Новини

У пошуках натуральних методів оздоровлення та догляду за тілом багато хто звертає увагу на медовий масаж. Ця техніка відома з давніх часів, коли мед використовувався не тільки як продукт харчування, але і як ліки. Сьогодні такий вид масажу активно включають в програми детоксу, корекції фігури та відновлення після стресу. Вважається, що натуральний мед, втираний в шкіру, витягує токсини, покращує кровообіг і активізує обмінні процеси.

![1000х700_honey-massage2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_honey_massage2_4c0423fab6.jpg)

Однак у цього методу є не тільки шанувальники, але і скептики. Щоб зрозуміти, чи дійсно медовий масаж корисний, потрібно розібратися в механізмі його дії, показаннях і протипоказаннях. Важливо також знати, як робити масаж медом правильно, щоб не завдати шкоди організму. 

## Як працює медовий масаж: основні особливості

Медовий масаж поєднує в собі ефекти вакуумного і рефлекторного масажу. Під час процедури теплий натуральний мед наносять на чисту шкіру, після чого масажист руками робить ритмічні поплескування — долоні прилипають і різко відриваються. Ці рухи створюють ефект «липкого прокачування», який стимулює підшкірний кровообіг і лімфоток. Завдяки цьому прискорюється виведення токсинів, зменшується набряклість, а шкіра стає більш гладкою.

На глибинному рівні активується обмін речовин, посилюється доставка кисню до тканин і нормалізується робота сальних залоз. Це робить шкіру більш пружною і допомагає справлятися з сухістю і лущенням. Крім того, мед містить корисні мікроелементи, які проникають в епідерміс, живлять клітини і сприяють регенерації. Регулярний масаж з медом сприяє виведенню «застоялої» рідини, що особливо актуально при целюліті.

Важливо розуміти, що ефективність всієї процедури залежить від якості використовуваного продукту. Натуральний квітковий або липовий мед найкраще підходить для цієї мети. Нагрівати його потрібно лише до температури тіла — перегрітий мед втрачає корисні властивості і може викликати опік.

## Медовий масаж: користь і показання

Перш за все медовий антицелюлітний масаж використовується для корекції фігури. Він допомагає зменшити об'єм в проблемних зонах, розгладжує рельєф шкіри і бореться з так званою «апельсиновою кіркою». Також він стимулює лімфоток, що сприяє виведенню токсинів і позитивно впливає на самопочуття. Особливо хороші результати помітні при курсовому застосуванні — 8–10 сеансів через день.

Крім того, масаж з медом забезпечує:

- поліпшення мікроциркуляції крові;
- зміцнення судинних стінок;
- виведення продуктів обміну;
- зняття м'язової напруги;
- стимуляцію імунної системи.

Процедура може застосовуватися при хронічній втомі, безсонні, поганому настрої і стресах, підвищує загальний тонус. Люди відзначають приплив сил і поліпшення настрою вже після декількох сеансів. 

## Чи допомагає медовий масаж прибрати живіт?

Багатьох цікавить, чи допомагає медовий масаж прибрати живіт. Відповідь — так, але з певними умовами. Процедура дійсно стимулює кровообіг в області живота, підсилює метаболізм підшкірного жиру і сприяє лімфодренажу. І в поєднанні з правильним харчуванням і фізичною активністю ефект буде помітний вже через 5-6 процедур.

Однак живіт — зона, де особливо важливо дотримуватися обережності. Занадто агресивне масажування тут може пошкодити тонкі капіляри або викликати подразнення шкіри. Особливо це актуально для людей з варикозом або підвищеною чутливістю. Тому перед тим, як включати масаж в план зниження ваги, важливо проконсультуватися з фахівцем і переконатися, що протипоказань немає.

Медовий антицелюлітний масаж живота краще робити короткими курсами і поєднувати з обгортаннями або спортивними тренуваннями. Також приділяйте увагу гідратації і після процедури пийте воду, щоб посилити детокс-ефект. І пам'ятайте: основа успішної корекції фігури — це системний підхід, а не один-єдиний метод.

[[discount-banner]]

## Техніка виконання медового масажу: покрокова інструкція

Щоб отримати від процедури максимум користі, потрібно точно дотримуватися техніки її виконання. Основні її етапи такі:

- спочатку шкіру необхідно очистити;
- потім теплий мед потрібно тонким шаром нанести на проблемну зону;
- після цього долоні слід щільно притискати до шкіри, а потім різко відривати;
- в такій техніці масажувати шкіру потрібно близько 10-15 хвилин, поступово переходячи до іншої зони;
- в кінці мед досить змити теплою водою, а шкіру потім слід зволожити кремом, молочком, лосьйоном або іншим подібним засобом.

Масаж можна робити як в кабінеті фахівця, так і вдома, якщо є впевненість у техніці. Для цього потрібно вибрати якісний мед, підготувати шкіру і працювати з однією зоною не довше 10 хвилин. Сильний біль і синці допускати не можна — це ознака неправильної техніки. Краще починати з легких поплескувань, поступово збільшуючи інтенсивність.

Зверніть увагу, що після масажу може з'явитися почервоніння і відчуття тепла — це нормальна реакція, яка не вимагає ніяких додаткових дій. Важливо лише дати тілу відновитися, не переохолоджуватися і уникати сильних навантажень. Регулярність — ключ до успіху: 2-3 рази на тиждень достатньо для видимого результату.

## Протипоказання медового масажу: коли варто відмовитися від процедури

Незважаючи на численні плюси, у процедури є чіткі протипоказання. Ігнорувати їх не можна, оскільки наслідки можуть бути неприємними. Абсолютні протипоказання включають:

- алергію на мед або продукти бджільництва;
- варикозну хворобу в активній стадії;
- шкірні запалення, висип, екзему;
- онкологічні захворювання;
- вагітність і період лактації.

Також не рекомендується проводити масаж при підвищеній температурі, ГРВІ, загостренні хронічних захворювань. При захворюваннях ШКТ або гінекологічних проблемах не слід масажувати живіт — це може погіршити стан. Дітям і літнім людям такий вид масажу не підходить без медичного спостереження.

Якщо після масажу з медом з'явився висип, печіння або сильний свербіж — негайно припиніть процедури і зверніться до лікаря. Враховуйте, що мед може вступати в реакцію з ліками або іншими засобами догляду.

![1000х700_honey-massage3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_honey_massage3_7b1ee5cc12.jpg)

## Як робити масаж медом вдома безпечно?

Щоб у домашніх умовах користь медового масажу була 100%, важливо розуміти, як робити його правильно, щоб він був не тільки ефективним, але й безпечним. Для цього є кілька важливих рекомендацій.

Починайте з невеликих ділянок — стегна, сідниці, плечі. Використовуйте натуральний, свіжий мед без добавок. Температура меду — близько 36–37 °C, наносьте його акуратно, без тиску.

Після нанесення почніть працювати долонями, як описано вище, поступово збільшуючи інтенсивність. Не розтягуйте шкіру в сторони, а рухайте руками вгору-вниз. Тривалість — 10–15 хвилин на зону, не більше 2 зон за сеанс. Після завершення — теплий душ, зволоження і відпочинок.

Домашній медовий масаж — відмінне доповнення до фітнес-програми, особливо якщо ви прагнете поліпшити зовнішній вигляд. Головне — регулярність, правильна техніка і знання запобіжних заходів. Прислухайтеся до тіла і коригуйте навантаження за відчуттями.

Медовий масаж — це потужний і доступний інструмент для догляду за тілом, поліпшення здоров'я і навіть корекції фігури. Він працює на рівні лімфи, шкіри і обміну речовин, особливо коли застосовується регулярно і грамотно. Важливо враховувати його користь, але і не забувати про протипоказання, щоб процедура приносила тільки позитивний ефект. 

Якщо ви шукаєте натуральний, але результативний спосіб поліпшити форму — спробуйте зробити масаж з медом вже найближчим часом. Але також не забувайте, що така процедура — лише один із засобів досягнення заповітної мети. І варто неодмінно додати в свою щоденну рутину побільше фізичної активності. Наприклад, в мережі наших спорткомплексів Sport Life ви можете плавати в басейні, займатися в тренажерному залі, відвідувати тренування з кросфіту, йоги, стретчингу, фітнесу, боксу та ін.

Ця техніка відома з давніх-давен, коли мед використовувався не тільки як харчовий продукт, але і як ліки.

medium_1000х700_honey-massage1.jpg

small_1000х700_honey-massage1.jpg

thumbnail_1000х700_honey-massage1.jpg

1000х700_honey-massage1.jpg

Що таке медовий масаж і чому про нього стільки говорять?

Спіткнулися на рівній поверхні або не можете зловити м'яч, коли він летить у руки? Це не незграбність, а ознака поганої координації. Її потрібно тренувати так само, як і м'язову масу.

![1000х700_movement-coordination3.jpg] (https://r2.sportlife.ua/1000h700_movement_coordination3_30327c79cf.jpg)

Вправи на координацію включають в більшість програм для тренування спортсменів. Якщо ця навичка розвинена погано, доводиться нелегко не тільки в тренажерному залі, але і в повсякденному житті.

## Що таке координація

Під цим поняттям мається на увазі здатність людини здійснювати контрольовані, плавні і точні рухи за рахунок взаємодії м'язів. Координація — це не просто вміння зберігати баланс. Мова йде більше про узгодженість ваших повсякденних рухів і їх контроль.
При хорошій координації всі ваші дії зібрані і чіткі. Ви легко утримуєте рівновагу, тому не падаєте, послизнувшись. 

Координація поділяється на три основні різновиди:

- зорово-моторна — коли для контролю рухів ви використовуєте зір;
- дрібна моторика рук — наприклад, під час письма;
- рухи великих груп м'язів для стояння, ходьби і так далі.

Багато повсякденних дій набагато складніші, ніж ми можемо собі уявити. Наприклад, щоб помити посуд, вам потрібно одночасно стояти на ногах, рухати руками і зорово контролювати процес. Отже, задіяно більше одного суглоба або ділянки тіла.

Простими словами, координація — це здатність опорно-рухового апарату злагоджено реагувати на сигнали мозку. Це не просто корисна, але необхідна в повсякденному житті навичка, яка забезпечить вашу безпеку. Щоб виконати навіть простий рух, ваше тіло постійно отримує сигнали від різних систем — важлива його здатність чітко виконувати їх.

## Навіщо тренувати координацію

Ця навичка добре розвинена не у всіх, над нею потрібно активно працювати. Вона корисна не тільки під час занять спортом, але і в повсякденному житті, особливо в похилому віці. Знати, як поліпшити координацію рухів, повинен не тільки професійний спортсмен, але і звичайна людина. Розглянемо основні причини, чому це важливо.

## Більше ефективності в спорті

При хорошій координації вам простіше виконувати динамічні вправи і не втрачати рівноваги. Це необхідна навичка для безпеки в тренажерному залі. Також, наприклад, під час ранкової пробіжки ви можете несподівано змінити напрямок або різко зупинитися. Для цього дуже важливо вміти контролювати свої рухи.

У командних видах спорту — таких, як баскетбол або футбол — координація не менш важлива. Від неї залежить ваше вміння розганятися, підстрибувати, ухилятися в потрібний момент, швидко змінювати напрямок. Тому багато спортивних шкіл додають тренування на координацію в свої програми.

## Зниження ризику травми або падіння

Це особливо актуально в старості, коли кістки стають тонкими, і ймовірність отримати перелом навіть при відносно несильному ударі зростає. При хорошій координації ви будете вміти напружувати потрібні м'язи і робити це вчасно, щоб уникнути падіння.
У підсумку вам буде простіше утримати рівновагу на нерівній або слизькій поверхні. Отже, взимку на льоду ви зможете не впасти і уникнути травми. Навіть оступившись на сходах, вам буде простіше зберегти баланс.

### Зменшення болю в спині

Вправи на координацію для спортсменів корисні в тому плані, що задіюють кістково-м'язову систему, яка не отримує достатніх навантажень. В результаті виходить не тільки чітко контролювати свої рухи, але і позбутися болю в спині. З цією проблемою добре знайомі багато молодих людей.

### Поліпшення когнітивних здібностей

Вправи для розвитку координації позитивно впливають на вестибулярний апарат, нейром'язову і пропріоцептивну системи, що посилають сигнали в мозочок, гіпокамп, тім'яну і префронтальну зони мозку.
Саме ці ділянки відповідають за когнітивні функції. Тому спеціальні вправи допоможуть вам краще орієнтуватися в просторі, швидше і простіше запам'ятовувати, зберігати увагу.

## Як тренувати координацію: топ вправ

Спеціальні заняття допоможуть наростити більше м'язової маси, поліпшити гнучкість і спритність. Тренування координації підвищує повсякденні запаси енергії, покращує пам'ять, концентрацію і настрій.

Для цього варто записатися на заняття з пілатесу, йоги, виконувати вправи з м'ячем — все це можливо в спортивних комплексах Sport Life. 
Розглянемо, які заняття допоможуть вам поліпшити координацію.

[[discount-banner]]

### Стояння на одній нозі із закритими очима

Здається, що цю вправу виконати просто, але насправді достатньо спробувати один раз, щоб переконатися — вона вимагає зусиль. Серед порад, як поліпшити координацію, часто рекомендують виконувати саме її, це можна робити і вдома.

Встаньте рівно, руки витягніть перед собою або розставте в сторони, щоб краще тримати рівновагу. Підніміть одну ногу зігнутою в коліні, а потім закрийте очі. Постарайтеся простояти так якомога довше. Вважається, що якщо в 20-40 років ви не можете протриматися більше 20 секунд, значить, є ризик пошкодження судин головного мозку.

Це призводить до зниження когнітивних здібностей. Отже, проста вправа розповість більше про стан вашого здоров'я. Після 35 років час на утримання в такій позі скорочується, особливо у чоловіків.

### Кроки по лінії (як по канату)

Якщо шукаєте спосіб, як розвинути координацію, вибирайте цей варіант. Для його виконання покладіть на підлогу стрічку, накресліть рівну лінію або використовуйте бордюр на вулиці. Процес нижче.

1. Зробіть один крок вперед. Поставте ногу точно на лінію.
2. Зробіть ще один крок. Другу ногу ставте точно перед першою, так, щоб п'ята торкалася її пальців.
3. Дивіться вперед і намагайтеся зберігати рівновагу, не відхиляючись в сторони.
4. Повторіть кроки назад в такій же послідовності.

Спочатку виконуйте вправу повільно, поступово швидкість можна збільшувати.

### Ловля тенісного м'ячика від стіни

Вам потрібно встати на відстань 2-3 метри від стіни, поставити ноги на ширині плечей і злегка зігнути коліна. Візьміть м'яч і киньте його так, щоб він потрапив в певну точку — наприклад, в центр. Після відскоку від стіни він повернеться до вас. Зловіть м'яч тією ж рукою, якою кинули.
Можна використовувати і іншу руку. Періодично змінюйте точки відскоку і збільшуйте швидкість кидка-лову. Щоб ускладнити вправу, можна виконувати її в русі, переміщаючись по кімнаті.

![1000х700_movement-coordination2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_movement_coordination2_bb9e4aca1a.jpg)

### Вправи на баланс-платформі BOSU

BOSU (Both Sides Up) являє собою півсферу, під час занять на якій задіюються глибокі м'язи-стабілізатори. Комплекс вправ на координацію рухів на ній включає:

- присідання з піднятими руками;
- балансування на одній нозі;
- стрибки;
- ходьба з утриманням рівноваги.

Пам'ятайте, що навантаження потрібно збільшувати поступово.

Для розвитку координації також добре займатися зі скакалкою. З її допомогою можна ефективно синхронізувати рухи рук, ніг і очей. 

Скакалка вчить зберігати ритм і контроль, допомагає підвищити швидкість.

Розвивати координацію також допомагають крокові випади, станова тяга на одній нозі, берпі зі стрибком убік. Техніка в вправах дуже важлива, тому краще виконувати їх під наглядом і контролем тренера. Щоб знайти свого фахівця і розробити індивідуальну програму тренувань, відвідайте спортивний комплекс Sport Life.


Її потрібно тренувати так само, як і м'язову масу.

medium_1000х700_movement-coordination.jpg

small_1000х700_movement-coordination.jpg

thumbnail_1000х700_movement-coordination.jpg

1000х700_movement-coordination.jpg

Тренування координації рухів: прості вправи для балансу та реакції

Хочете підтягнуті сідниці, але присідання даються вам нелегко? Спробуйте ефективну та зручну у виконанні альтернативу — сідничний місток. Цю вправу можна робити з обтяженням і в тренажері.

![1000х700_Ягодичный-мостик.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Yagodichnyj_mostik_7b0c28afcf.jpg)

Сідничний місток включають у програми для тренування координації рухів, спини, з його допомогою можна підтягнути живіт. Заняття розраховане на прокачування нижньої частини тіла, але корисне і для верхньої половини.

## Що таке сідничний місток

Це одна з базових вправ, при виконанні якої працюють гомілковостопний, колінний та тазостегновий суглоби. Також з її допомогою виходить зміцнити м'язи сідниць — це важливий момент не тільки для жінок, але і для чоловіків. У процесі виконання стабілізуються стегна та таз.
Вправа сідничний міст зміцнює:

- сідниці;
- біцепси стегна (задню частину);
- поперековий відділ.
- Також у процесі виконання можна стабілізувати корпус.

Сідниці приймають на себе велике навантаження. Якщо вони недостатньо міцні та не можуть забезпечити потрібну підтримку, частину їх функцій беруть на себе м'язи спини. У результаті поперековий, крижовий та грудний відділи хребта отримують занадто велике навантаження.

При слабких сідницях знижується рухливість у стегнах. Через це виникають порушення постави, які супроводжуються сутулістю і навіть ушкодженням нервів. Також ви можете страждати від болю у передній частині коліна або в області зовнішньої сторони стегна. Все це — наслідки не опрацьованих сідниць.

## Переваги сідничного містка

Ця проста у виконанні вправа підходить як для новачків, так і для професійних спортсменів. Включити її до своїх тренувань варто з низки причин.

- Ефективне прокачування сідниць. При виконанні вправи на двох ногах великі сідничні м'язи працюють на 23-31%, але на одній нозі — на 51-55%.
- Зміцнення стегон. Навантаження на них можна зміщувати, змінюючи положення стоп на підлозі.
- Мінімум ризику отримати травму. Якщо техніка буде неправильною, ви просто недостатньо пропрацюєте м'язи, але без негативніших результатів.
- Збільшення сили під час виконання станової тяги чи присідань. Через слабкі сідниці глибина присіду зменшується, може виникати біль у м'язах після занять.
- Поліпшення постави. Великий сідничний м'яз відповідає за розгинання кульшового суглоба. Якщо він натренований, вам простіше довго утримувати тіло у вертикальному положенні без болю.

Сідничний місток дозволить підвищити продуктивність спортсмена під час тренувань. Міцні сідниці дають можливість простіше долати перешкоди, зберігати стабільність при виконанні вправ або приділяти пробіжці більше часу, ніж зазвичай.

## Сідничний місток: класична техніка

Існує дуже багато варіантів виконання цієї вправи. Розглянемо, як правильно робити сідничний місток у класичному варіанті. Послідовність дій нижче.

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, поставте стопи на відстань 25-30 см одна від одної. Добре впріться п'ятами в підлогу.
2. Слідкуйте, щоб коліна та стопи не завалювались убік.
3. Видихніть та виштовхніть таз вгору так, щоб утворилася пряма лінія зі спиною. Затримайтеся на кілька секунд.
4. Вдихніть та плавно опустіть таз на підлогу.
5. Слідкуйте, щоб у процесі поперек не прогинався. Для цього м'язи преса та сідниць повинні бути трохи напружені.

Зробіть 2-3 підходи по 10-15 разів із перервами по 2 хвилини між ними.

Класичний варіант найбільше підходить для новачків. Згодом вправу можна ускладнювати, вибираючи різні її варіації — наприклад, на одній нозі. І тут вихідне становище змінюється.

Ви так само лежите на спині, але в коліні згинаєте праву ногу, а ліву закидаєте за її стегно. Процес виконання такий самий, як і в класичному варіанті. Постановка ніг для сідничного містка теж може змінюватися — вибирайте широку або вузьку залежно від того, як вам легше.

[[discount-banner]]

При виконанні сідничного містка важливо уникати поширених помилок. Так, не можна напружувати шию, основний наголос необхідно робити на лопатки. Положення тазу має бути стабільним при напруженому пресі, тільки тоді м'язи працюватимуть і прокачуватимуться правильно.

Не можна робити сідничний місток занадто швидко, починати краще з повільного темпу та поступово переходити до середнього. Таз не просто піднімайте, а фіксуйте у верхній точці на кілька секунд. Не можна просто кидати його вниз, необхідно повільно та акуратно опустити на підлогу.

Урізноманітнити вправу зі своєю вагою можна й іншими способами.

- Похитувати стегнами. У такому випадку можна додатково навантажити м'язи кори та тримати сідниці постійно напруженими.
- Додати кроки під час виконання. Тоді більше навантаження припаде на м'язи-згиначі стегна.
- Тримати предмет між ногами. Це дозволить більше навантажити м'язи внутрішньої сторони стегна.

В утриманні можна піднімати одну чи іншу ногу. Цей варіант вправи дозволить навантажити згинач стегна.

![1000х700_Ягодичный-мостик3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Yagodichnyj_mostik3_77ec98fd61.jpg)

## Сідничний місток у тренажері та з обтяженням

У спортивному комплексі Sport Life ви знайдете спеціальне обладнання для виконання цієї вправи. Під час занять у тренажері простіше сконцентруватися на цільовій групі м'язів, не контролюючи постійно положення корпусу та шиї. Це також добрий варіант для новачка.

Щоб виконати сідничний місток у тренажері, спочатку правильно налаштуйте його під вашу фізичну форму та зріст. Відрегулюйте платформу та подушку так, щоб ваше тіло знаходилося в потрібному анатомічному положенні. Починайте заняття з розминки. Для класичної вправи процес нижче.

1. Ляжте спиною на платформу.
2. Зігніть коліна, поставте ноги на підлогу.
3. Напружуючи м'язи сідниць, підніміть таз догори.
4. Повільно та контролювало поверніться у вихідне положення.

Урізноманітнити вправу можна за допомогою спортивних снарядів. Наприклад, дуже популярний сідничний місток зі штангою. Процес виконання нижче.

1. Сядьте на підлогу та покладіть спортивний снаряд на ноги.
2. Перекотіть штангу так, щоб вона опинилася там, де починаються стегна. Тепер ляжте повністю спиною на підлогу.
3. Спираючись на п'яти, піднімайте спортивний снаряд. Стегна повинні рухатися нагору, для цього напружуйте сідниці.
4. Слідкуйте, щоб вага розподілялася між верхньою частиною спини та п'ятами. Не зводьте коліна разом і контролюйте їхнє положення. Вони не повинні завалюватися убік.
5. Затримайтеся у верхньому положенні кілька секунд, а потім повільно опускайте вагу.

Замість штанг можна використовувати гантелі. Якщо вона сильно тисне на тіло і завдає дискомфорту, покладіть під неї рушник.

Щоб краще навантажити середні м'язи сідниць, виконуйте місток з гумкою-еспандером на стегнах. У такому разі потрібно буде долати опір снаряду. Надягніть гумку на стегна над колінами, поставте ноги вже трохи і розтягніть еспандер, розводячи коліна в сторони. При підніманні та опусканні тазу стискайте сідниці.

Якщо ви використовуєте обтяження, поступово збільшуйте його вагу. Почніть із звичного для вас, і потім, коли зможете зробити з ним більше повторів, переходьте до іншого. Найкраще нехай буде повільний, але постійний прогрес. Зосередитись потрібно не на вазі, а на техніці виконання.

Виконувати сідничний місток у Сміті (тренажер) або з обтяженням буде простіше під контролем досвідченого тренера. Для цього завітайте до спортивного комплексу Sport Life. Тут допоможуть скласти програму тренувань з урахуванням вашого стану та мети, а також ефективно додати до неї сідничний місток.

Спробуйте ефективну та зручну у виконанні альтернативу — сідничний місток.

medium_1000х700_Ягодичный-мостик2.jpg

small_1000х700_Ягодичный-мостик2.jpg

thumbnail_1000х700_Ягодичный-мостик2.jpg

1000х700_Ягодичный-мостик2.jpg

Сідничний місток: як правильно виконувати класичний варіант і в тренажері

Уявіть собі динамічне тренування, де ви одночасно танцюєте, б'єтеся та спалюєте калорії. Цей вид фізичного навантаження називається тай-бо. Досить спробувати його один раз, щоб більше не було думок про пасивні заняття.

![1000х700_Тай-бо2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Taj_bo2_62294299f9.jpg)

Тай-бо — це хороший варіант тренування для тих, хто хоче схуднути й урізноманітнити стандартну програму. За допомогою такого фізичного навантаження можна не лише позбутися зайвих кілограмів, а й покращити когнітивні навички.

## Що являє собою тай-бо

Так називається фітнес-система, яка об'єднала кілька популярних у 90-х роках минулого століття технік із бойових мистецтв. Ця групова програма поєднує удари з карате, боксу та тхеквондо з елементами хіп-хоп і аеробіки. Вона є свого роду міксом з єдиноборств, танців і фітнесу.

Це відносно новий вид тренування, розроблений у 1976 році. Вже наприкінці 90-х така програма включала безліч популярних на той час технік, тому вважалася чимось на зразок феномена в популярній культурі. По суті, це високоінтенсивні заняття, спрямовані на розвиток:

- сили;
- гнучкості;
- витривалості;
- координації рухів.

У процесі також зміцнюється серцево-судинна система.

Назва відома не всім, тому у спортсменів, особливо початківців, часто виникає питання, що це — Tae Bo. Заняття в рамках цього тренування включають безліч ударів руками та ногами, а також ритмічні рухи під музику. Але важливо пам'ятати, що це не єдиноборства, тому в процесі ви не навчитеся нападати та захищатися.

Мета тренування — покращити фізичну форму та зміцнити здоров'я. Цьому сприяють як базова хореографія, так і аеробні вправи. У процесі ви пропрацюєте різні групи м'язів, після чого станете не тільки сильнішими та витривалішими, але також зможете скинути зайві кілограми.

## Як проходять тренування

Щоб зрозуміти, що таке тай-бо, важливо розібрати, в якому режимі проводяться такі заняття. Важливий момент — цей вид фітнесу є безконтактним, тобто вам не доведеться брати участь у спарингах або відпрацьовувати удари. Рухи з єдиноборств використовуються не як прийоми, а як елементи хореографії.

Такі тренування підходять для тих, хто хоче виплеснути негативні емоції без сильних ударів, синців і травм. На заняттях ви активно рухатиметеся без перерв, практично постійно підтримуючи пульс на рівні 140-160 ударів на хвилину. Тривалість інтенсивної кардіосесії — від 30 хвилин до години.

Заняття розпочинаються з розминки. Потім переходять до основної частини:

1. Удари. Ви імітуватимете рухи з різних бойових мистецтв. Потрібно бити руками, ногами, ліктями, колінами та кулаками. Але груша боксера для цього вам не знадобиться.
2. Аеробні вправи. Це динамічні рухи, зокрема випади, стрибки чи кроки — їх виконують у швидкому темпі під ритмічну музику.
3. Силові вправи. Допомагають зміцнити м'язи рук, ніг і корпусу. До таких занять відносяться присідання, планка, вправи на прес і віджимання.

Далі переходять до затримки — вона дозволить розслабитися та відновити дихання.

Отже, тепер стає зрозуміло, що це — аеробіка тай-бо. Це комплексне тренування, яке поєднує кардіо, силові вправи та базові прийоми з єдиноборств. Не варто плутати її із заняттями для самозахисту, тому що тут ви не навчитеся цього.

Ця програма є груповою, отже, ви будете займатися разом з іншими спортсменами. Такі заняття мотивують і дарують гарний настрій. Підтримка тренера, нові знайомства та друзі — ось головні переваги групових тренувань. Щоб записатись на заняття, відвідайте спортивний комплекс Sport Life.

[[discount-banner]]

Враховуйте, що тренування передбачає інтенсивне навантаження, тому підходить не всім. Найкраще з нею впораються спортсмени хоча б із базовою фізичною підготовкою. Якщо ви страждаєте на захворювання серцево-судинної системи, тоді краще вибрати інший вид занять. У цьому вам також допоможуть спортивний комплекс Sport Life.

## Основні переваги тай-бо

Програма дуже динамічна та цікава, тому приваблює спортсменів у всьому світі. Тренування тай-бо підходять для багатьох людей різного віку — це ті, хто хоче схуднути, легко поліпшити фізичну форму чи отримати прекрасне, рельєфне тіло. Розглянемо, які плюси дає цей напрямок у фітнесі.

### Допомагає підтримувати тонус

Тай-бо гарантує, що ви пророблятимете відразу кілька частин тіла:

- верхню — плечі, руки та груди;
- нижню — сідниці та стегна;
- м'язи преса та косі;
- випрямлячі хребта.

Одна з головних цілей тренування — збільшити функціональну силу. Тобто ту, яка знадобиться для виконання повсякденних завдань. У результаті ви зможете без проблем носити сумки з магазину, підійматися пішки сходами без утоми, швидко нахилятися і так далі.

### Зміцнює серце

Тай-бо фітнес вважають різновидом кардіотренування. Це пов'язано з тим, що заняття включають танцювальні рухи, а їх поєднують із високоенергетичними прийомами, запозиченими з боксу та східних єдиноборств. Сам засновник цього виду спорту відзначив його сприятливий вплив на серце, оскільки після занять перестав швидко втомлюватися.

### Покращує координацію, баланс і гнучкість

На тренуванні танцювальні рухи й удари постійно повторюються. У результаті м'язи та суглоби стають більш рухливими й еластичними, а це позитивно позначається на гнучкості, а також розширює амплітуду рухів. Під час тренування ви також покращуєте координацію.

Вам потрібно буде робити удари ногами, розтяжки та стрибки. У результаті ви навчитеся легко тримати рівновагу. Спочатку буде непросто, але поступово це вміння розвинеться, і звичайні рухи будуть даватися вам легко.

![1000х700_Тай-бо3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Taj_bo3_ee85c3b951.jpg)

### Універсальність

Тай-бо підходить для спортсменів різних категорій. Їм можна займатися будь-коли, якщо є бажання. Вважається, що більше підходить тай-бо для дівчат, зокрема, через танцювальні рухи, але це не так. Приєднатися до класу з бойової аеробіки можна представникам будь-якої статі та віку, до того ж у будь-який час.

## Чи допомагає тай-бо схуднути

Це питання цікавить усіх, хто бажає займатися цим напрямком. Справді, таке високоінтенсивне тренування допоможе позбутися зайвих кілограмів. Ефективність тай-бо для схуднення пов'язана з великою кількістю активних рухів, які потрібно виконувати, та загалом темпом занять.

За одне заняття спалюється приблизно 600-800 ккал. Це показник, що дійсно вражає, особливо для тих, хто стежить за своєю вагою. Щоправда, не варто забувати про правильне харчування. Наїдатися одразу після тренування — неправильне рішення, адже у такому разі ви швидко наберете все, що скинули.

## Як часто потрібно займатися

Все залежить від рівня вашої нормальної фізичної активності. Якщо раніше ви не займалися спортом або зробили велику перерву, почніть із недовгих тренувань по 20-30 хвилин. Коли м'язи перестануть боліти через незвичні навантаження, збільшуйте час. 

Але для цього вам потрібно звикнути рухатися інтенсивно без задишки. Якщо хочеться спалити більше калорій і схуднути швидше, можна займатися частіше і довше — 5 разів на тиждень. Оскільки тай-бо не належить до силових видів спорту, вашим м'язам не потрібно довго відпочивати та відновлюватись.

Якщо ви хочете спробувати щось нове у спорті, цей вид тренувань стане гарним вибором для вас. Активно рухатися, спалювати калорії та отримувати задоволення — все це можливо на заняттях з тай-бо. У спортивному комплексі Sport Life вам допоможуть зробити перші кроки та поступово розвиватися, щоб завжди бути у формі.

medium_1000х700_Тай-бо.jpg

small_1000х700_Тай-бо.jpg

thumbnail_1000х700_Тай-бо.jpg

1000х700_Тай-бо.jpg

Тай-бо: що це за тренування і як за його допомогою схуднути

Повернути підтягнутий живіт після пологів — непросте завдання. Класичні скручування чи прес не завжди допомагають. За наявності діастазу вони лише ускладнюють ситуацію, тому важливо знати більше про цей стан.

![1000х700_Diastasis-abs-exercises3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Diastasis_abs_exercises3_9231b055ca.jpg)

З такою патологією часто стикаються жінки після пологів. Але вона виникає не лише внаслідок вагітності. Діастаз нерідко діагностують чоловікам. Розберемося, які тренування допоможуть повернути гарний живіт, а які категорично заборонені.

## Що таке діастаз

Так називається стан, пов'язаний із розбіжністю прямих м'язів черевного преса чи білої лінії живота. Найчастіше воно виникає під час вагітності, оскільки на передню стінку тисне матка з дитиною, що росте в ній. Гормони впливають на сполучну тканину, внаслідок чого вона стає піддатливою та сприйнятливою до розтягування.

У результаті після пологів, коли живіт, здавалося б, повинен «повернутися на місце», цього не стається, оскільки м'язи передньої стінки втратили пружність. Особливо часто з такою проблемою стикаються жінки, які народили шляхом кесаревого розтину, тим більше якщо таку операцію робили більше одного разу.

Ефективним будуть вправи при діастазі, що дозволить розв'язати проблему. Заняття та спосіб лікування підбирають залежно від тяжкості патології. Спеціальні тренування ефективні на першій стадії, коли ширина розтягування не перевищує 7 см. Велику і виражену розбіжність усувають хірургічним шляхом.

Примітно, що діастаз, який завжди виникає після пологів, не обмежується появою лише за таких умов. З ним можна зіткнутися і з інших причин, наприклад:

- швидке зниження маси тіла після дотримання жорсткої дієти;
- дисплазія сполучної тканини;
- ожиріння; 
- постійні важкі фізичні навантаження (наприклад, носіння тяжкості);
- часті запори.

З цих причин патологію діагностують і у жінок, що не народжували, і у чоловіків.

## Як зрозуміти, що у вас діастаз

Визначити проблему можна візуально, коли після пологів черевна порожнина все одно помітно випинається. Точно зрозуміти, що вам необхідні вправи на прес при діастазі, допоможе така послідовність дій:

- ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах так, щоб ступні були повністю опущені;
- покладіть одну руку на живіт, щоб пальці були на середній лінії біля пупка. 
- далі несильно натисніть донизу, робіть це кінчиками пальців;
- виконайте міні-скручування, при цьому голова повинна бути трохи піднята, а плечі залишатися на місці.

При діастазі ви відчуєте, як м'які м'язи живота розходяться з обох боків. Також посередині ви побачите характерний валик. На початковій стадії під час ходьби біля передньої черевної стінки може відчуватися дискомфорт.

## Які вправи не можна робити при діастазі

Ряд занять, які ви виконували раніше для підтягнутої форми чи схуднення, при такій патології можуть бути під забороною. Зокрема, не можна виконувати традиційні вправи на прес при діастазі. Наприклад, класичні, косі чи будь-які інші скручування лише погіршать проблему.

Через такі заняття стан прямого м'яза живота ще більше погіршується, а його краї не можуть зійтись. Також важливо уникати будь-яких рухів або вправ, під час виконання яких передня частина вашого тіла випинається назовні. Не можна навантажувати середню частину живота, напружувати м'язи преса. 

[[discount-banner]]

Додатково рекомендується уникати підйому тяжкості та вправ, пов'язаних зі скручуванням хребта або напругою черевної стінки. Не рекомендується і прогинання назад або рухи з витягуванням хребта. 

Заборонені заняття при діастазі такі:

- «велосипед»;
- віджимання та підтягування;
- класичний прес;
- глибокі присідання;
- силові скручування;
- класична планка;
- будь-які вправи з підйомами та опусканнями ніг;
- деякі заняття з йоги, що базуються на черевному диханні. 

Силові тренування лише ускладнюють ситуацію, оскільки призводять до розширення білої лінії живота.

## Які вправи можна виконувати при діастазі

Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, це не означає, що її потрібно ігнорувати, чи фізичні вправи повністю заборонені. Боротися з діатезом необхідно, адже він призводить до дисфункції м'язів черевного преса та порушень у роботі опорно-рухового апарату.

Ця область тіла має велике значення для правильного руху, зокрема хребта. Якщо це ігнорувати, надалі доведеться зіткнутися із захворюваннями опорно-рухового апарату.

Особливо небезпечний діастаз третьої стадії, оскільки він провокує формування грижі. Ефективні вправи при діастазі краще підбирати з досвідченим тренером. Для цього завітайте до спортивного комплексу Sport Life, де можна займатися як у групі, так і індивідуально.

Тут вам складуть програму тренувань з урахуванням проблем, з якими потрібно боротися, а також візьмуть до уваги вашу початкову фізичну підготовку. А тепер розглянемо перелік найефективніших вправ, які допоможуть позбутися діастазу і повернути підтягнутий живіт.

### Кішка

Ця вправа дуже корисна після пологів, тому що з її допомогою можна зміцнити хребет, поперек і спину. Саме їм доводилося витримувати подвійне навантаження під час виношування дитини. «Кішка» допоможе повернути гарну фігуру та зробити живіт знову плоским.

Щоб виконати цю вправу, встаньте навколішки, поставте долоні на ширину плечей, випряміть руки та зігніть ноги під прямим кутом. Розподіліть вагу рівномірно між руками та ногами, а потім починайте виконання:

- зробивши вдих, злегка прогніть спину у попереку, витягнувши груди вперед;
- на видиху закругліть поперек так, щоб спина вигнулась;
- вдихніть ще раз і повільно поверніться у вихідне положення;
- видихніть і знову потягніть хребет вгору, округливши спину.

Усі рухи мають бути плавними, а дихання — рівномірним. Повторіть 5-10 разів.


### Сідничний місток

Підбираючи вправи для діастазу живота, зупиняють вибір на класичній версії цього заняття. Сідничний місток допоможе зміцнити як м'язи черевного преса, так і тазові, і навіть знизити навантаження на розтягнуті ділянки. Процес виконання такий:

- спочатку ляжте на спину, зігніть ноги та поставте стопи паралельно ширині таза;
- далі притисніть плечі, кисті та голову до підлоги;
- на видиху підніміть таз вгору і напружте сідниці;
- на вдиху опустіть таз і поверніться у вихідне положення.

Слідкуйте, щоб сідниці не підіймалися надто високо.

### Зворотна планка

Виконується в положенні сидячи з витягнутими перед собою ногами. Руки та п'яти потрібно щільно притиснути до підлоги, поступово піднімаючи стегна та вирівнюючи тіло. Необхідно напружити м'язи преса та спробувати затриматися в такому положенні на 30 секунд.

Ефективними також будуть витягування. Ця вправа виконується на килимку та передбачає почергові рухи руками та ногами. При цьому потрібно напружити м'язи преса. Не завадить жінкам освоїти вправи Кегеля — вони будуть корисні для пологів.

![1000х700_Diastasis-abs-exercises2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Diastasis_abs_exercises2_bc636bf0fa.jpg)

Також допоможуть дихальні вправи, наприклад, дихання діафрагмою, втягування живота в положенні лежачи на спині чи заняття на поперечні м'язи живота. До таких відноситься і згаданий вище сідничний місток.

Розповісти та показати, як правильно качати прес при діастазі, зможе лише досвідчений тренер. Звичні тренування для схуднення та прокачування м'язів у такому випадку будуть неефективними. Зверніться до професіонала, щоб усунути дефект і повернути гарну фігуру.

Якщо у вас діастаз — не варто засмучуватися. Деякі вправи для вас, звісно, під забороною, але не всі. Вибирайте безпечні заняття та починайте виконувати їх під контролем тренера. Зверніться до спортивного комплексу Sport Life — тут є все необхідне для того, щоб ви змогли повернути собі гарну фігуру.

medium_1000х700_Diastasis-abs-exercises.jpg

small_1000х700_Diastasis-abs-exercises.jpg

thumbnail_1000х700_Diastasis-abs-exercises.jpg

1000х700_Diastasis-abs-exercises.jpg

Упражнения для пресса при диастазе: что можно, а что под запретом

Надмірна вага вважається не тільки естетичною проблемою. Ця проблема стосується як старшого покоління, так і молоді. А в деяких ситуаціях навіть підлітків. Особливу небезпеку для організму та здоров'я становить саме вісцеральний жир. Він відкладається глибоко усередині тіла, оточуючи життєво важливі органи.

![1000х700_Visceral-fa3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Visceral_fa3_a72bdb7aaa.jpg)

Особливість такого жиру полягає в тому, що він може бути зовсім непомітний для ока, проте своїм існуванням збільшує ризик появи серйозних і небезпечних захворювань. Важливо і треба розібратися, що таке жир на внутрішніх органах. У цьому легко допоможуть поради від фахівців SportLife. Ми також вивчимо, в чому полягає небезпека таких відкладень і як усунути вісцеральний жир ефективно, безпечно і з тривалим ефектом.

## Що таке вісцеральний жир?

Вісцеральний жир – це жирова тканина, яка акумулюється навколо внутрішніх органів у черевній порожнині. Її можна побачити на:

- підшлункову залозу;
- брунькам;
– кишечнику;
- печінки.

Основна відмінність від підшкірного жиру полягає в тому, що вісцеральний не видно. Але він грає величезну активну роль метаболічних процесах. У невеликих кількостях жир необхідний, адже він захищає внутрішні органи від різних механічних ушкоджень, а також регулює гормональне тло. Однак надлишок призводить до появи різних збоїв, які позначаються на функціонуванні всього організму.

## У чому полягає небезпека вісцерального жиру?

При перевищенні норми вісцеральний жир перетворюється на «тихого вбивцю». У процесі роботи він поступово виділяє специфічні запальні цитокіни, які порушують гормональне тло і викликають його дисбаланс. Також людина може відзначати погіршення чутливості та сприйняття до інсуліну. Як наслідок відбувається розвиток тяжких хронічних захворювань.

Крім естетичної складової, до основних ризиків, викликаних надлишком вісцерального жиру, можна віднести такі пункти:

- цукровий діабет 2 типу – з'являється у результаті инсулинорезистентности;
- артеріальна гіпертензія - постійний підвищений тиск може виникнути через вплив жиру на роботу нирок та судин;
- серцево-судинні захворювання - з'являється ризик виникнення ішемії, інфарктів та інсультів (які суттєво «помолодшали» за останні 15 років);
- жировий гепатоз печінки – виникає, коли вісцеральний жир накопичується у печінці, провокуючи порушення її стабільної роботи;
- гормональні збої – у жінок можуть спостерігатися порушення менструального циклу та зниження лібідо, а у чоловіків – погіршення рівня тестостерону.

Крім того, ще одним ризиком є поява так званого метаболічного синдрому. Він акумулює у себе кілька серйозних порушень, які згодом при тривалому впливі на організм можуть підвищити ймовірність смерті.

## Як визначити наявність вісцерального жиру?

Мало знати «ворога в обличчя». Потрібно ще розуміти, як самодіагностувати наявність вісцерального жиру у власному організмі. Зрозуміти, що є його надлишок, можна уявити за обсягом талії. Для жінок такий показник перевищуватиме 88 см, а для чоловіків – 102 см. Однак точний діагноз може поставити лише лікар. Він запропонує провести низку спеціальних діагностичних методів, вкладених у визначення ступеня ожиріння. До них відносять:

- МРТ або КТ – найточніші способи вимірювання об'єму жирової тканини;
- біоімпедансний аналіз – визначає склад тіла, включаючи вісцеральний компонент;
- оцінка ІМТ та кола талії – скринінговий метод, який також відрізняється своєю дієвістю.


При отриманні результатів рекомендується займатися самолікуванням. З аналізами потрібно обов'язково звернутися до сімейного лікаря, дієтолога чи нутриціолога, який допоможе підібрати оптимальний варіант харчування. А ось тренера спортивного комплексу SportLife з легкістю розпишуть ідеальний план тренувань, які допоможуть не лише позбутися вісцерального жиру, але й укріплять м'язи, додадуть витривалості тілу та духу.

## Як правильно боротися з вісцеральним жиром?

Максимальне спалювання вісцерального жиру потребує комплексного підходу:

- Зміни харчування;
- Використання фізичної активності відповідно до рівня сил;
- Поліпшення способу життя і рухливості в цілому.

Щоб зрозуміти, як позбутися вісцерального жиру та не нашкодити здоров'ю, рекомендується дотримуватися простих, але важливих порад. Вони допоможуть легко розпочати шлях до зміни не тільки свого тіла, але й додадуть внутрішньої впевненості та сили.

[[discount-banner]]

### Коригування харчування

Правильне та збалансоване харчування – основа зниження відсотка вісцерального жиру в організмі. Це фактор, без якого неможливо розпочати боротьбу. Головне – створити спеціальний дефіцит калорій, щоб знизити рівень інсуліну. Для цього потрібно:

- мінімізувати споживання простих вуглеводів - до них належать солодощі, випічка та різний фастфуд;
- додати клітковину - овочі, бобові та цільнозернові культури;
- контролювати рівень білка, додаючи в їжу нежирне м'ясо, рибу, яйця та бобові;
- Контролювати регулярність прийомів їжі - потрібно, щоб харчування було не тільки збалансованим, але і планувалося 3-5 разів на день без тривалих перерв.

У цьому рекомендується використовувати метод помірних порцій, і навіть постійно контролювати калорійність денного раціону. ВАЖЛИВО! Щоб запобігти розвитку РПП, рекомендується дотримуватися принципу збалансованого раціону без жорстких дієт і обмежень. І не карати себе за ласощі.

## Фізична активність

Регулярні навантаження сприяють спалюванню вісцерального жиру ефективніше, ніж лише дієтою. Завдяки цьому виходить покращити стан тіла, шкіри та м'язів одночасно. Фахівці комплексу SportLife рекомендують використовувати та комбінувати між собою:

1. Кардіонавантаження - біг, ходьба, плавання та велотренажер (як мінімум по 30-45 хв, 3-5 разів на тиждень).
2. Інтервальні тренування – доведено, що вони найефективніші для спалювання внутрішнього жиру. До того ж, не встигають набридати.
3. Силові тренування - сприяють набору м'язової маси, прискорюють метаболізм і покращують витривалість.
4. Йога та пілатес – корисні для зниження рівня кортизолу, який також впливає на накопичення жиру.

Всі ці варіанти фізичної активності підходять як чоловіків, так жінок. За рахунок вправ досягається значне прискорення обміну речовин, а також зниження відсотка вісцерального жиру в організмі навіть за збереження та стабілізації поточної ваги.

### Управління стресом та режим сну

Стрес у хронічній стадії, а також постійне недосипання стають каталізаторами підвищення рівня кортизолу. Цей гормон безпосередньо пов'язаний із накопиченням жиру на внутрішніх органах. Щоб знизити стрес і привести організм у нормальний та адекватний стан, достатньо мати:

- якісний та здоровий сон не менше 7-8 годин на добу;
- щоденні прогулянки на свіжому повітрі у поєднанні з медитативними та дихальними практиками;
- Помірні фізичні навантаження.

Експерти радять знизити тривалість екранного часу перед сном, щоб мозок мав більше можливостей для відпочинку та самопокращення. До того ж, дотримання таких простих правил допоможе швидше налагодити свій режим, знизити тривожність фону і зняти напругу.

![1000х700_Visceral-fa2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Visceral_fa2_329d0c8399.jpg)

### Медичні та лабораторні методи контролю

Якщо вісцеральний жир перевищує допустиму норму, варто звернутися до лікаря та пройти розширене обстеження. Такий підхід допоможе швидко виключити ендокринні порушення та підібрати оптимальну індивідуальну програму для зниження ваги, спираючись на ваші ключові показники. Експерти спортивного комплексу SportLife радять наступний набір дій:

- відвідування ендокринолога для отримання детальної консультації;
- Виконання лабораторних аналізів з метою визначити актуальний рівень глюкози, холестерину, інсуліну та гормонів;
- Використання апаратних методів, таких як УЗД або біоімпеданс.

В окремих випадках допускається застосування медикаментозної терапії, яка може бути призначена виключно лікарем. Самолікування категорично виключено! Медичний контроль необхідний, якщо самостійно позбавитися вісцерального жиру не вдається або є супутні захворювання.

Чи можна позбутися вісцерального жиру назавжди?

Звичайно, щоб прибрати його з організму, потрібно докласти зусиль. Від вас потрібна кардинальна зміна навичок харчування, впровадження у свій спосіб життя фізичної активності. Рекомендується налагодити режим сну та навчитися керувати своїм стресом. Тільки так вдасться зрозуміти, як правильно боротися з вісцеральним жиром не лише на словах, а й на діях. Адже це не тимчасова дієта чи обмеження. Це кардинальна зміна стилю життя, яка буде можлива лише за умови систематичного підходу за всіма параметрами.

Особенность такого жира заключается в том, что он может быть совершенно незаметен глазу, однако своим существованием увеличивает риск появления серьезных и опасных заболеваний.

medium_1000х700_Visceral-fat.jpg

small_1000х700_Visceral-fat.jpg

thumbnail_1000х700_Visceral-fat.jpg

1000х700_Visceral-fat.jpg

Вісцеральний жир: невидимий ворог із високим рівнем небезпеки

Після інтенсивного тренування здається, що м'язи відмовляються працювати. У такому випадку на допомогу приходить спортивний масаж. Його головна мета — допомогти вам швидше відновитися і досягти кращих результатів.

Спортивний масаж — це процедура для підготовки тіла до фізичних навантажень і регенерації після тренувань. Вона необхідна як професійним спортсменам, так і аматорам. Досвідченого масажиста ви знайдете в спортивному комплексі Sport Life.

![1000х700_Спортивний-масаж.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Sportivnyj_massazh_4d517dd524.jpg)

## Як роблять спортивний масаж

Ця процедура передбачає глибокий вплив на м'язи для зняття напруги, профілактики травм і швидкого відновлення. Її призначають як до тренувань, так і після, а також для реабілітації. У процесі масажист впливає на:

- шкіру;
- сухожилля;
- фасції;
- зв'язки;
- м'язи.

Кожен, хто активно тренується і приділяє багато уваги фізичним навантаженням, повинен знати, що таке спортивний масаж. Якщо не підготувати м'язи до занять або неправильно розминати їх, є ризик отримати травму.

Техніка виконання залежить від результату, якого потрібно досягти. Спортивний масаж буває тренувальним, попереднім і відновлювальним. 

Перший проводять перед фізичними навантаженнями і через 4-6 годин після них. Він потрібен для того, щоб розігріти і підготувати до роботи м'язи, і дозволяє домогтися кращих результатів.

Попередній спортивний масаж роблять перед змаганнями. Мета цієї процедури — активувати сили, позбутися хвилювання і психічного напруження. Після розминки м'язи отримують тонус, стають більш рухливими і еластичними. Попередній масаж повинен бути інтенсивним, його проводять за 10 хвилин до змагань.

Відновлювальний необхідний після фізичних навантажень. З його допомогою можна зняти втому і напругу, розслабитися, позбутися болю. Цей масаж часто поєднують з апаратними або водними процедурами (душ і басейн). Як правило, він триває близько години і проводиться в два етапи — між заняттями і через 2 години після них.

## Прийоми спортивного масажу

У процесі фахівець виконує різні рухи для того, щоб, залежно від мети, розігріти і розім'яти м'язи, а також зняти напругу. Розглянемо, що входить в спортивний масаж:

1. Погладжування. Це легкі рухи долонями вздовж тіла, їх виконують на старті, щоб підготувати пацієнта до подальших процедур, розслабити його і позбутися від відмерлих клітин шкіри.
2. Розминання. Проводиться вздовж і поперек м'яза долонями, подушечками і фалангами пальців. Включає розкочування, здавлювання і підняття. Підвищує м'язовий тонус, покращує кровообіг і тілесну реакцію.
3. Вичавлювання. За виконанням нагадує погладжування, але більш інтенсивне і впливає на поверхневий шар м'язів. Цей прийом необхідний для розігріву тканин, його роблять із застосуванням спеціальної мазі або олії.
4. Розтирання. Передбачає зміщення шкіри в різних напрямках. Схоже на вичавлювання, але виконується швидше і з більшою силою. Розігріває і знімає м'язовий спазм.
5. Вібрація. Проводиться не тільки пальцями, але також кулаками або основами долонь. Включає переривчасті або безперервні коливальні рухи, знімає напругу і біль, а також покращує кровообіг.

У процесі масажист ритмічно розминає м'язи спини, ніг і сідниць. Кількість повторень і тривалість сеансу залежать від типу процедури, фізичної підготовки і маси тіла спортсмена.

[[discount-banner]]

Перед початком сеансу пацієнт приймає душ. Він повинен перебувати у вільній, комфортній і розслабленій позі. Важливо приділити більше уваги м'язам, які були задіяні на тренуваннях, і мінімально зачіпати лімфовузли. Сила і швидкість рухів збільшуються поступово, вплив не повинен бути відразу інтенсивним.

## Переваги спортивного масажу

Цю процедуру не варто плутати з класичною, хоча вони багато в чому схожі. Спортивний масаж всього тіла передбачає більш інтенсивний вплив на м'язи і глибоку опрацювання нервових центрів. Як правило, фахівець в цьому випадку не використовує аромамасла.

Ця процедура призначена, в першу чергу, для професійних спортсменів, які багато тренуються і активно навантажують м'язи. Розглянемо докладніше, в чому полягає користь спортивного масажу:

1. Зниження ризику травм. Якщо робити цю процедуру регулярно, м'язи і зв'язки будуть більш еластичними і рухливими. Це означає, що навіть під час дуже інтенсивних тренувань ви не будете відчувати болю.
2. Підвищення витривалості. Масаж покращує фізичний стан, дозволяє виконувати вправи в більш широкій амплітуді і робити більше повторень для досягнення кращих результатів.
3. Відновлення після навантажень. Масаж знімає втому і напругу, з його допомогою тіло ефективно готують до наступних тренувань. Процедура підсилює виведення молочної кислоти, яка утворюється під час занять — в результаті ви не страждаєте від крепатури.
4. Поліпшення кровообігу. Масаж також благотворно впливає на м'язи, знімає напругу і спазми. Він особливо необхідний тим, хто страждає від судом під час тренувань.
5. Поліпшення настрою. Процедура знімає нервову напругу, тому після неї ви відчуваєте себе відпочилим, не переживаєте і краще спите.

Позитивний ефект від спортивного масажу дійсно комплексний. Він знімає біль, допомагає швидше відновитися після травм і розтягнень, покращує гнучкість і підвищує швидкість реакції. У процесі з організму виводяться токсини, спортсмен стає більш стійким до стресів і налаштовується на результат.

Знаючи, для чого потрібен спортивний масаж, ви зрозумієте, що він буде корисний не тільки професійним спортсменам. Ця процедура необхідна і людям, які займаються важкою фізичною працею. Її призначають після травм і операцій, щоб прискорити відновлення, а також тим, хто страждає захворюваннями опорно-рухового апарату.

## Протипоказання і нюанси

Важливо враховувати, що спортивний масаж можна робити не всім. Не обов'язково бути професійним спортсменом, щоб скористатися послугами масажиста. Але в деяких випадках від цієї процедури краще відмовитися. Є кілька протипоказань — це:

1. Відкриті і незагоєні рани, наприклад, порізи, садна. Масаж під забороною, якщо вам діагностовано розриви, надриви зв'язок, м'язів і сухожиль.
2. Удари. Якщо масажувати їх занадто інтенсивно, можна цим тільки погіршити ситуацію, а до того ж і спровокувати ріст кісткової тканини в м'язах.
3. Періостит. Масажувати ділянки, де знаходяться вогнища запалення, не можна, так як подразнення тільки посилиться. Можна приділити увагу іншим частинам тіла.
4. Бурсит, обмороження, опіки і переломи.
5. Інфекції, подагра і ревматоїдний артрит.

Є й інші протипоказання — наприклад, пухлина, тромбоз або порушення згортання крові. Спортивний масаж також не роблять вагітним.

![1000х700_Спортивный-массаж2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Sportivnyj_massazh2_fc0485e438.jpg)

Перед сеансом не рекомендується щільно їсти, пити напої з кофеїном або алкоголь. В іншому випадку ви будете млявими і можете почувати себе погано через зневоднення. Тим, хто регулярно тренується і періодично відчуває скутість у м'язах, достатньо звертатися до масажиста раз на 1-4 тижні. Але частота залежить від мети.

Якщо ви шукаєте досвідченого фахівця, який виконає процедуру правильно і ефективно з урахуванням вашого стану, відвідайте спортивний комплекс Sport Life у своєму місті. Тут також працюють професійні тренери, які допоможуть вам досягти поставлених цілей без травм і дискомфорту.

medium_1000х700_Спортивный-массаж3.jpg

small_1000х700_Спортивный-массаж3.jpg

thumbnail_1000х700_Спортивный-массаж3.jpg

1000х700_Спортивный-массаж3.jpg

Спортивний масаж: чим він корисний і кому протипоказаний

Коли вас обіймають або ви смієтеся з друзями та сім'єю — стає добре на душі. Те ж відбувається і на гормональному рівні, і саме так працює окситоцин. Його називають «гормоном довіри, теплих зв'язків і кохання».

![1000х700_Oxytocin3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Oxytocin3_03f922608a.jpg)

Ця речовина виробляється в організмі природним способом. Саме окситоцин залучений у романтичних стосунках, оскільки відповідає за сексуальну поведінку та соціальну комунікацію. З його допомогою ми долаємо стрес.

## Що таке окситоцин

Розглянемо докладніше, що це за речовина. Окситоцин — це гормон і нейромедіатор, який впливає на емоції та соціальну взаємодію. Він також дуже важливий під час пологів і у період лактації. Загалом він виробляється в гіпоталамусі та зберігається в задній частині гіпофіза, звідки й потрапляє в кров.

Окситоцин складається із дев'яти амінокислот і за своєю структурою схожий на вазопресин. Доведено, що він впливає на психоемоційну сферу, тому його називають «гормоном довіри». Він не лише виробляється в нашому організмі, а й продається в аптеках.

Про те, що таке окситоцин, добре знають акушери-гінекологи. Його можуть призначати під час пологів для стимуляції скорочень м’язів матки. Гормон впливає на клітинні мембрани міометрію, тому особливо ефективний для вагітних із передчасним відходженням навколоплідних вод. Препарат допомагає у випадках слабкої родової діяльності, а також сприяє посиленню лактації.

##  Яку роль виконує окситоцин

Цей гормон важливий не тільки для полегшення пологів, але й для налагодження лактації у жінки після народження дитини. Крім репродуктивних процесів, окситоцин у жінок впливає на емоційний стан і рівень соціальної взаємодії. В організмі представниць прекрасної статі він виконує такі функції:

1. Сприяє формуванню прив’язаності та тісних зв'язків. Завдяки йому ви любите дитину, чоловіка та близьких людей. Він зміцнює емоційну прив’язаність у стосунках.
2. Зменшує рівень гормонів стресу. При достатній кількості окситоцину в організмі не буде надлишку кортизолу. Крім того, цей гормон має заспокійливу дію і піклується про нашу нервову систему.
3. Покращує настрій. Гормон окситоцин викликає почуття щастя, добробуту та задоволення, зокрема, коли вам вдається показати відмінні результати на тренуваннях, підкорювати вершини чи позбуватися зайвих кілограмів.
4. Підсилює сексуальне збудження та відповідає за оргазм.
5. Зміцнює імунітет, захищає від запалень і захворювань.

Як уже зазначалося вище, ця речовина необхідна під час природних пологів у разі передчасного відходження вод або слабкої родової діяльності. Її також застосовують після кесаревого розтину для скорочення матки та налагодження грудного вигодовування.

Окситоцин у чоловіків виконує приблизно схожі функції. Дослідження показують, що цей гормон викликає прив’язаність до людей і допомагає довіряти іншим. При достатній кількості чоловік краще розуміє емоції оточення, а також стає більш сприйнятливим до соціальних сигналів, необхідних для хороших стосунків.

Окситоцин корисний також і для інтимного життя, оскільки сприяє еякуляції. Вважається, що він впливає також на когнітивні процеси, наприклад, посилює увагу до позитивних соціальних сигналів. Як бачимо, цей гормон дозволяє бути більш вибірковими у стосунках.

[[discount-banner]]

## Як зрозуміти, що у вас дефіцит окситоцину

Жінки можуть зіткнутися з нестачею цього гормону під час пологів. Через це виникають труднощі з народженням — процес може затягнутися надовго. Також при нестачі окситоцину ймовірні складнощі з грудним вигодовуванням. 

Але недостатнє вироблення шкідливе не тільки для породіль. Якщо в організмі не вистачає окситоцину, людині складніше формувати соціальні зв'язки, вона може страждати від депресії та тривожності, а також постійно бути в поганому настрої. Виникають труднощі у романтичних стосунках і розумінні емоцій інших людей. Саме дефіцит цього гормону нерідко стає причиною післяпологової депресії.

Нестача окситоцину проявляється такими ознаками:

- проблеми в керуванні емоціями;
- тривожність і депресія;
- нездатність відчувати прив’язаність, складнощі у взаєминах з іншими людьми;
- проблеми у сексуальній сфері — зокрема, нездатність відчувати збудження та оргазм.

Вважається, що у деяких випадках нестача окситоцину призводить до порушення когнітивних функцій. Отже, дефіцит може спровокувати розвиток нейродегенеративних недуг, зокрема хвороби Альцгеймера. Оскільки цей гормон впливає на емоції, його недостатня кількість призводить до серйозних психологічних проблем.

Окситоцин дуже важливий для спортсменів, особливо тих, хто займається та працює у команді. Він сприяє довірі до колег, згуртованості та співпраці. У випадку його достатньої кількості людина краще сприймає невербальні сигнали, тому ефективно взаємодіє з іншими членами команди.

Гормон має ефект, який розслабляє, знижує рівень стресу та тривоги. Це особливо необхідно спортсменам, які дуже хвилюються перед змаганнями. Внаслідок активації стовбурових клітин, гормон прискорює відновлення після тренування, саме тому він є дуже важливим під час великих навантажень.

![1000х700_Oxytocin2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Oxytocin2_d3a000d761.jpg)

## Як підвищити рівень окситоцину

Як вже стало зрозуміло, цей гормон необхідний, щоб почуватися щасливим і отримувати задоволення від спілкування з близькими та друзями, а також від своїх досягнень і від життя загалом. Тому питання, як підвищити окситоцин, актуальне як для жінок, так і для чоловіків.

Найкращий спосіб усунути дефіцит — це емоції та приємні для вас стосунки з людьми. Відповідь на запитання, коли виробляється окситоцин, проста — коли ви щасливі та задоволені. Його точно стає більше під час:

- поцілунків;
- обіймів;
- масажу;
- сексуального контакту;
- дотиків.

Окситоцин виробляється, коли ви добре проводите час у теплій атмосфері з близькими людьми. Не доведеться стикатися з дефіцитом тим, хто часто спілкується із друзями, сім'єю та бере участь у соціальних заходах. Турбота про інших, зокрема зі сторони матері про свою дитину, також сприяє виробленню окситоцину. 

Потужні чинники — прив’язаність, кохання, близькість і довіра. Ви можете застосувати це до дітей, другої половинки, батьків, інших родичів, друзів або навіть тварин. Проводьте з ними більше часу, допомагайте і дбайте про них, тоді вам не доведеться зіткнутися з нестачею окситоцину.

Рівень гормону коливається залежно від вашої поведінки та контактів з іншими людьми. Щоб підвищити його, відвідайте групові тренування у спортивному комплексі Sport Life у вашому місті. Це чудова нагода знайти однодумців, отримати підтримку не лише з боку тренера, а й інших спортсменів, і навіть завести близьку дружбу чи романтичні стосунки.

Що сприяє виробленню окситоцину природним шляхом? Це все, що дарує кожному з нас щастя — приємне спілкування, проведення часу з друзями та сім'єю, тренування в хорошій компанії. Знижує стрес також і турбота про себе. Наприклад, ви можете зайнятися медитацією, йогою, записатися на масаж або проводити більше часу на природі.

У спортивних комплексах Sport Life працюють досвідчені тренери, які допоможуть вам отримати не лише гарне тіло, а й задоволення під час тренувань. Програми занять можуть бути сформовані індивідуально та з урахуванням вашої фізичної підготовки. Турбота про себе і гарне проведення часу — ось що справді допоможе вам боротися зі стресом і сприятиме кращим результатам у спорті.


Якщо в організмі не вистачає окситоцину, людині складніше формувати соціальні зв'язки, вона може страждати від депресії та тривожності, а також постійно бути в поганому настрої.

medium_1000х700_Oxytocin.jpg

small_1000х700_Oxytocin.jpg

thumbnail_1000х700_Oxytocin.jpg

1000х700_Oxytocin.jpg

Окситоцин: що це за гормон, і яким чином підвищити його природним шляхом

У багатьох з нас є родичі або друзі, які страждають на цукровий діабет і бояться навіть поглянути на банан або виноград. Фрукти сприймаються ними як потенційна загроза: мовляв, у них багато цукру, а значить, вони під забороною. Насправді це помилка. Правильно підібрані і грамотно включені в раціон, фрукти при діабеті можуть бути не тільки безпечними, але і корисними. Головне — розуміти, які саме плоди вибирати, в якій кількості і як правильно їх вживати.

![1000х700_Fruit-for-diabetes3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Fruit_for_diabetes3_9fec56062f.jpg)

## Як фрукти впливають на рівень цукру в крові?

Фрукти містять природні цукри — в основному фруктозу і глюкозу. Ці речовини, потрапляючи в організм, дійсно здатні швидко підвищувати рівень глюкози в крові. Однак не все так однозначно. Крім цукрів, фрукти багаті клітковиною, яка уповільнює всмоктування вуглеводів, а також вітамінами, мінералами та антиоксидантами, життєво важливими при хронічних захворюваннях.

Одним з головних орієнтирів для діабетиків є глікемічний індекс (ГІ) — показник, що відображає швидкість підвищення рівня цукру в крові після вживання певного продукту. За еталон прийнятий чистий глюкоза-порошок, якому присвоєно значення 100. Чим вище ГІ продукту, тим швидше вуглеводи, що містяться в ньому, перетворюються на глюкозу і потрапляють в кров. Продукти з високим ГІ (70 і вище) викликають різкі стрибки цукру, це небезпечно для діабетиків, особливо при нестабільному перебігу захворювання. До таких продуктів відносяться білий хліб, картопля, кавун, солодка випічка, рисова каша на молоці. Продукти із середнім ГІ (від 56 до 69) засвоюються повільніше, але все одно вимагають обережності у вживанні. А ось низький ГІ (до 55) означає, що вуглеводи розщеплюються поступово, не створюючи перевантаження для підшлункової залози і не провокуючи гіперглікемію. Саме такі продукти, як цільнозернові, бобові, деякі овочі та фрукти лежать в основі раціонального харчування при діабеті.

Але глікемічний індекс (ГІ) — не єдиний показник, на який варто орієнтуватися. Не менш важливе глікемічне навантаження (ГН) — це більш точна характеристика, яка враховує не тільки швидкість засвоєння вуглеводів, але і їх фактичну кількість в конкретній порції продукту. Адже навіть продукт з низьким ГІ, якщо його з'їсти у великих кількостях, може викликати значне підвищення рівня глюкози в крові. Наприклад, кавун має високий ГІ, але через високий вміст води його глікемічне навантаження на невелику порцію буде помірним. У той же час велике яблуко з низьким ГІ може дати пристойний викид цукру, якщо з'їсти відразу кілька. ГН розраховується за формулою: ГІ × кількість вуглеводів (в грамах) / 100. Низьке глікемічне навантаження — до 10, середнє — від 11 до 19, високе — від 20 і вище. Тому при плануванні харчування важливо враховувати обидва показники: і ГІ, і ГН, а також контролювати обсяг порцій, уникаючи переїдання навіть корисних продуктів.

## Які фрукти можна вживати при цукровому діабеті?

У раціоні діабетика цілком можуть бути присутні фрукти, якщо вони грамотно підібрані. Нижче — список найбільш безпечних і корисних варіантів.

1. Яблука — джерело пектину, антиоксидантів і клітковини. При цьому мають низький ГІ (35–40).  Особливо корисні зелені яблука при діабеті. Вони містять невелику кількість цукру і багаті клітковиною, яка допомагає уповільнити всмоктування цукру в кров. Одне невелике яблуко в день — відмінний перекус. Його можна запекти або їсти сирим.
2. Цитрусові — багаті на вітамін С і антиоксиданти. Грейпфрут має ГІ близько 25 — відмінний варіант для перекусу. Лимон — практично не містить цукру. Такі цитрусові при діабеті навіть корисні. Вони допомагають регулювати рівень глюкози, особливо в поєднанні з теплою водою вранці.
3. Ківі — містить вітамін С, калій і ферменти, що поліпшують травлення. ГІ — близько 50, а значить, його можна їсти без побоювань (в розумних кількостях).
4. Вишня, чорниця, малина, полуниця — натуральні антиоксиданти, що поліпшують обмін речовин. У ягодах мало вуглеводів, а ГІ зазвичай не перевищує 40–45. Відмінний вибір для десерту.
5. Абрикоси — містять бета-каротин, залізо і клітковину. ГІ — в середньому 30, проте в сухофруктах (куразі) цей показник вже в 2–3 рази вищий. Абрикоси при діабеті можуть бути корисним перекусом або десертом. 
6. Сливи — допомагають нормалізувати травлення, покращують стан судин. У помірній кількості допустимі в раціоні діабетика.

Важливо! Навіть найкорисніші фрукти варто їсти в обмежених кількостях. Безпечна доза — 150–200 г на день, при цьому краще розділити її на 2 прийоми.

[[discount-banner]]

## Які фрукти не можна вживати при діабеті?

Деякі фрукти дійсно можуть нашкодити — особливо при безконтрольному споживанні. В першу чергу, це плоди з високим вмістом простих цукрів і високим глікемічним індексом.

- Виноград — дуже солодкий, швидко підвищує рівень глюкози. ГІ — близько 60–70. Навіть пара ягід може викликати стрибок цукру.
- Банани — особливо стиглі, містять велику кількість крохмалю і цукрів. ГІ — від 55 до 70, залежно від зрілості.
- Фініки — рекордсмен за вмістом глюкози. Один фінік вагою 10–12 г може містити до 6–7 г цукру.
- Манго і хурма — солодкі тропічні фрукти з високим ГІ і великою часткою швидких вуглеводів.
- Сухофрукти — родзинки, інжир, курага містять в 3-4 рази більше цукру, ніж їх свіжі аналоги. Крім того, вони часто обробляються сиропом або цукром для поліпшення смаку.
- Фруктові соки — навіть свіжовичавлені. Вони позбавлені клітковини, зате містять концентрований цукор. Склянка апельсинового соку може бути еквівалентна 3-4 фруктам за вмістом цукру.

Ці продукти варто виключити або строго обмежити, вживаючи їх тільки за рекомендацією лікаря і під контролем рівня цукру.

## Коли і як краще їсти фрукти при діабеті?

Мало просто вибрати правильні фрукти при підвищеному цукрі — важливо також знати, коли і як їх вживати, щоб мінімізувати ризики. Ось кілька порад.

1. Найкращий час для фруктів — перша половина дня, особливо вранці до обіду, коли обмін речовин активніший, а організм краще справляється з вуглеводами.
2. Не їжте фрукти на голодний шлунок. Це може спровокувати різкий стрибок глюкози, особливо при чутливості до цукрів.
3. Поєднуйте фрукти з білками і жирами: горіхи, несолодкий йогурт, сир, сир. Це уповільнює засвоєння цукрів і робить перекус більш збалансованим.
4. Контролюйте порції. Краще з'їсти один фрукт і через годину перевірити рівень цукру, ніж з'їсти два і не помітити гіперглікемію.

Важливо! Не рекомендується вживати фрукти у вечірній час, особливо перед сном, коли метаболізм сповільнюється. Якщо ви перебуваєте у фазі компенсації діабету, то їх краще включати в раціон регулярно, але маленькими порціями.

![1000х700_Fruit-for-diabetes2.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Fruit_for_diabetes2_9f91e59de2.jpg)

## Особистий контроль важливіший за заборони

При цукровому діабеті універсальних рекомендацій не існує. Те, що безпечно для однієї людини, може викликати стрибок цукру в іншої. Тому так важливий індивідуальний підхід і постійне спостереження за реакцією організму. Навіть «дозволені» фрукти можуть поводитися по-різному в залежності від часу прийому їжі, рівня фізичної активності, стадії захворювання або навіть супутніх продуктів.

Один з найкращих способів зрозуміти, як конкретний фрукт впливає на ваш рівень глюкози — це глюкометричний самоконтроль. Вимірюйте цукор до і через 1–2 години після вживання фрукта. Так ви отримаєте наочну картину: що саме і в якій кількості підходить саме вам.

Корисно також вести харчовий щоденник — записувати не тільки, що і скільки ви з'їли, але і як на це відреагував ваш організм. Такі спостереження допоможуть вибудувати персональний раціон і уникнути неприємних наслідків. 

Пам'ятайте! Баланс вуглеводів безпосередньо впливає на ваше самопочуття, тому не слід їх недооцінювати. Звертайтеся в Sport Life! Наші тренери дадуть рекомендації щодо правильного харчування і підберуть для вас індивідуальну програму фізичних навантажень. 

У багатьох з нас є родичі або друзі, які страждають на цукровий діабет і бояться навіть поглянути на банан або виноград. 

medium_1000х700_Fruit-for-diabetes.jpg

small_1000х700_Fruit-for-diabetes.jpg

thumbnail_1000х700_Fruit-for-diabetes.jpg

1000х700_Fruit-for-diabetes.jpg

Фрукти при діабеті: що можна їсти без стрибків цукру?

Якщо у вас струнка фігура і низький ІМТ, це ще не означає, що ви повністю здорові. Індекс маси тіла і вага — не єдині параметри, від яких залежить ваше самопочуття.

![1000х700_Skinny-Fat.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Skinny_Fat_699b4b6218.jpg)

Fat & Skinny — це особливий тип фігури, коли зовні людина виглядає худою, але насправді в її організмі великий відсоток жиру і мало м'язової маси. При цьому індекс маси тіла і вага можуть бути нормальними або навіть нижче норми.

## Що таке Skinny Fat або худорляве ожиріння простими словами

У перекладі з англійської цей термін означає «худий, але в той же час жирний» або «худий, але з великим відсотком жиру в тілі». У такому випадку візуально людина виглядає стрункою, але якщо подивитися на неї без верхнього одягу, будуть помітні жирові відкладення в області стегон, обвислий або випираючий живіт, опущені сідниці.

Skinny Fat — це «худе ожиріння», коли навіть при низькій масі тіла в організмі занадто багато жиру. Не варто покладатися тільки на ІМТ, коли потрібно визначити свій стан здоров'я. Цей параметр показує тільки співвідношення між вагою і зростом, він не враховує окружність талії, відсоток і розподіл жирових тканин, кількість м'язів.

Такий стан небезпечний в першу чергу тим, що людина не помічає загрози. Якщо вага і ІМТ в межах норми, вважається, що ризиків для здоров'я немає. Але люди з таким типом фігури мають особливу схильність до:

- розвитку діабету 2 типу через зниження чутливості до інсуліну;
- підвищення артеріального тиску — гіпертонії;
- захворюванням серцево-судинної системи;
- порушенням жирового обміну;
- підвищенню рівня холестерину.

При «худому ожирінні» запасів жиру занадто багато, а м'язової маси недостатньо. В результаті людина стає фізично слабкою і не може виконувати деякі повсякденні завдання. З віком кістки будуть більш схильні до переломів та інших травм.

При зниженні м'язової маси метаболізм сповільнюється, оскільки організм не витрачає багато калорій. Якщо м'язів недостатньо, людині не вистачає амінокислот — основного будівельного матеріалу, необхідного для швидкого відновлення після травм і регенерації клітин. Тіло також виглядає непривабливим і не підтягнутим.

## Як визначити, що у вас Skinny Fat

Це скоріше не діагноз, а стан або тип статури, про який люди часто не підозрюють, тому і не звертаються до тренерів. Але фігура Скінни Фет — поширене явище, властиве і візуально струнким дівчатам, наприклад, з вагою 55 кг при зрості 170 см.

Стандартного визначення у цього терміна немає. Зазвичай його використовують, щоб охарактеризувати «худе ожиріння» і відзначити стан, коли в організмі занадто великий відсоток жиру, особливо вісцерального, і мало м'язової маси.
Запідозрити, що у вас — саме цей тип фігури, можна за такими ознаками.

- Ви відчуваєте постійну втому і брак енергії. Це пов'язано з уповільненням метаболізму. Виникають труднощі з концентрацією уваги, проблеми з пам'яттю.
- Навіть після легких фізичних навантажень у вас паморочиться голова, виникає слабкість.
- Ви їсте багато вуглеводів. Вони обов'язково повинні бути присутніми в раціоні, але не в надлишку — важливо поєднувати їх зі здоровими жирами і білками, щоб харчування було збалансованим.
- Жир на вашому тілі розподіляється нерівномірно. Найчастіше він накопичується у великій кількості в районі талії і живота. В результаті з'являються відвислі ділянки, які псують візуальну стрункість.

У проблемних зонах, а саме, в районі живота і сідниць, шкіра стає в'ялою, втрачає пружність і тонус.

Якщо вам складно виконувати стандартні фізичні вправи, і після легкої пробіжки або прогулянки ви відчуваєте втому, значить, вам не вистачає сухої м'язової маси. Це ще одна ознака Скінні Фет. Щоб визначити точно, необхідно здати аналізи на відсоток жиру в організмі.

[[discount-banner]]

Цей тип дослідження називається біоімпедансометрією або БІА. Він вимірює електричний опір тканин тіла, на основі якого оцінюють кількість жиру, м'язової маси, води та інших компонентів в організмі. В процесі пацієнта підключають до спеціального апарату.

Норма для чоловіків — 10-20%, у жінок цей показник становить 18-28%. Якщо за результатами аналізів ви бачите цифру вище, значить, у вас «худе ожиріння». Біоімпедансометрія також дозволить визначити швидкість вашого базового метаболізму і побачити дисбаланс показників складу тіла.

## Причини Skinny Fat

Найчастіше такий тип фігури формується при поєднанні відразу декількох факторів. Skinny Fat — це небезпечний для здоров'я стан, тому важливо знати, чому він виникає і як з ним боротися. Основні причини нижче.

- Недостатня фізична активність. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя і мало рухаєтеся, м'язова маса не отримує регулярного «підживлення», тому слабшає і зменшується.
- Неправильне харчування. Якщо ви їсте все, що хочете, особливо солодощі та фастфуд, і коли заманеться, при цьому у вашому раціоні занадто багато вуглеводів — незабаром зіткнетеся з проблемою Skinny Fat.
- Неправильна діагностика. Багато хто звертає увагу тільки на вагу та індекс маси тіла. Але, як ми вже визначили, ці показники не дають повної картини вашого стану.

Парадоксально, але ще одна поширена причина Skinny Fat — дієта. Точніше, коли людина зловживає різними видами раціонів для схуднення. Наприклад, ви можете скинути кілька кілограмів в результаті голодування або детоксикації. Але також ви втратите і м'язову масу.

У підсумку після завершення дієти вага повернеться знову у вигляді жирових відкладень. З такою проблемою стикаються люди, які часто експериментують з різними дієтами — вони худнуть, а потім знову набирають вагу. Недосипання, стреси і шкідливі звички теж не сприяють гарній фігурі.

## Як вирішити проблему: конкретні кроки

Виправити ситуацію нескладно, головне — використовувати комплексний підхід. Розглянемо основні заходи.

**Корекція раціону**

Харчування Skinny Fat має бути збалансованим. Для підтримки здорового метаболізму, тобто активного спалювання жирів і збереження м'язової маси, важливо додати в раціон більше білка. Його багато в:

- м'ясі курки, яловичині, індичці;
- рибі та морепродуктах;
- курячих яйцях;
- сирі, сирі, молоці.

Не забувайте і про джерела рослинного білка. Це насіння чіа і лляне, гарбузове насіння, квасоля, горох, соя, гречана крупа, кіноа. Відмовтеся від фастфуду, так як він в цілому шкідливий для організму.

![1000х700_Skinny-Fat3.jpg](https://r2.sportlife.ua/1000h700_Skinny_Fat3_792b8929a7.jpg)

 **Фізична активність**

При «худому ожирінні» необхідні силові тренування, вони допоможуть збільшити відсоток м'язової маси. Не обов'язково займатися з обтяженням, можна робити вправи зі своєю вагою або стрічками TRX. Головне — точно дотримуватися техніки і поступово збільшувати кількість повторень.

Силові тренування Skinny Fat краще проводити 2-4 рази на тиждень. Якщо ви займаєтеся частіше, вправи можна розділити на блоки, щоб приділити увагу кожній частині тіла. Складність вправ потрібно поступово збільшувати, оскільки навантаження поступово стають менш інтенсивними в міру того, як ваша сила зростає.

**Спостереження тренера і нутриціолога**

Найгірше — залишитися наодинці з проблемою, коли нікому допомогти і підтримати вас на шляху до ідеальної фігури і хорошого здоров'я. Якщо ви не хочете зіткнутися з проблемами, властивими Skinny Fat, відвідайте спортивний комплекс Sport Life у своєму місті.

Тут працюють досвідчені тренери, які допоможуть вам розробити індивідуальний план тренувань з урахуванням вашого поточного стану і активності. У тренажерних залах є все необхідне обладнання для занять, ви будете виконувати вправи в комфортній обстановці. Відвідайте спортивний комплекс вже зараз, щоб незабаром позбутися зайвого жиру.

medium_1000х700_Skinny-Fat2.jpg

small_1000х700_Skinny-Fat2.jpg

thumbnail_1000х700_Skinny-Fat2.jpg

1000х700_Skinny-Fat2.jpg

Skinny Fat або худорляве ожиріння: як розпізнати приховану проблему і позбутися її

apple_app_store_badge_1a2ab66bb1 (1).svg

google_play_badge_0845abaf7e.svg

Site_logo_ua_58×56.svg

Site_logo_ua_237_40_61f32733f9.svg

Без названия (56 × 56 пикс.).png

Sportlife 2

🔥Розпродаж серпня: Знижка [–90% на абонементи з басейном!](https://sportlife.ua/uk/discounts/90/?utm_source=sportlife.ua&utm_medium=header-link&utm_campaign=90-Aug-2025)🔥 

logo 60x60.mp4

### Ми зателефонуємо вам найближчим часом!

Визначити місцеположення

Ваше місто

Натискаючи кнопку «Забронювати», ви надаєте згоду на обробку та використання ваших персональних даних в рамках чинного законодавства України. Наш менеджер зв'яжеться з вами найближчим часом.

Форма на странице блога

name

phone

Бронюй абонемент зі знижкою

# 3=1
### Купуй ОДИН абонемент – отримай ТРИ



large_digital_04.2024_landing_1281x436.jpg

medium_digital_04.2024_landing_1281x436.jpg

small_digital_04.2024_landing_1281x436.jpg

thumbnail_digital_04.2024_landing_1281x436.jpg

digital_04.2024_landing_1281x436.jpg

large_digital_04.2024_landing_1080х1350.jpg

medium_digital_04.2024_landing_1080х1350.jpg

small_digital_04.2024_landing_1080х1350.jpg

thumbnail_digital_04.2024_landing_1080х1350.jpg

digital_04.2024_landing_1080х1350.jpg

АБОНЕМЕНТ СІМ'Я

### Бронюй спеціальний абонемент


Блог/Всі статті