Flip turn — це швидкий та технічний спосіб розвороту в плаванні кролем або на спині. При його виконанні плавець робить перекид уперед під водою, не торкаючись бортика руками.
Кроль є одним з найпопулярніших і найефективніших стилів у плаванні. Техніка дозволяє опрацьовувати всі групи м'язів, розвивати витривалість та максимально ефективно спалювати калорії.
Особливості стилю полягають у тому, що ліва та права сторони тіла здійснюють гребки поперемінно. При цьому вдається відпрацювати правильні старти та повороти в плаванні.
Що таке Flip turn і навіщо він потрібен
Техніка повороту в плаванні відіграє вирішальну роль, коли потрібно змінити напрямок руху без необхідності зупинки або уповільнення. При відпрацюванні потрібно приділити багато часу диханню та координації.
Flip turn плавці використовують з кількох причин:
- перекидний поворот біля бортика дозволяє зберегти інерцію руху без втрати швидкості;
- Flip turn економить час на розворот, особливо у професійному спорті;
- після повороту перекидом тіло плавця займає ідеальне положення для ковзання з мінімальним опором води;
- цей спосіб розвороту оптимізує дихання та зберігає ритм руху.
Різниця між відкритим (open turn) і перекидним поворотами в плаванні кролем полягає не тільки у швидкості, але й у техніці виконання.
Flip turn передбачає торкання бортика тільки стопами в момент поштовху. При відкритому повороті необхідно доторкнутися до борта рукою (у кролі) або двома (у брасі чи батерфляї). Обидва різновиди можна використовувати у вільному стилі.
Види поворотів у плаванні
Можна умовно виділити три види поворотів у плаванні:
Простий поворот
Плавець торкається бортика одночасно двома руками в брасі чи батерфляї або однією рукою в кролі. Після торкання він групується, зігнувши ноги в колінах і підтягнувши їх до грудей. Далі бортик потрібно відпустити, розвернутися та відштовхнутися від нього ногами.
Маятникоподібний поворот
Плавець наближається до бортика на високій швидкості на відстані витягнутої руки. Далі він упирається в нього обома руками одночасно або тільки тією, яка завершує гребок.
У момент торкання до бортика спортсмен:
- згинає руки в ліктях;
- одночасно обертає тіло вздовж поздовжньої та поперечної осей;
- голову піднімає у бічній площині на вдих.
Розворот відбувається під водою, після чого плавець відштовхується від бортика, переходячи в положення на грудях.
Перекид у басейні
Перекидний поворот виконується в кролі на грудях або спині. Плавець знаходить орієнтир і виконує останній гребок однією рукою, друга притиснута до тіла та витягнута вздовж стегна.
Голова опущена у воду, підборіддя торкається грудей. Імпульс тілу при виконанні перекиду в басейні надається завдяки хлесткому удару по воді ногами та поштовху води руками. Далі йдуть групування, упор і відштовхування ногами. Тіло розкручується та вирівнюється в стрілочку.
Особливості поворотів у брасі та на спині полягають у тому, що в процесі потрібно дотримуватися суворих правил щодо контакту з бортиком. Техніка останнього стилю вимагає одномоментного торкання стінки обома руками. При повороті на спині під час торкання тіло має перебувати у вихідній позиції.
Техніка виконання Flip turn
Плавець орієнтується на Т-подібну лінію на дні басейну перед бортиком, яка має бути на рівні погляду. Перекид і групування тіла під водою починаються з різкого кивка головою до грудей та короткого хлесткого удару ногами. Тіло стискається, ноги підтягуються вгору зігнутими в колінах.
Руки зберігають витягнуте вздовж тулуба положення, при цьому виконуючи підпресовування води в напрямку голови. Стопи при постановці на бортик мають бути розташовані паралельно, коліна зігнуті під кутом 90 градусів. Далі руки з'єднуються за головою, лікті притискаються до вух, і відбувається поштовх шляхом потужного розгинання ніг зі стійкої позиції.
Ковзання тіла плавця відбувається завдяки роботі корпусу, зокрема хвилеподібних рухів. Перший гребок після повороту також починається ще під водою, надалі прорізаючи поверхню. Перший вдих після розвороту буде зроблений на другому або третьому гребку.
Типові помилки при повороті перекидом
Навіть досвідчені плавці за відсутності постійного відпрацювання техніки поворотів у плаванні припускаються серйозних помилок, які знижують ефективність процесу:
- Неправильний розрахунок відстані до бортика. Пізній розворот може призвести до удару об стінку басейну, а занадто ранній не дасть можливості використати бортик як точку опори для поштовху.
- Слабке відштовхування ногами від стінки. Буває результатом не лише неправильної дистанції, а й невірного положення ніг і тулуба.
- Втрата обтічного положення тіла при ковзанні. Є наслідком слабкого групування, метушливості, тривалого пошуку зручного положення та недостатньо потужного поштовху.
Щоб зрозуміти, як правильно розвертатися в басейні, потрібно співвіднести свою техніку та можливості.
Наприклад, поворот з брасу на кроль є одним з офіційно затверджених і, по суті, використовується тільки в комплексному плаванні. Його особливість полягає в симетричному торканні бортика обома руками, при цьому після розвороту спортсмен перемикається на вільний стиль.
Як навчитися робити Flip turn: покрокові вправи
Відпрацювання поворотів у плаванні кролем може здійснюватися різними способами. Для розвитку тілесної пам'яті можна виконувати імітацію групування та обертання, а також окремих частин повороту на суші.
У басейні в процесі відпрацювання повторюють техніку поворотів перекидом біля бортика без відштовхування. Поступово до цього процесу можна додавати поштовх і ковзання.
Повороти в плаванні в басейні Sport Life
У басейнах спорткомплексу Sport Life проходять групові та індивідуальні заняття з відпрацюванням різних технік плавання. Тренер оцінює початковий рівень плавця та дає йому відповідне навантаження, при цьому стежить за безпекою виконання вправ, у тому числі поворотів перекидом.
Хочете опанувати поворот перекидом і плавати швидше? Запишіться на заняття в басейні Sport Life, і тренер розбере техніку за елементами.
Чи обов'язково опановувати Flip turn для аматорського плавання?
Ні, не обов'язково. Цей елемент необхідний професійним спортсменам. Вивчити поворот перекидом можна, якщо ви хочете вдосконалити техніку.
Чи можна травмуватися при повороті перекидом?
Так, якщо плавець не навчився правильно розраховувати дистанцію до бортика перед розворотом.
З якого рівня підготовки можна опановувати Flip turn?
Починати опанування цієї техніки краще з середнього рівня або за необхідності підготовки до змагань.
Хочете покращити техніку плавання та опанувати повороти? Запишіться на тренування в Sport Life — допоможемо прокачати техніку.