ракеткою. Подібності є, але сквош набагато швидший за теніс.
Причина тому проста — корт для гри менший, відстань до м'яча коротша, а обмін ударами йде всередині замкнутого простору. У тенісі гравець має час на підготовку, а в сквоші рішення приймається за долі секунди. При цьому логіка гри зовсім інша, адже тут важливо не просто вдарити, а поставити м'яч так, щоб супернику було незручно до нього підійти.
Для фізичної форми сквош цікавий тим, що навантажує відразу кілька систем організму. Під час гри активно працюють ноги, корпус, плечовий пояс, постійні прискорення та гальмування створюють помітне кардіонавантаження. Що це дає? Регулярна фізична активність покращує стан серцево-судинної системи, допомагає сформувати хорошу витривалість та знижує ризики розвитку низки хронічних захворювань.
Сквош — скільки гравців та базові правила
Сквош — це гра, в якій на корті одночасно знаходяться дві людини. Класичний формат — одиночний матч, коли кожен гравець по черзі повертає м'яч у гру після удару суперника. Парний сквош теж існує, але в житті застосовується значно рідше і частіше має аматорський характер. Правила гри в сквош однакові для всіх, незалежно від рівня підготовки та кількості учасників на корті.
Правила гри в сквош простими словами:
Формат 1 на 1
У стандартній грі беруть участь 2 гравці з ракетками та один м'яч. Усі дії відбуваються на закритому корті із чотирма стінами. Гравці по черзі б'ють м'яч так, щоб він спершу потрапляв у передню стіну. Після цього він може торкатися бічних або задніх стін, але суперник зобов'язаний відбити його до другого відскоку від підлоги.
Важливо враховувати, що у сквоші немає поділу на свою і чужу половину. Обидва гравці переміщаються по всьому корту, завдяки чому гра виходить динамічнішою і вимогливішою до координації.
Мета гри
Головне завдання — виграти розіграш, змусивши суперника помилитися. Очко присуджується у таких випадках:
- суперник не встиг відбити м'яч до другого відскоку;
- м'яч влучив в аут або під нижньою межею на передній стіні;
- удар виконано з порушенням правил;
- суперник не зміг безпечно дістатися м'яча.
Матчі зазвичай грають до 11 очок. При рахунку 10:10 гра триває до різниці у два очки.
Основні обмеження
Щоб гра залишалася чесною, у сквоші є низка обов'язкових правил:
- м'яч повинен потрапляти в передню стіну вище за лінію;
- не можна допускати подвійний відскок м'яча від підлоги;
- заборонено заважати супернику вийти вперед та виконати удар;
- гравець зобов'язаний звільнити простір після удару;
не можна створювати небезпечну ситуацію для суперника, наприклад, замахуватись ракеткою, коли він знаходиться надто близько.
Окрема увага приділяється правилам перешкод. Якщо гравець заважає супернику виконати удар, розіграш може бути зупинений і переграний або очко присуджується на користь одного з учасників залежно від ситуації.
Чим грають у сквош
Щоб почуватися на корті впевнено, не потрібно брати багато інвентарю, але кожен елемент тут виконує конкретне технічне завдання.
Ракетка
Ракетка для сквошу легша за тенісну, але міцніша за бадмінтонну. Її завдання — дозволити гравцеві завдати точного удару в обмеженому просторі, коли м'яч летить з великою швидкістю.
Що варто враховувати при виборі ракетки:
- вага — легка ракетка простіше в управлінні, особливо на старті навчання;
- баланс — моделі з нейтральним балансом дають більше контролю;
- зручність рукоятки — хват не повинен ковзати або викликати напругу в пензлі;
- форма голови — крапля (без перемички) збільшує ударну зону і потужність, а обід з горловиною (схожа на маленьку тенісну) дає філігранну точність.
Початківцям на старті точно не потрібний професійний інвентар. Набагато важливіше вибрати ракетку, з якою легко попадати по м'ячу та відчувати удар, і не намагатися грати жорсткою моделлю.
М'яч
М'яч для сквошу зроблений із спеціальної гуми і всередині він порожнистий. Його головна особливість — він не стрибає, доки його не розігріють серією потужних ударів. Вибирати його потрібно за рівнем майстерності, орієнтуючись на кольорові точки:
- Дві жовті крапки. Офіційний стандарт для профі. Майже не стрибає, потребує ідеальної техніки та постійного темпу.
- Одна жовта крапка. Для просунутих любителів. Трохи стрибучіший м'яч, який довше залишається розігрітим.
- Червоні або сині точки. Для тих, хто лише взяв ракетку. Ці м'ячі більше за розміром і чудово відскакують навіть без розігріву, дозволяючи новачкам добігти до нього та продовжити розіграш.
Екіпірування та взуття
У грі потрібно виконувати багато різких випадів, гальмування та розворотів. Неправильне взуття — це прямий шлях до травми гомілкостопа. Щоб цього уникнути, варто розглянути варіанти аксесуарів, які точно не будуть зайві:
- Кросівки з позначкою Non-Marking. Це дуже важливо. Підошва взуття має бути зі світлої або спеціальної гуми, яка не залишає чорних смуг на паркеті.
- Бічна підтримка. Вибирайте кросівки для зальних видів спорту (волейбол, гандбол, сквош). У них посилено борти, щоб стопа не перекочувалася при різкому бічному русі.
- Захисні окуляри. У сквоші це не просто стильний аксесуар, а необхідність захисту очей. Швидкість м'яча висока, а простір навколо обмежений. У багатьох клубах вихід на корт без окулярів заборонено за правилами техніки безпеки.
- Напульсники та пов'язки. Вони утримують піт, щоб він не потрапляв на ручку ракетки, яка може вислизнути від вологи, і не заливав очі у вирішальний момент.
Саме з цих базових речей починається комфорт та прогрес на корті. Також завжди варто взяти з собою пляшку води та рушник, оскільки гра інтенсивна і потрібне відновлення водного балансу.
Сквош подача — як правильно починати розіграш
Подача у сквоші — це важливий тактичний маневр. Головна мета — відправити м'яч так незручно, щоб суперник не зміг відповісти атакуючим ударом і був змушений піти в оборону.
Правила подачі м'яча гравцями
Зона подачі
Перед початком розіграшу ви вибираєте один із двох квадратів на підлозі — лівий чи правий. Під час удару хоча б одна ваша стопа має бути повністю всередині сервісного квадрата. Вона не може торкатися його кордонів або виходити за них, доки ракетка не торкнеться м'яча. Якщо ви виграли очко на своїй подачі, наступний розіграш ви повинні починати з протилежного квадрата.
Щоб подача була зарахована, м'яч повинен дотримуватися трьох умов:
- Він повинен вдаритися об передню стіну вище середньої лінії і нижче верхньої лінії ауту.
- Не можна спочатку бити у бічну стіну, важливий саме прямий контакт із фронтальною стіною.
- Після відскоку від передньої стіни м'яч повинен летіти в протилежну задню чверть корту — якщо ви подаєте з правого квадрата, м'яч летить у ліву частину майданчика.
- У сквоші лінії — це аут. Якщо м'яч потрапив точно в червону межу на підлозі або на стіні, то подача вважається програною.
Часті помилки
Навіть досвідчені гравці іноді роблять прикрі промахи, що призводять до того, що ініціативу доводиться віддати супернику.
- Заступ. Наступати на лінію квадрата на момент удару суперечить правилам.
- Занадто м'яка подача. Якщо м'яч летить повільно і падає в центрі корту, супернику максимально зручно завдати удару.
- Відсутність контролю. Не можна допускати, щоб подача виконувалася просто силою, без точності та контролю.
- Втрата балансу після удару. Це означає, що гравець не готовий до наступного руху.
- Поспіх. Спроба подати швидко, без підготовки рідко вінчається успіхом.
На старті подача виглядає простою, але тут допускається багато зайвих промахів. Саме тому рекомендується взяти уроки з тренером, щоб зрозуміти зміст, базу та тонкощі цієї гри.
Коментар тренера Sport Life:
«Головна порада дивитися на м'яч, а не на стіну поперед нього. Важливо стежити за ним до моменту торкання ракеткою. І не стискати ракетку мертвою хваткою, кисть має бути розслабленою та хльосткою, тоді м'яч полетить сам».