Степ аеробіка

Заняття зі степ аеробіки чудово підходять усім, хто любить драйвові запальні тренування під музику. Цей напрямок сподобається тим, кому нудно ходити в тренажерний зал, а для домашніх тренувань недостатньо мотивації та дисципліни. На груповому музичному тренуванні з інструктором ви зможете виплеснути емоції, зарядитися енергією, підтягнути тіло і знайти нових знайомих.

Як проходить тренування зі степ аеробіки

Степ тренування складається з танцювальних, силових і аеробних вправ, які виконуються на спеціальній степ-платформі. Учасники групи роблять крокування на платформу і спускаються з неї, повторюючи цикли різних елементів. Усе це виконується швидко, активно і нагадує спортивний енергійний танець.

Тренування на степі тривають близько 45-60 хвилин, протягом яких учасники не матимуть ані хвилини, щоб полінуватися або посидіти в телефоні. Це активний вид фітнесу, в якому немає тривалих пауз на відпочинок або спілкування учасників між собою.

Етапи тренування зі степ аеробіки

• Розминка 5-10 хвилин - важливий елемент заняття, який потрібен, щоб підготувати тіло до навантаження, розігріти м'язи, активізувати кровообіг. Спочатку виконуються прості нешвидкі кроки на платформу і з неї. Використовуються базові рухи: кроки в сторони, підйоми колін і легкі нахили. Швидкість рухів поступово збільшується.
• Основна частина 20-40 хвилин — несе завдання спалити калорії, зміцнити серцево-судинну систему, розвинути м'язовий корсет. Інструктор дає комбінації вправ, до яких входять кроки, махи ногами, стрибки, повороти корпусу, підйом колін, перехресні кроки. Темп танців на степ-платформі поступово збільшується, а просунуті учасники використовують додатково гантелі та резинки.
• Силова частина 10-15 хвилин — в елементах задіюються ноги, сідниці, прес, спина. Щоб розвинути і зміцнити м'язи, виконуються присідання і віджимання з використанням платформи і обважнювачів.
• Заминка 5-10 хвилин — важлива для відновлення дихання і розслаблення м'язів, щоб не було сильної крепатури. На цьому етапі виконуються повільні кроки, м'яка розтяжка м'язів ніг, рук і спини.

Степ аеробіка для початківців — з чого почати і як налаштуватися

Для новачків у фітнесі, які хочуть зайнятися степ аеробікою, особливо важливо правильно організувати старт тренувань, щоб вони стали регулярною і комфортною частиною життя.

Один з найкращих варіантів для початківців - купівля абонемента до фітнес-клубу Sport Life з груповими тренуваннями під керівництвом досвідченого тренера. Інструктор допоможе освоїти базові основи, скорегувати техніку рухів і підібрати рівень навантаження, що підходить саме вам і вашим цілям. Це особливо важливо, щоб уникнути помилок, травм і демотивації.

Ви зможете легко інтегрувати тренування у свій графік і зробити їх регулярними, орієнтуючись на розклад занять у мобільному застосунку. Це допоможе розвинути дисципліну та організованість, завчасно налаштовуватися на заняття та готуватися до них.

Ціна занять зі степ аеробіки в Sport Life

Дізнатися вартість занять зі степ аеробіки дуже зручно і просто у відділі обслуговування клієнтів у наших фітнес клубах. Ви зможете поставити всі супутні питання і на місці оформити абонемент з безліччю цікавих послуг, якщо у вас його ще немає.

Також купити персональну клубну картку і дізнатися ціни тренувань можна в мобільному застосунку Sport Life — ви можете купити абонемент собі і в подарунок близькій людині, щоб ходити на запальний степ разом і отримувати подвійне задоволення від спільно проведеного часу.