Йога для вагітних

Йога для майбутніх мам або пренатальна йога — це м'яка, безпечна і продумана практика, адаптована під потреби жінки в період очікування дитини. Курс йоги для вагітних, розроблений у фітнес-клубі Sport Life, допомагає підтримувати фізичну активність і справлятися з емоційними коливаннями. Регулярна практика покращує поставу, полегшує болі в спині та тазу. Майбутні мами навчаються правильному диханню та розслабленню, що особливо важливо і корисно перед пологами.

![pregnant-woman-sits-yoga-position-with-her-hands-air_0001_pregnant-women-practicing-yoga-together.jpg] (https://r2.sportlife.ua/pregnant_woman_sits_yoga_position_with_her_hands_air_0001_pregnant_women_practicing_yoga_together_10e05d0a53.jpg)

Йога для майбутніх мам — користь і особливості тренувань

Під час вагітності жіноче тіло стрімко змінюється: збільшується маса тіла, зміщується центр ваги, зростає навантаження на хребет, зв'язки стають більш рухливими, а м'язи — напруженими. На курсі йоги для вагітних виконуються м'які делікатні практики для того, щоб усунути больові відчуття в напружених ділянках тіла і повернути відчуття легкості.

Чим допомагає йога?

• Знижує навантаження на спину. За рахунок помірного розтягування і м'якого зміцнення м'язів кора знижується тиск на поперековий відділ. Це істотно допомагає зменшити або повністю усунути болі в спині.
• Покращує поставу. Багато вагітних починають сутулитися через зростаючий живіт. Йога допомагає зберегти пряму спину і запобігти викривленню хребта.
• Зміцнює м'язи таза, ніг і стегон. Це особливо важливо перед пологами, оскільки сильні м'язи таза сприяють легшому проходженню дитини по родових шляхах і швидкому відновленню після пологів.
• Підтримує рухливість суглобів. Легкі розтяжки і асани на розкриття таза роблять тіло більш пластичним, що допомагає відчувати себе легше, незважаючи на зростаючий живіт.

Ще одна особливість, з якою стикаються вагітні — це набряклість. Набряки — поширена проблема в другому і третьому триместрах, коли відзначається затримка рідини і зниження венозного відтоку. Легкий фітнес і йога для вагітних допомагають боротися і з цим станом:

• Активізується лімфовідтік. Спеціальні пози, особливо перевернуті або з піднятими ногами, сприяють відтоку рідини від нижніх кінцівок.
• Поліпшується циркуляція крові. Глибоке дихання і динамічні зв'язки стимулюють серцево-судинну систему і покращують постачання клітин киснем.
• Профілактується варикозне розширення вен. Регулярні практики допомагають зміцнити стінки судин і зменшити тиск на вени ніг.

З кожним заняттям в групі з інструктором вагітні починають краще відчувати сигнали свого організму, перестають боятися природних процесів і довіряють своєму тілу. Завдяки дихальним практикам і медитації знижується рівень кортизолу — гормону стресу, зникає внутрішня напруга, настрій стає більш рівним, а сон міцним.

Заняття йогою для вагітних у різні триместри

Під час вагітності тіло і самопочуття жінки постійно змінюються, тому йога в кожному триместрі повинна бути різною. Дуже важливо слухати свої відчуття і не робити нічого через силу. У Sport Life ви зможете займатися з досвідченим інструктором, який вміє працювати з вагітними, підтримувати, мотивувати, давати необхідні рекомендації.

Йога для вагітних 1 триместр

Перший триместр — це час активної гормональної перебудови, коли вагітні можуть відчувати нудоту, слабкість, скачки тиску. У цей період особливо важливо дотримуватися обережності.

• Важливо не перевантажувати тіло, уникати силових інтенсивних навантажень.
• Відмінні результати дають дихальні вправи, медитація, асани, спрямовані на розслаблення.
• Корисні м'які розтяжки, пози стоячи з опорою, вправи на зміцнення спини і таза.

Йога в першому триместрі виконується без глибоких прогинів і тривалого лежання на спині на підлозі.

Йога для вагітних 2 триместр

Це найсприятливіший і найстабільніший період вагітності. Проходить токсикоз, нормалізується емоційний стан, живіт вже помітний, але ще не заважає рухам. У цей час можна практикувати активніше.

• На заняттях виконуються асани, що зміцнюють м'язи таза, стегон і спини.
• Практикуються техніки дихання, якими можна буде скористатися в майбутньому під час переймів.
• У тренування додаються вправи, що поліпшують рівновагу.

Йога для вагітних 3 триместр

У цей період живіт стає об'ємним, центр ваги зміщується, набряки можуть турбувати більше, ніж раніше. Відзначається стомлюваність, труднощі з диханням і сном, тому заняття йогою для вагітних максимально щадні і розслаблюючі.

• Практикується дихання животом, повне йогівське дихання, дихання уджайї.
• Виконуються вправи з опорою на стіну, подушки і блоки.
• Акцент робиться на розкриття таза, зняття напруги в тілі, розслаблення попереку і поліпшення кровообігу.

Під час вагітності особливо важливо вибирати такі фізичні навантаження, які приносять радість і підходять саме вам. Йога — це м'яка, розслаблююча і неспішна практика, яка приносить задоволення і надихає в цей особливий період.

Навіть якщо ви ніколи раніше не практикували йогу, не варто хвилюватися — наші досвідчені інструктори допоможуть почати з найпростішого, м'яко адаптуючи заняття під ваш стан і рівень підготовки.

Йога для вагітних проводиться в різних фітнес-клубах Sport Life по всій Україні. Ви можете вибрати для себе локальний абонемент і відвідувати один, найзручніший зал, або придбати мережеву картку, щоб відвідувати будь-який клуб Sport Life у своєму місті та по Україні.