Плавання - це не тільки спорт, а й ефективний спосіб підтримання здоров'я, зміцнення м'язів, зняття стресу і втоми після напруженого дня. Завдяки своїй універсальності, цей вид активності підходить людям різного віку та рівнів підготовки. Але які бувають види плавання?
Залежно від обраного стилю, цей спорт розвиває витривалість, силу, гнучкість і навіть покращує поставу. Якщо ви шукаєте місце, де можна опанувати різні техніки та водночас насолодитися комфортом, Sport Life - це спортивний комплекс, де ви знайдете все необхідне для тренувань і відновлення. У більшості філій мережі є просторі басейни, а також люкс-зони для тренувань і відпочинку, включно зі SPA-комплексами, груповими заняттями та індивідуальним підходом.
Чому важливо знати різні стилі плавання
Головна особливість води в тому, що вона майже в 10 разів щільніша за повітря. Тіло, перебуваючи в ній, ніби ширяє в невагомості. У результаті навантаження на всі м'язи розподіляється рівномірно, незалежно від ваги та фізичної підготовки плавця. Крім того, немає ризику нашкодити суглобам, а у тих, хто хоче схуднути, калорії спалюються безпечно. Плавання має безліч переваг, особливо завдяки своїй здатності задіяти різні м'язи:
- у процес активно залучаються м'язи спини і плечового пояса без шкоди для хребта;
- плавання дозволено за таких станів, як міжхребцеві грижі, остеохондроз і артрит;
- воно сприяє зміцненню серцево-судинної та дихальної систем;
- корисна за артеріальної гіпертензії, вегето-судинної дистонії та хронічного бронхіту;
- зміцнює м'язи спини, шиї, ніг і зв'язковий апарат;
- допомагає підтримувати правильну поставу і боротися з плоскостопістю;
- стабілізує нервову систему, покращує лімфоток і мозковий кровообіг.
Таким чином, плавання не тільки зміцнює фізичне здоров'я, а й підтримує загальний стан організму. Знання різних стилів приносить додаткові переваги:
- швидкісні (кроль, дельфін) розвивають витривалість і силу, тренуючи кардіосистему;
- повільні (брас) чудово підходять для реабілітації та розслаблення після травм;
- техніки, що вимагають синхронізації дихання, допомагають зміцнити дихальну систему.
Різноманітність стилів дає змогу рівномірно опрацьовувати всі м'язові групи. У басейнах Sport Life можна експериментувати з різними техніками плавання, а досвідчені тренери навчать і допоможуть підібрати найбільш підходяще з них для ваших цілей.
Класифікація плавання: основні стилі
Основні стилі плавання (кроль, брас, плавання на спині та дельфін) мають свої особливості, техніку виконання та переваги для здоров'я. Розглянемо кожен із них.
Кроль (фрістайл)
Кроль (фрістайл) - найшвидший і найпопулярніший, який передбачає чергування гребків руками і ритмічні рухи ніг. Техніка виконання:
- положення - лежачи на животі, тіло витягнуте для мінімізації опору воді;
- рухи рук - почергові кругові;
- робота ніг - ритмічні удари вгору та вниз;
- дихання - вдих через кожні 3-5 гребків, чергуючи сторони.
Які м'язи тренуються:
- дельтоподібні м'язи (плечі) - під час кругових рухів рук;
- найширші м'язи спини - під час гребка руками під водою;
- прямі м'язи живота і кора - підтримують стабільність тіла у воді;
- сідничні м'язи і стегна - беруть активну участь у роботі ніг.
При регулярних заняттях плаванням на спині багато хто відзначає поліпшення постави, також воно розвиває дихання і координацію.
Брас
Брас - техніка, в якій рухи рук і ніг синхронні, що нагадують рухи жаби. Це повільний, розслаблювальний стиль, під час якого тренуються ноги, грудні м'язи та плечовий пояс. Техніка виконання:
- положення тіла - горизонтально, обличчя опущене у воду;
- рухи рук - розводяться в сторони, потім повертаються до грудей;
- робота ніг - півколові рухи;
- дихання - вдих при кожному підйомі голови.
Брасу часто віддають перевагу плавці-початківці як за власною ініціативою, так і за порадою тренера. Він менш енерговитратний, і не перевантажує окремі групи м'язів. Під час плавання брасом шийний і поперековий відділи хребта отримують мінімальне навантаження, і ви втомлюєтеся менше, ніж при використанні більш динамічних стилів.
Плавання на спині
Виконується лежачи на спині, що полегшує дихання і знижує навантаження на шию. Воно особливо зручне для початківців. Техніка виконання:
- положення тіла - горизонтально на спині, погляд спрямований вгору;
- рухи рук - кругові рухи, що чергуються;
- робота ніг - ритмічні удари вгору і вниз;
- дихання - природне, вільне.
Які м'язи тренуються:
- трапеції та дельтоподібні м'язи - під час кругових рухів рук;
- найширші м'язи спини - забезпечують потужний гребок;
- сідничні та литкові м'язи - стабілізують тіло і працюють під час руху ніг;
- м'язи преса - допомагають тримати рівне положення тіла.
Цей стиль ефективно знижує навантаження на хребет. Він особливо підходить людям з варикозом і людям похилого віку, а також корисний у разі проблем із суглобами, сколіозу та остеохондрозу. Однак при кіфозі (викривленні хребта в грудній ділянці) плавати на спині не рекомендується.
Дельфін
Дельфін - енерговитратний стиль, що вимагає хвилеподібних рухів усім тілом. Для нього важливі відмінна координація, значна сила і витривалість. Підходить для плавців з хорошою фізичною підготовкою. Техніка виконання:
- положення тіла - витягнуте, рухи починаються з грудей і переходять до ніг;
- рухи рук - обидві руки одночасно виконують гребок;
- робота ніг - потужні удари, синхронні з рухами тулуба;
- дихання - при підйомі голови над водою.
Які м'язи тренуються:
- м'язи кора - основне навантаження за рахунок хвилеподібних рухів;
- найширші м'язи спини і грудні м'язи - під час потужних гребків руками;
- біцепси і трицепси - для утримання і просування тіла у воді;
- сідниці та підколінні сухожилля - під час поштовху ногами.
Кожен стиль унікальний і дає різне навантаження, тому для гармонійного розвитку тіла краще чергувати їх або комбінувати під час тренувань. У басейнах Sport Life ви можете освоїти всі техніки під керівництвом професіоналів і зміцнити кожен м'яз свого тіла.
Як вибрати відповідний стиль плавання
Вибір залежить від особистих цілей і фізичних можливостей:
- Для схуднення. Кроль і дельфін включають інтенсивні рухи, які спалюють багато калорій. Наприклад, стиль кролем спалює до 600 калорій на годину залежно від інтенсивності та ваги плавця. Дельфін, як найбільш енерговитратний, спалює ще більше калорій.
- Для витривалості. Кроль і плавання на спині відмінно розвивають витривалість. Крок підтримує високу швидкість на тривалі дистанції, збільшуючи аеробне навантаження. Плавання на спині надає можливість тривалих тренувань з меншим навантаженням на шию і плечі, зберігаючи енергію і стійку швидкість.
- Для реабілітації. Обидві техніки надають менше навантаження для суглобів і хребта. Брас допомагає розвивати гнучкість і зміцнювати м'язи без різких рухів, а плавання на спині знімає напругу в області шиї та спини.
- Для професійних змагань. Кроль або дельфін - основні стилі на змаганнях завдяки своїй швидкості та вимозі високих рівнів координації та сили.
Дослідження показують, що тренування з інструктором покращують спортивні способи плавання на 20-30%, підвищують мотивацію завдяки індивідуальному підходу та підтримці. У басейнах спорткомплексу Sport Life ви можете не тільки вибрати відповідний стиль, а й скористатися допомогою професійних тренерів.
Загальні рекомендації з техніки плавання
Щоб ефективність у воді була помітна, важливо дотримуватися базових принципів техніки. Вони допоможуть уникнути помилок, знизити опір води і поліпшити загальну координацію рухів. Ось кілька ключових рекомендацій:
- положення тіла. Намагайтеся триматися максимально горизонтально, щоб зменшити опір;
- дихання. Тренуйте правильний ритм вдихів і видихів;
- координація рухів. Синхронізуйте роботу рук, ніг і дихання.
Крім того, слід уникати помилок: наприклад, зайвого напруження шиї або неправильної роботи ніг.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете плавати ефективніше та комфортніше незалежно від обраного стилю.
Чому варто обрати басейни в Sport Life
Що ви знайдете у Sport Life:
- просторі басейни для тренувань і відпочинку;
- групові та індивідуальні заняття;
- SPA-комплекси для розслаблення після активних тренувань;
- усі послуги в одній будівлі.
Плавання - це універсальний вид спорту, який підходить для оздоровлення, реабілітації та досягнення спортивних цілей. Освоївши основні стилі, ви зможете урізноманітнити свої тренування та отримати максимальну користь.
Почніть займатися плаванням у басейні Sport Life - це ідеальне місце для тренувань і відпочинку. Дізнайтеся більше та запишіться на заняття вже сьогодні.