Калькулятор ІМТ (індексу маси тіла) онлайн

Індекс маси тіла (ІМТ) – це показник співвідношення ваги та зросту, який допомагає орієнтовно оцінити, чи відповідає вага дорослої людини рекомендованому діапазону. Саме за ІМТ Всесвітня організація охорони здоров'я класифікує дефіцит маси, норму, надлишкову вагу й ожиріння в дорослих. Формула індексу маси тіла проста: вагу в кілограмах ділять на квадрат зросту в метрах. Наприклад, при зрості 175 см і вазі 70 кг ІМТ дорівнює 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9 – це норма.

Калькулятор ІМТ робить цей розрахунок миттєво і без арифметичних помилок. Щоб скористатися ним, вкажи стать і вік, введи зріст у сантиметрах і вагу в кілограмах, а за бажанням – обхват талії для точнішої оцінки. Результат з'явиться автоматично: категорія за ВООЗ, норма ваги для твого зросту, ідеальна вага, індекс талії та поради тренера. Пам'ятай, що результат – це орієнтир, а не діагноз, і він не замінює консультацію лікаря.

ВООЗ виділяє вісім категорій індексу маси тіла для дорослих: три ступені дефіциту маси, норму, надлишкову вагу і три ступені ожиріння. Межі однакові для жінок і чоловіків, тому за таблицею легко визначити свою категорію без додаткових розрахунків. Якщо ІМТ нижчий за 18,5 або становить 30 і більше, варто звернутися до лікаря, щоб оцінити стан здоров'я та причини відхилення від норми. Після розрахунку калькулятор підсвічує рядок, до якого належить твій ІМТ.

Норма ваги на зріст - це діапазон, у якому ІМТ лишається в межах 18,5-24,9, тому для кожного зросту він досить широкий. Ідеальна вага – вужчий орієнтир: її рахують за формулами Девіна, Робінсона, Міллера і Хамві, які враховують стать і зріст, тому для жінок і чоловіків цифри різні. Жодна з них не є медичним приписом, це лише середній орієнтир для здорової дорослої людини.

Таблиця не показує, з чого складається вага. Дві людини однакового зросту можуть важити по 80 кг, але в однієї це щільні м'язи після силових тренувань, а в іншої – надлишок жиру. Тому, крім ваги, варто знати свій відсоток жиру в організмі, кількість вісцерального жиру в ділянці живота і перевірити, чи немає skinny fat (худорлявого ожиріння) – стану, коли вага в нормі, а м'язів замало.

ІМТ не розрізняє, з чого складається вага – з м'язів чи з жиру, і не показує, де саме він накопичується. Обхват талії закриває цю прогалину: він допомагає вчасно помітити жир у ділянці живота, який найбільше пов'язаний із ризиками для серця, судин і обміну речовин. За даними ВООЗ, у жінок ризик підвищений при талії від 80 см і високий – від 88 см, у чоловіків – від 94 см і від 102 см відповідно.

Ще точніше працює індекс талії – співвідношення обхвату талії до зросту. Правило просте: талія має бути меншою за половину зросту, тобто індекс 0,40-0,49 вважається нормою, від 0,50 – підвищений ризик навіть при нормальному ІМТ, від 0,60 - високий. Вимірюй талію вранці, посередині між нижнім ребром і тазовою кісткою, тримаючи стрічку паралельно підлозі, на спокійному видиху. Введи обхват талії в калькулятор – разом з ІМТ він дає значно точнішу картину.

ІМТ для жінок і чоловіків рахують за однією формулою, а межі норми ВООЗ однакові для всіх дорослих. Проте склад тіла в них різний: у чоловіків у середньому більше м'язової маси, у жінок - жирової тканини, тому однаковий ІМТ може означати різну фізичну форму. З віком м'язів стає менше, а частка жиру зростає, навіть якщо вага не змінюється, тож показник варто оцінювати в динаміці.

У кількох випадках ІМТ вводить в оману. У спортсменів і людей з великою м'язовою масою індекс часто виходить за межі норми, хоча жиру в організмі мало. Для людей після 65 років дослідження показують, що ІМТ до 27 часто не пов'язаний з додатковими ризиками, тож результат варто обговорювати з лікарем. Дітям і підліткам дорослі категорії не підходять: для них ІМТ оцінюють за віковими й статевими перцентилями ВООЗ, і це робить педіатр. Під час вагітності індекс не застосовують. У всіх цих випадках калькулятор дає лише цифру для орієнтиру, а не оцінку стану здоров'я.

Цифра в калькуляторі - це лише точка старту. Тренери Sport Life наголошують: ІМТ - корисний орієнтир, але він не показує, з чого складається маса тіла, тому, плануючи тренування, ми враховуємо твою мету, підготовку, самопочуття і динаміку результатів, а не лише цифру на вагах. У Sport Life є фітнес-послуги для кожної мети - обери формат нижче або підбери абонемент. Якщо хочеш схуднути, почни з того, як розрахувати дефіцит калорій, а свою потребу в енергії оціни за формулою Гарріса-Бенедикта.